Ми вже знаємо, наскільки важливий сон - ці поради полегшують вам вчасно лягати спати!

лягати

Ми все більше знаємо про те, наскільки важливий сон і наскільки серйозними є довгострокові наслідки для здоров’я, пов’язані з недостатнім відпочинком на регулярній основі. Ось чому все більше людей розуміють, що не обов’язково погано лягати спати до опівночі, і тому багато людей намагаються лягати спати якомога раніше, а вставати трохи раніше і більш розслабленими. Якщо ви один з них, наведені нижче поради допоможуть вам перейти на ранню позицію.

Почніть з малого!

Якщо ви не лягали спати до години ночі, нереально почати раптово спати о десятій годині. Почніть з малого - спочатку спробуйте спочатку лягти спати через півгодини, а потім виріжте ще півгодини через кілька днів, потім ще наполовину. Рано чи пізно ваш організм звикне до запланованого часу сну, особливо якщо ви звикнете до нього поступово.

Встановити будильник - лягати спати!

Не тільки дзвінок для пробудження має сенс, якщо ви хочете встати вранці, це може також допомогти, якщо ви інакше самостійно не помітите, що ось перед сном. Часто хтось приголомшений по телевізору, занурений у гарну книгу або просто робить знімки в квартирі і не помічає, що наближається опівночі, тому піднята тривога може свідчити про те, що пора все зупинити і піти відпочивати.

Відкладіть екрани!

THE не дивіться на жоден екран за годину до запланованого сну, який включає ваш телефон, телевізор, ноутбук і планшет. Кожен з них випромінює синє світло, що дуже шкідливо до вашого природного внутрішнього годинника, оскільки ваше тіло не починає виробляти гормони, що відповідають за сонливість і спокійний сон, тому що йому здається, що це ніч. Якщо можете, просто прочитайте перед сном або зробіть що-небудь, не дивлячись на екран.

Не бери свою роботу додому!

Якщо ви також працюєте вдома і не маєте чіткого розпорядку робочого життя, ви могли б легко не встигнути припинити роботу вчасно, і буде пізно вночі. І це проблема не лише тому, що ви лягаєте пізно, а й тому, що стресова ситуація ви створюєте з ним, що дозволить вам заснути ще пізніше. Якщо вам точно потрібно працювати вдома, встановіть собі кінцевий термін, перш ніж закінчувати роботу, а це бажано за дві-три години до сну.

Дізнайтеся, що вимикається!

Перед сном робіть лише те, що допоможе вам заспокоїтися, готуйтеся до сну як психічно, так і фізично. Розробіть для себе невеликий ритуал, щоб ваше тіло знало само, коли настає час спати. Ваш розпорядок дня також дуже важливий для вашого циркадного ритму, оскільки він допомагає вам зрозуміти, коли починати готуватися до сну, а коли прокидатися природним шляхом.

Зверніть увагу на те, що ви їсте!

Не має значення, що ви їсте перед сном. Тут ми зараз думаємо не про правило "ми не їмо після шостої вечора", а про те, як безпосередньо перед сном не слід їсти дуже важку або гостру їжу, щоб ви могли спокійно спати і не заважати вашому спокійному травленню. А солодкі продукти дають непотрібну, непотрібну енергію навіть перед сном, тому їх також варто уникати.

Не висипайте багато вдень у вихідні дні!

Якщо у вихідні дні ви можете подрімати вдень, відпочинок повинен бути не більше 20 хвилин! Це знову порушує ваш природний циркадний ритм, не кажучи вже про те, що ви можете занадто розслабитися перед тим, як лягати спати вночі. Найкраще, якщо ви не дуже розслабляєтесь після двох годин дня, принаймні не засинаєте - сієста після обіду все ще може поміститися, але пізніше вам краще не спати до нічного сну.

Ви вже читали їх раніше?

Ось як ваш спосіб життя буде успішним! 5 загальних порад дієтолога

Перехід на здоровий спосіб життя багатьом може здатися занадто складним, хоча ви можете зробити багато для свого здоров’я лише кількома дуже простими кроками.

8 порад щодо якісного сну - якщо ви хочете остаточно відпочити.

Ви крутите всю ніч, тож жахливо прокидаєтесь вранці? Тепер дизайнер інтер’єру IKEA дасть вам кілька порад, які допоможуть вам добре спати.

Ви дивитесь вночі на стелю, а не на сон? 5 + 1 порад для заспокоєння.

Чи слід спати, а просто запропонувати стелю? Якщо ви вночі підкреслюєтесь підрахунком неспання, а не сну, спробуйте наступні поради!

11 порад від експерта, щоб краще спати, якщо ви теж.

Це сумна реальність: більше третини угорців борються з проблемами сну. Якщо ви один з них, прочитайте пораду нашого експерта зі сну.