Я думаю, що основою успішного схуднення є правильне споживання калорій. Якщо у вас не вистачає терпіння рахувати, слід принаймні дотримуватися наведених нижче порад!

щодо

Багато людей думають, що схуднення передбачає складну дієту, вони пробують дієти, які спираються на різні складні правила та інгредієнти. І все ж є кілька справді простих маленьких хитрощів, які можна застосувати у звичайному збалансованому харчуванні та допомогти зменшити калорійність наших продуктів.

1. Зменшити жир!

Ми можемо значно заощадити на калоріях, роблячи їжу менше жиру. Під час смаження м’яса забудьте смажити на високому жирі, використовуйте тефлонову посуд, запікайте в духовці, у мішку для випікання. Не наливайте масло в каструлю, просто бризкайте, капайте, змащуйте! Для порівняння, якщо ви використовуєте лише одну столову ложку замість 2 столових ложок олії на порцію, ви вже заощадили майже 100 калорій. Наші традиційно страви з високим вмістом жиру, напр. смажені скибочки, котлети, хутряний хліб, пампушки тощо. зробити на папері для випічки в духовці, щоб ви могли зменшити калорії від жиру (звичайно, вам все одно доведеться рахуватися з пухнастим).

Якщо ми подаємо наші овочі як гарнір, використовуйте трохи (максимум 1 столову ложку) вершкового масла і олії, щоб приготувати їх на пару, але ми можемо навіть готувати їх на пару, щоб не лише їх природний смак, а й вміст вітамінів і мінералів менше витрачається. Ми приправляємо їх рясно і різноманітно, щоб ми могли додати кольору нашим гарнірам.

Для м’ясних страв вибирайте нежирні частини м’яса, але вам не потрібно дотримуватися курячої грудки, сміливо їжте індичку, свинячу корейку, ніжку, незайману, яловичу вирізку.

Чи читали ви це?

2. Йогурт замість сметани!

Використовуйте йогурт замість сметани для збивання та приготування вершків для супів та овочів, для складання запіканок, для сирних кремів та для кружляння. Натуральні йогурти містять близько п’ятих п’ятих жирності традиційної 20% сметани, але навіть якщо ми вибираємо більш жирний і, отже, вершковий грецький йогурт, ми зменшили жир удвічі. Давайте спробуємо, напрочуд ви знаєте ту саму вершковість, смак!

"Warped" може піти ще далі і використовувати натуральні йогурти жирністю 0,1-0,5%, на щастя, тепер доступна їх вершкова версія.

3. Менше цукру!

Мій власний досвід полягає в тому, що варто зменшити кількість цукру, поданого в рецепті торта, на половину або дві третини. Очевидно, це також питання смаку, хто такий милий, але моя сім'я, напр. без жодного слова він також любить їсти печиво, виготовлене таким чином. Ми також можемо використовувати безенергетичні підсолоджувачі замість цукру, не турбуйтеся, вони не канцерогенні. Зверніть увагу, що є деякі, які витримують випічку, але є ті, які матимуть гіркий присмак.