Ви розпочали дієту, дотримувались усіх своїх правил, і тепер ви не знаєте, що робити, бо не любите відвідувати фітнес-зал через ризик вірусу, але навіть не завжди біжите? Не дозволяйте витрачати свою енергію та результати багато-багато тривалого навчання. Ось кілька простих тактик, якими ви можете підтримувати свою вагу та фізичну форму.

Ви не повинні втрачати свою здорову імунну систему завдяки фізичним вправам прямо зараз, коли це вам найбільше потрібно, і дозволяти собі піддаватися тиску ситуації.

Тому що ми, хто багато вправляємось, точно знаємо, скільки вправ потрібно для зменшення стресу, а не просто для запобігання та зменшення жирових прокладки.

Почнемо з пояснення секрету 7 + 1, за допомогою якого ви зможете правильно активувати кількість жиру, що зберігається у вашому тілі. Але на додаток до того, що ви допомагаєте спалювати жир, якщо ви можете правильно тренуватися, але виконуєтесь окремо без тренувань (навіть без перших 3 і останніх додаткових балів), це може допомогти запобігти збільшенню кількості набраних кілограмів.

Секрет 1: Спробуйте рухатись принаймні на 70-80 хвилин за раз, якщо це вдається за вашим пульсом!

Почнемо спочатку з основ. Що насправді означає спалювання жиру? Як найбільш ефективно мобілізувати накопичені жири і особливо, як це вирішити вдома з мінімальними або нульовими вимогами до обладнання?

Ви будете здивовані, тому що багато людей не знають, що ефективне тренування для спалювання жиру - це не тоді, коли ми втрачаємо кілька відсотків ваги свого тіла через потовиділення, тому після тренування баланс стає менше. Це аж ніяк не буде правильним наближенням.

В основному, наше тіло може отримувати енергію належним чином, особливо за рахунок жиру, якщо ми продовжуємо займатися низькою або середньою інтенсивністю. Що легко визначити, якщо у вас є монітор серцевого ритму, можливо, браслет, оскільки спалювання жиру є найважливішою частиною 60-70% максимальної частоти серцевих скорочень для вашого віку чи вашої фізичної форми.

Тренування в цій так званій зоні частоти серцевих скорочень 2, зоні легкого або спалювання жиру, крім покращення витривалості і, звичайно, здатності вашого організму отримувати енергію з жиру, також зміцнить вашу серцево-судинну систему належним чином. Крім того, якщо ви рухаєтесь у межах визначених меж серцевого ритму, ви зможете виконувати цю вправу протягом потрібної кількості часу, щоб ви могли реально мобілізувати значний жир.

У зоні спалювання жиру частота серцевих скорочень найімовірніша, коли рух кігтів в основному відповідає вашому серцю. Це може рухатися вбік або вперед. Але ви також можете знайти незліченну кількість відео про домашні тренування щодо обміну відео. Найголовніше - вибрати інтенсивність, яка не втомлюється вже через 10 хвилин. Якщо можете, час від часу перевіряйте пульс.

спалювання жиру

Навчання найважче розпочати, але це те, що ми винайшли Підсилювач тиску, що унеможливить розмову про супертренування!

Крім того, залежно від вашої фізичної форми, витривалості та генетичних здібностей, навіть напружену прогулянку (наприклад, вигул собак, піші прогулянки) можна вважати тренуванням для спалювання жиру. Домашнім методом може бути кілька аеробних кроків або безліч відео, доступних у формі фізичних вправ. Легко реалізувати, інструменти не потрібні, тому ви можете будь-коли займатися на кількох квадратних метрах.

Секрет 2: додайте до своїх днів кардіотренування або «кардіо домашнє завдання»!

Якщо у вас вдома є бігова доріжка, еліптичний тренажер або велотренажер, це може стати чудовим рішенням у цій ситуації. Якщо у вас немає часу робити 70-80-хвилинні тренування 2-3 рази на тиждень, спробуйте включити 20-40-хвилинну кардіотренування в кожен свій день.

Якщо ви втомилися від домашніх вправ для тренувань, робота по дому може стати чудовим тимчасовим рішенням. Це пояснюється тим, що в більшості випадків (майже для всіх людей, але якщо ви марафонець або елітний спортсмен, ви можете бути винятком) наш пульс також реагує на загальну активність. Так само і з домашніми справами. Під час епідемії ви особливо корисні для дому та, звичайно, для свого здоров’я, якщо регулярно проводите ретельну дезінфекцію у всіх частинах вашого будинку.

Секрет 3: Зосередьтеся на тренуванні, вимкніть телефон!

Або якщо ви відтворюєте музику звідти, просто сповіщення. Настав час тренуватися, все інше зараз карликове.

