Ви, напевно, чули про негативні ефекти кортизолу: гормон стресу. У цій статті ви дізнаєтесь, як знизити рівень кортизолу в організмі та жити менш стресово.

адаптогенних

Високий рівень кортизолу та хронічний стрес можуть вплинути на будь-яку фізіологічну систему вашого тіла, включаючи щитовидку та надниркові залози. Крім того, високий рівень цього гормону в організмі може змусити вас почувати себе тривожні та дратівливі, спричиняють збільшення ваги та втрату кісткової маси та виснажують рівень енергії. Вони також сприяють розвитку діабету та підвищенню ризику серцево-судинних захворювань.

Кортизол також відомий як гормон старіння.

високий рівень кортизолу вони вводять ваше тіло в стан втечі або боротьби, стимулюючи центральну нервову систему та наднирники. Коли це відбувається, відбувається зниження секреції травних соків і підвищення артеріального тиску. Це породжує стан постійного стресу який закінчується виснаженням надниркових залоз, стресом шлунково-кишкового тракту та прискоренням старіння.

Потім, якщо ви хочете виглядати і відчувати себе молодшими, крім того, щоб бути здоровим, лікування втоми надниркових залоз має важливе значення. Для цього потрібно контролювати рівень кортизолу.

побічні ефекти кортизолу хронічно підвищений може включати:

  • Тривога
  • Аутоімунні захворювання
  • Рак
  • Синдром хронічної втоми
  • Грип
  • Гормональний дисбаланс
  • Синдром подразненого кишечника
  • Проблеми з щитовидною залозою
  • Труднощі схуднення

Для вищезазначеного ви зможете реалізувати важливість збалансування рівня кортизолу. Споживання адаптогенів допоможе вам досягти цього природним шляхом.

Що таке адаптогени?

Адаптогени - це унікальний клас лікарських рослин, які допомагають збалансувати, відновити та захистити організм. Як пояснив натуропат Едвард Уоллес, адаптогени не мають певної дії, але вони допомагають реагувати на будь-який вплив або стрес, нормалізуючи фізіологічні функції організму.

Натуропат Марсель Пік каже Адаптогенні трави можуть зарядити наднирники, допомагає вам реагувати на стрес. Деякі адаптогени: ашваганда, астрагал, женьшень, корінь солодки, святий базилік, деякі гриби та родіола. За словами Яна Вітікомба, існує 16 перевірених адаптогенних трав.

7 найкращих адаптогенних трав для зниження рівня кортизолу
Gingseng

Gingseng багатий на переваги і є найвідоміший адаптоген. азіатський женьшень (Panax gingseng) є вважається найефективнішим.

За словами Уоллеса, азіатський женьшень було показано поліпшити розумову працездатність і здатність справлятися зі стресом. Цей червоний женьшень також має антиоксидантну, антидепресивну дію і може допомогти природним чином знизити артеріальний тиск і рівень глюкози в крові.

Є деякі адаптогени, які називаються женьшенем, хоча технічно вони не є, але вони схожі за складом або ефектом.

Святий або фіолетовий базилік

Цей базилік, який також називають тулсі, також відомий в Індії як "антивіковий еліксир". Деякі дослідження свідчать про це користь святого базиліка є:

  • Допомагають відновленню від втоми та стресів,
  • Вони стимулюють імунну систему і регулюють рівень глюкози в крові, артеріальний тиск і рівень гормонів.

    Ашваганда

    Ашванда, яку іноді називають індійським женьшенем, використовується в аюрведичній медицині регулюють імунну систему і знімають тривожність. Ашванда використовується у східній медицині більше 2500 років і має імуно-пом’якшувальну дію, яка стимулює імунну систему та допомагає організму знижувати рівень кортизолу.

    Астрагал

    Корінь астрагала підвищує імунітет і пом'якшує наслідки стресу. Збільште кількість антистресових сполук у нашому організмі, використовуючи їх для відновлення та запобігання пошкодженням, пов’язаним зі стресом. Це також допомагає зменшити здатність гормонів стресу, таких як кортизол, зв'язуватися з їх рецепторами.

    Корінь солодки

    Корінь солодки допомагає підвищення енергії та витривалості, стимулюють імунну систему та захищають тимус від впливу кортизолу. Його використання вимагає професійного нагляду, оскільки це може вплинути на артеріальний тиск.

    Родіола

    Родіола (родіола рожева) або золотий корінь - потужний адаптоген, який був предметом багатьох досліджень. Родіола забезпечує буферний ефект проти фізичної та психічної втоми, пов’язаної зі стресом. За словами Вітікомба, родіолу використовували російські космонавти, спортсмени та військові.

    З роками почали відкриватися механізми, за допомогою яких він діє як адаптоген. Родіола рожева містить фітохімікат, відомий як салідрозид. Цей компонент допомагає зняти тривогу і боротися зі старінням. Таким чином, родіола пригнічує вироблення кортизолу і підвищує рівень стресостійких білків.

    Крім того, дослідження показали, що він відновлює звичний режим харчування та сну після періодів стресу; зменшує розумову та фізичну втому; і захищає від окисного стресу, теплового стресу, радіації та впливу токсичних хімічних речовин.

    Родіола також захищає серце і печінку, збільшує оксигенацію, покращує пам’ять і навіть може продовжити життя. Як би цього було недостатньо, нові дослідження показують, що він ефективний як засіб для схуднення.

    Кордицепс

    Це - гриби кордицепс, рейші, шиітаке та майтаке гриби з антиоксидантними властивостями та багатий поживними речовинами. Можна сказати, що вони не є адаптогенами в суворому сенсі, але кожен з них має адаптогенні, протипухлинні та стимулюючі властивості імунної системи.

    Додайте адаптогени до вашого розпорядку дня може зробити вас більш стійкими до шкідливого впливу високого рівня кортизолу. Однак, щоб захиститися від хронічного стресу, який може знизити якість вашого життя, також бажано добре харчуватися, повноцінно відпочивати, регулярно займатися фізичними вправами та мати здорові соціальні стосунки.

    Як тренер з охорони здоров’я, я можу допомогти вам і направити вас на здорове життя. За допомогою моїх дієтичних порад ви зможете досягти своїх цілей у вазі, здоров’ї та здоров’ї загалом. Зв'яжіться зі мною замовити професійну консультацію та розпочати свій новий спосіб життя.

    Залишити коментар Скасувати відповідь

    ОТРИМАЙТЕ МОЇ РЕКОМЕНДАЦІЇ І ЗМІНИТЕ СВОЇ ЗВИКИ.