Довжина вашої товстої кишки становить 1 метр 52 сантиметри, але, незважаючи на те, що вона така велика, ми, як правило, приділяємо їй дуже мало уваги, доки не виникне проблема. Ця частина нашого тіла відіграє дуже важливу роль у нашому повсякденному житті, і через це ми не повинні її ігнорувати.

очищення

Ці 7 методів скомпільовані Світла сторона збереже товстий кишечник чистим і здоровим.

1. Додайте вітамін С у свій раціон

За даними дослідження 2015 року, вітамін С, який міститься у багатьох фруктах та овочах, може допомогти очистити товсту кишку. Пийте капусту з капусти, броколі, полуниці та лимона на користь товстої кишки, а також для здоров’я.

2. Використовуйте пробіотики, дружні бактерії, які захищають товсту кишку

Дослідження показують, що пробіотики можуть допомогти запобігти та, можливо, лікувати рак товстої кишки. Ці "хороші бактерії" зупиняють запалення і покращують консистенцію дефекації - двох частин здоров’я травної системи, пов’язаних з товстою кишкою. Високий рівень пробіотиків був виявлений у ферментованих продуктах, таких як грецький йогурт, яблучний оцет, кімчі, місо, комбуча та деякі види сиру.

3. Додайте до свого раціону більш стійкі крохмалі

Стійкі крохмалі, що містяться в рослинних продуктах, таких як картопля, рис, бобові, зелені банани та зернові культури, сприяють здоровій товстій кишці, збільшуючи мікрофлору кишечника. Крім того, огляд у 2013 році стійких крохмалів показав, що вони знижують ризик раку товстої кишки.

4. Пийте більше води, щоб регулювати травлення

Низьке споживання рідини є причиною запорів. Тому вживання 1,5-2 літрів води на день може запобігти цьому. Ще один спосіб допомогти задовольнити ваші потреби в рідині - це включити фрукти та овочі з високим вмістом води, такі як огірок, кабачки, селера, помідори, диня та полуниця.

5. Переконайтеся, що ви їсте багато продуктів, багатих клітковиною

Дослідження пов’язують високе споживання їжі з високим вмістом клітковини та менший ризик раку товстої кишки. Крім того, їжа з високим вмістом клітковини годує «хороші бактерії» в кишечнику, які допомагають зменшити запалення кишечника та покращити розлади травлення, такі як синдром подразненого кишечника, хвороба Крона та виразковий коліт.


Деякі продукти з високим вмістом клітковини, які можуть порадувати товсту кишку, - це малина, горох, брокколі, сочевиця, квасоля та цільні зерна.

6. Трав'яні чаї можуть допомогти травному здоров'ю через товсту кишку

Кажуть, що трав’яні чаї корисні для очищення товстої кишки. Згідно з дослідженнями австралійських дослідників, існує зв’язок між споживанням трав’яного чаю та меншим ризиком розвитку раку товстої кишки. Проносні трави, такі як псиліум, алое вера та корінь алтея, можуть допомогти при запорах, але перед вживанням цих трав обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, оскільки вони іноді можуть бути шкідливими.

7. Спробуйте очищення солоною водою

Дослідження 2010 року показало, що солона вода очищає товсту кишку в поєднанні з певними позами йоги. Спробуйте так: щоранку перед сніданком змішайте 2 чайні ложки морської солі або гімалайської солі в склянці теплої води. Візьміть це швидко і повторіть процес на ніч однаково.

Ви пробували якийсь із цих методів? Що ще ви робите для очищення товстої кишки? Поділіться з нами в коментарях нижче!