В першу чергу від тренування триголового трицепса, а по-друге від правильного харчування.

завгодно

Яку б тренування чи місце ви не вибрали, я зараз перелічую тут варіанти, проти яких ви не можете заперечити. Кількість повторень має бути не менше 10, не менше 3-4 підходів.

  • Без інструментів: лягайте, притуливши руки до тіла.
  • Вдома: схопіть стійкий стілець і штовхніть його! По-перше, просто поставте ноги на землю, згодом надіньте їх на щось.
  • У тренажерному залі: сміливо користуйтеся розсувною підставкою, особливо тримайте лікті напруженими.

Лежачи на лавці, натискайте щільно, виконуйте руками штангу кіньми однієї руки. Ви мало що бачите, але натягування, також відоме як натягування, є дуже корисною практикою підтримки тонусу.
У функціональній кімнаті: при використанні TRX робіть прес на трицепс, я рекомендую витягнути руки над головою за допомогою гирі.

Тренування на трицепс

Існує можливість тренувати цю групу м’язів скрізь, але важливо, щоб ви працювали над планом тренувань із роздільним або повним тілом або кардіо програмою, включайте його хоча б раз на тиждень.
Також майте на увазі, що на вигляд надпліч впливатиме вигляд і тонус ваших плечей і біцепсів - не забувайте і про них.!

І що підтримує та робить успішною всю програму розмахування, це дієта з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка. Безглуздо тренувати надпліччя до смерті, якщо ви обираєте прості вуглеводи поруч. Розпочніть війну проти розмахування!