Бувають дні, коли ти не можеш піти тренуватися, бо маєш інші обов’язки. Але бувають і дні, коли вам просто не вистачає енергії, а якесь позитивне відчуття від тренувань не хоче прийти. Ми всі це знаємо, але існує безліч методів вирішення подібних ситуацій. Один з них - це виконання невеликих, іноді навіть імпровізованих ігор та вправ, які можуть урізноманітнити, інакше нудні, тренування, але вони також послужать, якщо ви не потрапите на тренування з різних причин, але ви все одно хочете розвинути свої навички. Вони можуть бути теж дрібниці, які допомагають організму фізично, Погода Це правильне положення сидячи або стоячи, або покращують психічну рівновагу, а також корисні для навколишнього середовища, наприклад, тому, що вони розвивають сприйняття та розгляд.
Ще в 2007 році американські паркуристи склали перелік 101 способу завжди тренуватися з AmericanParkour.com. Звичайно, з тих пір до них додалися й інші нові шляхи, чи то їх додали американці, чи чеські та словацькі паркуристи. Ви будете знати деякі з цих варіацій звичайних днів та тренувань, інші можуть бути для вас повною новинкою. Ми будемо поступово їх знайомити, розглядати, що вони можуть оцінити і наскільки вони корисні. І оскільки буває сім днів на тиждень, ми уявлятимемо їх через сім днів - потрібно було робити лише одну вправу щодня, але оскільки кожен день означає 24 години, наповнені можливостями для розвитку, вдосконалення та самовдосконалення.
Тротуари повинні мати бордюри. Деякі бордюри вужчі, інші ширші, але вони завжди є. Вони абсолютно непомітні для звичайних людей, але є чудовим джерелом розваг для дітей та молоді, незважаючи на заборону батьків, яким це іноді не подобається. Однак ніхто б не зупинився ходити або просто стояти і балансувати на узбіччі, якби знав, наскільки корисною є ця диверсифікація абсолютно звичайної ходьби.
Нетрадиційні способи ходьби значно розвивають координацію рухів. Для різних видів балансування він розвиває не тільки саму рівновагу, але й зміцнення серцевини організму під час відносно природної діяльності. Сильне і природжене тренуване ядро тіла допомагає у багатьох критичних ситуаціях. Наприклад, коли ви ковзаєте на льоду, міцний стрижень допоможе вам краще реагувати на ситуацію, і ви витримаєте ковзання (хоча, можливо, ви виконуєте танцювальні твори у стилі Майкла Джексона).
Якщо ви уникаєте бордюрів на жвавих дорогах, ви точно урізноманітните свій день, прогулюючись по узбіччі, коли настане зима, це стане в нагоді.
Сучасна людина проводить занадто багато часу сидячи без подальших фізичних навантажень. На роботі, в школі, вдома по телевізору або за комп’ютером, на конференції, на лекції, в автобусі або в машині. Згідно з різними дослідженнями, середня людина сидить більше 8 годин на день! Щось подібне взагалі не є природним і, безумовно, не є здоровим з ряду причин. Ми не можемо уникнути сидіння багато разів, але можемо урізноманітнити це різними видами діяльності. Один з них є затискач рук.
Зафіксуйте руки перед тілом, передпліччя розташовуйте горизонтально до землі і притискайте їх один до одного протягом 10 секунд. Не забувайте регулярно дихати. Ця вправа дуже хороша для паркуристи, оскільки тренує зап’ястя. Однак він також залучає багато м’язів - особливо біцепс, але також і трицепс, грудні м’язи або міжлопаткові м’язи.
Це лише один приклад урізноманітнення нудного сидіння за допомогою вправ для рук, подібних до вправ для верхньої частини тіла, які можна робити в сидячому положенні, але їх багато - ми розглянемо деякі в інших частинах цієї серії, інші можна знайти на Інтернет або, наприклад, я сам вигадую і пробую.
Сходи - один із винаходів, який, мабуть, стосується людства з самого початку. Сьогодні вони є невід’ємною частиною кожного багатоповерхового будинку і настільки поширені, що коли лікар перед операцією запитує вас, скільки поверхів можна вийти, не дихаючи, це не те, що йому цікаво, а те, що він робить дуже проста картина вашого стану здоров’я.
Підйом по сходах тому, з точки зору фітнесу, це важливіше, ніж спуск вниз. Якщо ви щодня піднімаєтесь сходами, може статися, що така ходьба з часом стає монотонною і потребує різноманітності. Ще один поширений спосіб урізноманітнити - ходити двома-трьома сходинками, а не однією. Ми також можемо включати чергування кроків з одного, двох та трьох кроків.
У всіх випадках різних прогулянок по сходах ви розвиваєте координацію рухів і прогнозування положення тіла в різних ситуаціях, що дуже корисно для більш складних стрибків і трюків. Біг по сходах - це також хороший тренінг для серця, і якщо ви піднімаєтесь сходами по два і більше за один раз, ви тренуєте м’язи ніг - квадрицепси, підколінні сухожилля, пах, а також литки.
