Якщо ми хочемо насолоджуватися здоров’ям серцево-судинної системи, це ті продукти, яких не може бракувати на нашій кухні. Ну, не забувайте і про вправу.

У сучасному стрімкому світі де зручність швидкого харчування перевершує здорову домашню кухню (що вимагає більше часу та праці), битва є захищай наше серце щоб уникнути хронічних захворювань у майбутньому. Вибір, який ви робите, може суттєво вплинути на здоров’я серця, енергію та контроль апетиту. Підтримуйте своє серце у найкращій формі завдяки смачній, корисній та зручній їжі для всієї родини: це найкращі з них, які допоможуть нам.

серцевого

КавунЗадовольте свою пристрасть до їжі смачним, низькокалорійним шматочком клітковини з високим вмістом клітковини та чудовим джерелом антиоксидантів. Зараз, коли наближається літо, це буде одна з модних страв. Кавун також постачає цитрулін, який може покращити здоров'я наших судин і навіть може мати користь для людей з еректильною дисфункцією та діабетом. Він також є джерелом вітамінів С і А, а також калію та магнію.

Йогурт: Йогурт захищає від захворювань ясен (гінгівіт), що може збільшити ризик серцевих захворювань. Крім того, він має потужні антиоксиданти, вітаміни, клітковину та пробіотики, корисні для здоров’я, травлення та загального самопочуття. Крім того, ми можемо додати шматочки фруктів або меду, щоб зробити його ще здоровішим.

Помідори: Помідори містять дуже тверду дозу корисного для серця вітаміну С і, як і кавун, багаті лікопіном, необхідний для серця, згідно з Гарвардським університетом. Одним із ключових факторів, щоб уникнути обробки помідорів, якщо ми хочемо приготувати гаспачо або соуси, є приготування їх безпосередньо самостійно, щойно куплених у виробника.

Авокадо: Авокадо сповнений корисних мононенасичених жирів і є джерелом калію, мінералу, також відомого для контролю артеріального тиску. Якщо є суперпродукт, це все. Вони також є чудовим джерелом вітаміну С, клітковини та каротиноїдів. Останні асоціюються з меншим ризиком смерті від серцево-судинних захворювань.

Ягоди: Укомплектовані антиоксидантами, вони є прекрасним варіантом зберегти ваше серце здоровим. Вони підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знижують рівень шкідливого холестерину, одночасно знижуючи артеріальний тиск. Крім того, горіхи є низькокалорійними і знежиреними, містять поживні речовини, що сприяють росту кісток і перетворенню жиру в енергію. Як би цього недостатньо, вони містять поліфеноли, які, як було показано, підвищують рівень оксиду азоту, молекули, яка змушує кровоносні судини розслаблятися.

Волоські горіхи: волоські горіхи покращують роботу серця завдяки своїм здоровим жирам омега-3 та антиоксидантам. Вживання близько 30 грамів на день було показано, що покращує роботу судин серед людей, що страждають на діабет, а також захищає тих, хто страждає на серцеві захворювання або ризикує.

Кіноа: фантастичне джерело рослинного білка, саме тому він стає все моднішим. Звичайно, це краще для здоров’я серця, здоров’я нирок та артеріального тиску, ніж білок у червоному м’ясі. Крім того, це майже вдвічі більше клітковини інших зерен, наповнених антиоксидантами, і хорошим джерелом корисних для серця мононенасичених жирів - такого ж типу жиру, що міститься в оливковій олії та авокадо.

Лосось: Дослідження показують, що споживання риби щотижня пов’язано із зниженням ризику розвитку тривалої ішемічної хвороби серця на 30 відсотків, можливо, тому японці живуть довше. Омега-3 в жирній рибі також знижує кров'яний тиск і може допомогти запобігти порушенням серцевого ритму, одночасно зменшуючи запалення в організмі.

Зелений горошок: Готуйте горох у макаронному блюді або салаті або використовуйте його просто як допоміжний продукт. Горох завантажений клітковиною, забезпечує солодкий приплив смаку та додає яскравих кольорів до будь-якої страви. Вони також можуть допомогти в регулюванні ваги, ключової складової для підтримки здоров’я серця. Одна чашка гороху містить менше 100 калорій з великою кількістю мікроелементів, клітковини та білка.

ВівсянкаЦілісні зерна збережуть ваше серце здоровим, а також допоможуть вам підтримувати ідеальну вагу, що означає здорову дію на серце, необхідну, враховуючи, що ожиріння є фактором ризику серцевих захворювань та ускладнень, пов’язаних із серцем.