Чи стежите ви за новинами та поділами друзів протягом усього дня? Пора відпустити. Зараз основне завдання - дати вашій організації те, що є найважливішим. Джерело радості. І це насправді може бути лише на 100% з вас, що віддає себе почуттям і радості, які це може викликати у вас. Намагайся виконувати! Зараз нічого не має значення. Тоді ти дізнаєшся все, що хочеш.

Секрет 4: Спробуйте знизити рівень стресу!

Це може бути йога, пілатес, медитація, уважність або щось, що вам підходить. Якщо ви можете експериментувати з цим, що може бути для вас оптимальним. Мислимо, що щоденні вправи самі по собі спрацюють. Але майте на увазі, що гормони стресу сильно впливають на кількість накопиченого жиру, тому він може надзвичайно добре вплинути на вашу втрату ваги, а також допоможе вам перейти до наступної точки. Таким чином, це ефективний засіб для зменшення жиру як прямо, так і побічно.

Секрет 5: Спіть більше!

Ми навіть не замислюємось про позитивний вплив задовільної кількості та якості сну на наше здоров’я. У цьому випадку слід підкреслити, що це впливає на ефективність гормонів, що регулюють апетит. Таким чином, це може призвести до посилення апетиту протягом дня, якщо ми перед цим не спали досить добре. Звичайно, безперервний 4-6 годин сну, який багато хто з нас вважає «достатнім», може означати до 5-8 кг надмірної ваги за один рік, згідно з дослідженнями.

Крім того, зараз слід підкреслити, що вплив сну на імунну систему не є незначним. Якщо ми спимо менше однієї ночі, ефективність нашої імунної системи знижується. Хіба це не найпростіша зброя в наших руках? Не забувайте використовувати.

Білок, який допомагає при регенерації м’язів під час сну? Якщо ви навчили хороший, то не забудьте випити його ввечері білковий концентрат, щоб завтра можна було тренуватися ще краще!

Секрет 6: Внесіть зміни під час дієти!

Ви чули про метод періодичного голодування? Деякі дослідження показують, що чим більше ви їсте, тим важливіше коли. Якщо ви дійсно хочете спалити жир, чудовий спосіб - це їсти за 8-годинним часовим вікном. Цей метод, крім впливу на рівень гормону росту та «спалювання жиру» норадреналіну в нашому організмі, також підвищує наш метаболізм, тому ми щодня спалюємо більше калорій без фізичних вправ. Ну навіть з фізичними вправами.

Якщо ви вважаєте дотримання 8-годинного часового вікна одночасно і кардинальною зміною, ви можете повільно впровадити це у своє життя. По-перше, просто зробіть це у вікні 12 або 10 годин, або просто поснідайте пізніше і повечеряйте раніше, а потім зменшіть інтервал часу годування на тиждень скільки завгодно. Переглядати це з тижня на тиждень буде простіше. Якщо ви переживаєте, що під час «голодування» ви можете втратити більше своїх працьовитих м’язів, ніж жирові прокладки, варто приймати BCAA без цукру, щоб запобігти так званому катаболізму.

Секрет 7: Змініть спосіб їжі!

Що б ми не робили під час тренування вдома, найкращих результатів можна досягти, також звертаючи увагу на наш раціон. Спробуйте дієту, багату білками і клітковиною, щоб зменшити тягу до солодощів і зменшити шанси з’їсти або переїсти.

Крім того, ідея повністю відмовитись від споживання цукру вже не так віддалена від землі. Сьогодні доступні незліченні супердесерти без цукру, які можна виготовити. Тут ми маємо на увазі головним чином цукор, що додається до оброблених продуктів, і споживання цукру споживанням напоїв, що в цьому випадку також означає лише непотрібні та порожні калорії. Ми спробуємо зменшити це до менш ніж 25 г на день, якщо це можливо, і ми вже відчуємо ефект, навіть через тижні.

Ви теж хочете солодощів під час дієти? Збагачений білком, без цукру Наші десерти вони чекають на вас. Випікати за формою Млинці, одержимість Булочка без провини!

+1 секрет: економить час тренування: HIIT.

Ви, мабуть, чули про це. Він є інтервальним тренуванням високої інтенсивності, в якому ми чергуємо короткі секції високої інтенсивності з рухом низької інтенсивності. З його допомогою ви зможете вичерпати запаси глікогену (вуглеводів) у вашому організмі, які поповняться так званим ефектом спалювання жиру. Тож насправді диво відбувається після тренування. Про це буде детально повідомлено в окремій статті.

Дуже важливо, щоб ми наполегливо дотримувались своєї мети навіть у найскладніші часи. За допомогою цих кількох простих кроків ви можете розпочати мобілізацію запасів жиру у вашому тілі. Якщо вам вдається цього дотримуватися, можливо, вводити щоденні або щотижневі тренування, тоді у вас є виграш. Тільки тримайся!