Як часто ми використовуємо свої пальці в житті? Все ще стоїть. І як часто ми практикуємо їх? Майже ніколи! Пальці для нас - це звичайно, тоді як вони для нас незамінні, про що ми зазвичай дізнаємось лише тоді, коли з ними щось трапляється.
Альпіністи або гравці музичних інструментів, наприклад, підтвердять, що потрібні навчені пальці. І, нарешті, в котяча вимивка Зручно повністю контролювати пальці. Але пальцями не можна вправлятись так легко, як іншими частинами тіла - лише уявіть, як ви зміцнюєте великий палець, на якому у вас підвішена вага. Навпаки, різні вправи та урізноманітнення дня - ідеальна можливість потренуватися в пальцях. Натисніть на двері і відкрийте їх одним-двома пальцями однієї руки, для цього потрібна хороша координація рухів і зап'ястя в правильному і природному положенні. Під час цього заняття ви потім дізнаєтесь реакцію організму на дрібні подразники та вдосконалите дрібну моторику.
Досі не зовсім зрозуміло, чому деякі люди правші, а деякі лівші. Але ми знаємо, що дев'ять з десяти людей мають домінуючу праву руку, тоді як лівші складають решту 10%. Однак цікаво, що максимум 1% усіх людей на планеті можуть без проблем використовувати і змінювати обидві руки. У той же час існує ряд видів діяльності, які вимагають вміння однаково користуватися обома руками, і паркур не є винятком - з багатьма техніками вам знадобляться обидві руки, а тим, де цього немає, корисно засвоїти техніка з обох сторін.
Тому спробуйте вдосконалити свої навички та урізноманітнити свій день, використовуючи ліву руку замість правої - або праву, а не ліву, якщо ви один з виняткових - для різних повсякденних дій, від їжі, чищення зубів, до вашої улюбленої техніки паркуру. Це, безумовно, буде особливим досвідом, ви можете знати, які інструменти виготовляються раніше для правшів, але ви точно покращите свою координацію та моторику. І при досить частому тренуванні ви одного разу зможете досягти повної здатності користуватися обома руками (майже) однаково.
Контроль за рівновагою і рухами в тілі людини забезпечує невеликий формуючий орган внутрішнє вухо. Однак у повсякденному житті його інформація доповнюється чуттєвим сприйняттям, особливо зором, і нервами. Тому зір має велике значення для людини, але в той же час він приносить багато марень. Ви знаєте відчуття, коли сідаєш у поїзд, дивишся у вікно на інший поїзд, який тільки рухається, ти раптом не знаєш, чи рухається твій поїзд чи той інший. Внутрішнє вухо каже, що ви стоїте на місці, але очі нав’язують, принаймні на мить, відчуття руху.
Тому час від часу відчувайте, як організм реагує на ситуацію, коли він не має зорової інформації. Одне з урізноманітнень дня - це закривати очі під час ходьби, але також, наприклад, під час різних простих тренувальних заходів та вправ. Оскільки ви втрачаєте одне джерело інформації, ваше тіло починає покладатися на решту. Цілком можливо, що з першої спроби ви підете не дуже прямо, але поступово ви почнете набагато більше використовувати інші свої органи чуття, і ви також навчитеся більше довіряти решті свого тіла, а не лише очам.
Регулярне дихання - повна основа ефективних вправ. Але іноді доводиться затримати дихання на деякий час - чи то через сморід за сміттєвозом, чи коли, наприклад, потрібно плисти підводним тунелем з острівного лігва головного лиходія цілого фільму. Крім усього іншого, можливість затримати дихання - це також весела гра, яку можна використовувати де-небудь ще біля води. І здатність оцінити потужність легенів може стати в нагоді у багатьох випадках, навіть якщо це в основному надзвичайна ситуація.
Ви також можете тренувати оцінку, здатність затримувати дихання і волю до наполегливості, але також здатність легенів і здатність м’язів працювати з меншою кількістю кисню, просто протягом дня або під час тренування. Під час ходьби або бігу ви можете оцінити, наскільки далеко ви пройдете на одному диханні, а пізніше можете спробувати подолати. Ви можете спробувати це, роблячи віджимання, роблячи їх якомога більше на одному вдиху. І ви можете спробувати можливість затримати дихання, наприклад, одним набір паркур.
Все, що ми сьогодні собі уявляли, - це лише дрібниці, які ніколи не замінять повноцінного навчання. Однак такі дрібниці можуть навчання для вдосконалення, урізноманітнити звичайний день і принести поліпшення навіть у той час, коли це було б інакше неможливо.
А якщо ви хочете дізнатись більше подібних деталей або спробувати, наприклад, хто робить більше кліків на одному диханні, відвідайте табір ZOHIR, де найдосвідченіші та найвідоміші словацькі паркуристи навчать вас не тільки подібним веселим диверсіям, але перш за все повноцінний паркур.