Більшість з нас вірять, що якщо ми змінимо свій раціон і почнемо ходити на якісь тренування раз чи два на тиждень, ми будемо «добре худнути», і наші зусилля матимуть величезні та вражаючі зміни (втрата ваги). Але цього може бути недостатньо, якщо ми не їмо шоколад протягом двох тижнів або місяця, можливо, пропускаємо вуглеводи або якщо ми ходимо робити вправи щотижня. Якщо ми хочемо тривалої і реальної втрати ваги, це, на жаль, може вимагати набагато більших змін у нашому способі життя. Звичайно, це не обов’язково означає страждання та сльози, просто реальний результат не досягається за два тижні, і навіть за ці два тижні ми можемо зробити багато помилок, які заважають нам схуднути. І навіть більше в довгостроковій перспективі. Давайте покажемо вам, якими вони є!

Ми вибрали неправильну форму руху

Або ми не вибрали правильний вид спорту для нашої дієти. Оскільки, хоча спорт спалює калорії і робить їх більш м’язистими, підтягнутими, не слід нехтувати тим, що деякі тренування нарощують м’язову масу, а не м’яку. Якщо ми не впевнені, які зміни обраного нами руху можуть призвести до нашого тіла, краще прочитати назад або звернутися за думкою до професіонала - і вибрати вид спорту, який найкраще підійде для нас. І, звичайно, не можна забувати, що кількість тренувань на тиждень також важлива: не будемо чекати дива від одного тренування на тиждень, але не перестарайтеся.!

чому

Фото: iStock.com/ tetmc

Ми не висипаємось

У ряді досліджень вже було розглянуто тему, що відсутність сну може призвести до збільшення ваги. Оскільки в цей час люди повинні їсти більше: в середньому ми отримуємо в організм 500 додаткових калорій. Недолік сну може порушити наш гормональний баланс і спричинити незвичну обжерливість.

Ми занадто стресуємо

Дослідження також повідомляють, що підвищений, тривалий стрес може призвести до збільшення ваги - особливо у жінок (звичайно ...). На думку експертів, стрес змінює час сну, якість сну, і багато жінок стикаються з емоційними проблемами, приймаючи їжу. І це може призвести до того, що з одного боку споживається більше калорій, а наше тіло зберігає жири, а не спалює їх з іншого.

Ми їмо знову разом

Не випадково фахівці з дієтології стверджують, що рекомендується їсти п’ять прийомів на день, і все-таки слід звертати увагу на якість та кількість їжі. Якщо пропустити один прийом їжі за раз, цілком може бути, що ми будемо їсти більше, ніж наступний (наприклад, обід за відсутності сніданку) відразу, тому що ми голодніші. І ці зайві калорії приносять більше шкоди, ніж користі, якщо ми вносимо однакову кількість у свій організм за два-три прийоми їжі. У будь-якому випадку варто звернути увагу на розмір порцій, адже, хоча те, що ми їмо, є здоровим або дієтичним, занадто велика кількість їжі може не допомогти нашому зниженню ваги.

Крім того, ми можемо вводити калорії в свій організм не тільки з їжею, але і з напоями - це також варто включити в наш раціон. Ми можемо споживати багато прихованих калорій за допомогою напоїв, тому нам також слід бути обережними в цій галузі, щоб наша неуважність не призвела до неефективності.

Це не відповідає спорту та дієті

Якщо ми вносимо в свій організм більше калорій, ніж можемо спалити за допомогою спорту, то, незважаючи на регулярні фізичні вправи (не лише з точки зору схуднення!), Ми не втратимо вагу або, принаймні, не в тій мірі, в якій ми цього хочемо. Ми повинні їсти здорову, низькокалорійну їжу, яку легше дозувати, тим самим допомагаючи власній втраті ваги.

Ми робимо злочини у вихідні дні

П’ятниця - п’ятниця, незалежно від того, сидимо ми на дієті чи ні. А хто б не почувався добре, розслабившись трохи після цілого тижня роботи та щільного графіка? Але з точки зору дієти розслаблення невдале: навіть купка носа або склянка напою можуть зіпсувати зусилля всього нашого тижня. Тобто, якщо ми говоримо серйозно, нам не слід ні на хвилину розслаблятися - принаймні спочатку, пізніше ми будемо знати, що можемо собі дозволити, а що зовсім не вписується. Але в перші кілька тижнів, на жаль, все це може бути занадто великою розкішшю!

Терпіння виробляє троянду

Або на один-два розміри менше сукні. Не чекайте на диво за тиждень, але, можливо, навіть місяця бракує, щоб отримати результати, яких ми прагнули. Успішна дієта - це, швидше, зміна способу життя, яка не відбувається протягом ночі. Однак, якщо ми будемо достатньо терплячими і наполегливими, результат також не буде упущений!

Ми вийшли на рівень

Можливо, легко домогтися всієї втрати ваги за допомогою вибраної дієти та фізичних вправ, але як тільки ми десь застрягли - це може означати, що нам потрібно щось змінити, оскільки ми вже не можемо вийти з дієти попереднім методом. Або нам потрібно придумати інший вид спорту, або іншу дієту, яка може відновити втрату ваги.

Однак також майте на увазі, що нижче певного рівня втрата ваги вже нездорова. Як тільки ми досягли здорового рівня, ми не хочемо втрачати все більше і більше. Спробуймо утримувати свою вагу, і якщо це вдасться, можливо, нам ніколи більше не доведеться худнути завдяки зміні способу життя.!