Продукти, що збагачують грудне молоко
Правильне харчування матері під час годування груддю є важливим фактором для розвитку вашої дитини, знайте, що їсти (а що ні)
Тепер, коли ваша дитина народилася, потреба у здоровій дієті зростає, оскільки всі поживні речовини надходять до вашої дитини через грудне молоко. Це нормально, що у вас є сумніви що їсти при грудному вигодовуванні, але ми тут, щоб допомогти вам.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує ексклюзивне грудне вигодовування протягом перших шести місяців життя вашої дитини. Тобто вони повинні харчуватися лише вашим молоком, не отримуючи при цьому інших видів рідини, навіть води!
Надавання дитині води може викликати діарею та гіпотрофію, якщо вона забруднена або легше заповнити її, викликаючи відторгнення вашого молока, за допомогою чого ви можете зменшити виробництво молока.
Грудне вигодовування слід починати з першої години життя і робити так часто, як вимагає дитина, не використовуючи пляшечок або сосок.
З шестимісячного віку введення відповідних продуктів у поєднанні з грудним вигодовуванням починається до 2 років і більше. Це чудовий час, коли ви та ваша дитина будете зв’язані як ніколи раніше!
Що їсти при грудному вигодовуванні?
Основним стимулом, необхідним для вироблення молока, є просто смоктання вашої дитини, адже чим більше молока йому потрібно, тим більше ви будете виробляти.
На сьогоднішній день цього не показано продукти, які допомагають виробляти більше грудного молока, але важливо підтримувати здорову та різноманітну дієту з поживними речовинами, необхідними для вас та вашої дитини.
Згідно з дослідженням Іспанської асоціації педіатрії, під час годування груддю слід уникати дієти, яка вносить менше 1800 калорій на день, оскільки енергія, необхідна для виробництва літра грудного молока, становить приблизно 700 калорій.
Це такі необхідні поживні речовини під час годування груддю:
Білок. Вони дозволяють концентрувати казеїн, харчовий компонент, необхідний для всмоктування кальцію та фосфату в кишечнику дитини. Крім того, вони сприятливо впливають на регуляцію та тривалу чутливість до інсуліну.
Вживайте їжу, багату білком, 2 або 3 рази на тиждень: жирну або блакитну рибу, таку як сардини (уникайте великих порцій тих, що можуть містити ртуть, таких як тунець), яєць, молочних продуктів (не більше чотирьох порцій на день) або білого м’яса (курка або кролик).
Вуглеводи та жири. Лактоза є переважним вуглеводом у грудному молоці і є важливою для мозку дитини.
З іншого боку, ліпіди у вашому молоці будуть найбільшим джерелом калорій для вашої дитини. Але слід їсти помірні кількості і, бажано, щоб вони були джерелами корисних жирів, таких як оливкова олія.
Мінерали. Бажано приймати мало солі, бажано йодованої (збагаченої йодом), оскільки потреби цього мінералу у годуючої жінки майже вдвічі більші, і дитина потребує її для синтезу гормону щитовидної залози.
Крім того, щоб задовольнити материнські потреби в кальції, їжте п’ять порцій будь-якої їжі, багатої кальцієм, наприклад, нежирного сиру або йогурту, лосося, брокколі, кунжуту та капусти.
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо необхідні додаткові добавки заліза та фолієвої кислоти.
Вітаміни. Більшість жінок, які годують груддю, не потребують вітамінних добавок, якщо вони харчуються різноманітно і збалансовано. Для цього в кожному основному прийомі їжі необхідно їсти фрукти, овочі та цільні зерна.
Вода. Вважається, що якщо жінка, яка годує, збільшить споживання води, це збільшить вироблення молока, але насправді примушення до прийому рідини не має корисного ефекту.
Пийте стільки води, скільки просить її ваше тіло. Також їжте продукти, багаті водою, такі як желатин, джикама, фрукти, такі як апельсин, кавун та натуральні соки.
Їжа, яка не рекомендується під час годування груддю
Щоб уникнути кольок у дитини під час годування груддю, уникайте вживання надмірної кількості продуктів, що викликають газоутворення, таких як квасоля, брокколі, огірок або цвітна капуста.
Аромат їжі переходить у грудне молоко і може змусити його змінити запах та смак, але це, далеко не впливаючи на вашу дитину, допомагає їй ознайомитися з різними смаками та легше прийняти прикорм, коли прийде час.
Тільки якщо ви помітите, що ваша дитина має діарею, гази, блювоту або відмову від молока, коли ви їсте певну їжу неодноразово, може знадобитися уникати цієї конкретної їжі.
Тому немає їжа, заборонена під час лактації, Але вкрай важливо відмовитись від споживання таких речовин:
Алкоголь. ¿Пиво служить для того, щоб мати більше грудного молока? Ні. Хоча пиво та алкоголь загалом незначно підвищують рівень пролактину (гормону, що збільшує секрецію молока), вони не служать для виробництва більшої кількості молока. Навпаки, його часте споживання на цій стадії заспокоює немовля та інгібує секрецію окситоцину у матері (отже, рефлекс викиду молока), зменшуючи його вироблення до 25%.
Якщо у вас є тяга, ви можете випадково випити або випити безалкогольне пиво, і не слід годувати грудьми протягом трьох годин після вживання.
Кофеїн. Уникайте надмірного вживання кави, коли, чаю та шоколаду, оскільки вони можуть спричинити дратівливість та недосип у дитини, крім того ускладнюючи засвоєння заліза. Якщо ви не можете встояти, споживайте трохи відразу після грудного вигодовування.
Тютюн. Ми знаємо, що куріння шкідливе навіть тоді, коли ви не вагітні або не годуєте дитиною. Але якщо вам потрібно більше причин, щоб припинити це робити, ви повинні знати, що діти мам, що палять, менші, мають більший ризик раптової смерті, страждають більшою кількістю респіраторних інфекцій, більше епізодів астми та більше госпіталізацій.
Фітотерапія. Хоча лікарські рослини вважаються нешкідливими, вони можуть містити активні інгредієнти, токсичні для дитини.
Незаконні наркотики. Жодне з них не сумісне з грудним вигодовуванням.
Ми сподіваємось, що ці пропозиції надалі що їсти при грудному вигодовуванні, а також того, чого слід уникати, вони дуже корисні для вас. Обговоріть їх зі своїм лікарем і насолоджуйтесь цим чудовим етапом. Знайдіть різноманітні дитячі товари в найближчому магазині або в Інтернеті.