запобігання

Є прості способи покращити свій раціон для запобігання варикозу, коли ризик їх розвитку зростає. Хоча на цей стан впливає кілька факторів, правильне харчування покращує кровообіг, щоб запобігти їх хронічному перебігу.

Варикозне розширення вен - це опуклі вени фіолетового кольору, які зазвичай розвиваються на нижніх кінцівках тіла. Виникають, коли односторонні клапани слабшають, відповідає за регулювання постійного проходження кровотоку.

Хоча багато хто вважає це простою естетичною проблемою, вони можуть бути сигнал про порушення кровообігу, затримку рідини та запальні захворювання. На щастя, його можна значно покращити, лише зробивши кращий вибір їжі.

Як поліпшити свій раціон для запобігання варикозу

У дієті для профілактики варикозу пропонується збільшити споживання деяких продуктів, що сприяють циркуляції. Подібним чином він прагне контролювати загальне споживання калорій, оскільки Зниження індексу маси тіла є вирішальним як для їх уникнення, так і для зменшення.

Ще одна з його цілей - допомогти контролювати запальні процеси в організмі, зміна яких може спровокувати цей стан. Що ще, це зменшує тиск на ноги, який контролює такі симптоми, як важкість і біль. Що слід пам’ятати?

1. Збільшити споживання омега-3

Їжа, що забезпечує жирні кислоти омега-3, благотворно впливає на дієту, щоб запобігти варикозному розширенню вен. Завдяки своїй здатності очищати артерії, Вони ідеально підходять для відновлення кровообігу, зниження рівня холестерину та уникнення можливих перешкод.

Ці здорові жири контролюють надлишкове запалення і допомагають підтримувати гарне серцево-судинне здоров'я, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Biochemical Society Transactions. Хоча організм не виробляє їх самостійно, Ви можете отримати їх із здорових продуктів, таких як жирна риба, горіхи та насіння.

2. Їжте більше їжі з клітковиною

Їжа, багата клітковиною, є союзником для зниження рівня холестерину та оптимізації кровообігу. З іншого боку, здатні поліпшити кишковий транзит. Ось чому експерти рекомендують їм уникати запорів.

Для того, щоб контролювати появу варикозу, щоденне споживання таких джерел клітковини, як:

  • Свіжі фрукти та овочі.
  • Бобові (сочевиця, нут, квасоля тощо).
  • Горіхи та насіння.
  • Цільного зерна.
  • Кіноа та гречка.

3. Споживайте більше фолієвої кислоти

Продукти, що містять фолієву кислоту, сприяють зменшенню гомоцистеїну - елемента, що спричинює пошкодження артеріальних стінок. Фолієва кислота також запобігає появі тромбів, хронічний розлад, який вражає варикозне розширення вен та серцево-судинні захворювання.

Ця поживна речовина отримується природним шляхом через зелені овочі, такі як шпинат, спаржа та капуста. Інші варіанти - пивні дріжджі, цільні зерна та горіхи.

4. Збільшити дозу вітаміну Е

Одним з важливих поживних речовин у дієті для запобігання варикозу є вітамін Е. Цей добре відомий антиоксидант, присутній у таких продуктах, як авокадо та оливкова олія, сприяє розщепленню ліпідів у крові та оптимізує кровообіг. Навіть цей вітамін може бути позитивним при лікуванні нейродегенеративних захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі молекулярних наук.

5. Включити сечогінні інгредієнти

Діуретичні інгредієнти здатні стимулювати виведення затриманих рідин, щоб зменшити навантаження на ноги. Тому його включення в раціон сприяє полегшенню варикозного розширення вен і запобігає появі інших захворювань, пов’язаних із поганим кровообігом.

Деякі природні діуретики:

  • Петрушка.
  • Ананас.
  • Артишок.
  • Кінський хвіст.
  • Лимон.
  • Огірок.
  • Чорниця.

6. Обмежте споживання солі

Харчування, багате натрієм, є одним із факторів, що підвищує ризик розвитку варикозу. Фактично, надлишок цієї речовини впливає на набряки та високий кров’яний тиск. Через це дуже важливо обмежити споживання та шукати здорові альтернативи.

Сіль присутня не тільки в домашніх заготовках; важливо ідентифікувати його в комерційних продуктах для регулярного споживання. Натомість можна використовувати корисні трави та спеції, такі як орегано, чебрець, часник та куркуму.

7. Пийте більше корисних напоїв

Як вода, так і корисні напої доповнюють ефекти дієти для запобігання варикозу. Адекватне засвоєння рідин допомагає збалансувати запальні процеси і сприяє правильному кровотоку, регулюючи рідини в тканинах.

Зменште варикозне розширення вен, оптимізуючи дієту

Маленькі варикозні нотки на ногах? Ви відчуваєте тяжкість і поколювання? Тоді майте на увазі ці поради щодо дієти. Крім того, намагайтеся регулярно займатися фізичними навантаженнями, що є однією з найкращих звичок проти цієї проблеми.

  • Calder PC., Омега 3 жирні кислоти та запальні процеси: від молекул до людини. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.
  • Emmanuel A., Mattace Raso F., Neri MC., Petersen KU., Et al., Запор у літніх людей: консенсусна заява. Int J Clin Pract, 2017.
  • Lloret A., Esteve D., Monllor P., Cervera Ferri A., Lloret A., Ефективність лікування вітаміном Е при хворобі Альцгеймера. Int J Mol Sci, 2019.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.