Супутні симптоми:
Уникайте цих помилок під час дієт!
1. Вживання занадто багато білка
Білок корисний і необхідний для нашого організму. Однак, як дієтолог, ми схильні перестаратися. І якщо ми споживаємо його більше, ніж потрібно, наші жирові прокладки будуть процвітати. Жінкам потрібно в середньому 46 г білка на день, але якщо ви хочете точно його розрахувати, ми можемо допомогти вам на різних сторінках підрахунку калорій, де ви зможете дізнатися, скільки білка потрібно, вказавши свою вагу, зріст і вік.
2. Занадто мало овочів
Хоча ми усвідомлюємо, що овочів ніколи не буває достатньо, ми зазвичай споживаємо їх менше. Це може бути пов’язано з тим, що ми завжди робимо це однаково і швидко застосовуємо його до смаку. Спробуємо нові рецепти: з овочів можна готувати смузі, овочі, супи, гарніри або заправки для салатів у вигляді чіпсів, а для приправи сміливо використовуйте спеції! Ми їмо якомога більше овочів, щоб якомога більше їжі, оскільки це забезпечує дієту, багату клітковиною, мінералами та вітамінами.
3. Цукрова бомба на сніданок
Багато людей роблять помилку, їдячи занадто багато на сніданок або вибираючи неправильну їжу для початку дня: замість консервованого соку, наприклад, їжте свіжовичавлений або пресований сік! Консервована версія має дуже високий вміст цукру, що за короткий час знижує рівень цукру в крові та викликає вовчий голод.
4. Ми віримо лише у ваги
Ми втрачаємо вагу простіше і швидше в перші тижні дієт. Коли процес сповільнюється, а язичок ваг ледве рухається тижнями, ми, як правило, розчаровуємось і відмовляємось від дієти. Важливо не часто вимірювати себе: просто будьте на балансі у визначений день щотижня! Втрата ваги може зупинитися з кількох причин, і уповільнення втрати ваги не означає, що втрата ваги припинилася. Пам’ятайте, жир легший за м’язи, тому ваги можуть показувати однакову кількість, але наш силует стрункіший.
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
Суспензія для прийому всередину Нормафлор 20х5мл
Суспензія для прийому всередину «Нормафлор» - це препарат, що містить суперечки непатогенної Bacillus clausii, що належать до нормальної флори кишечника. Його використання допомагає відновити флору кишечника у разі пошкодження різного походження. Препарат сприятливо впливає на імунну систему та має антитоксичну дію.
5. Тільки кардіо
Більшість людей, починаючи дієти, віддають перевагу кардіо коливанням: бігаємо, сходимо. Це може допомогти в початковий період, але в довгостроковій перспективі не бажано покладатися виключно на кардіо вправи. Поєднуйте кардіо з силовими тренуваннями! Більше м’язів може не тільки ефективніше спалювати жир, але коли дві форми руху поєднуються, розвиток буде швидшим та ефектнішим.!
6. Ми недостатньо відпочиваємо
Дослідження показують, що занадто мало і незадовільний сон може призвести навіть до ожиріння. Той, хто спить менше п’яти годин на день, на п’ятдесят відсотків частіше схильний до надмірної ваги в короткостроковій та довгостроковій перспективі. З одного боку, безсоння призводить до підвищеного рівня інсуліну, а з іншого - відсутність енергії спонукає нас їсти висококалорійну їжу. Нам потрібно щонайменше 6 годин сну на день, щоб організм регенерував.
7. Завжди однаково, однаково
Початковий імпульс може скоротитися, якщо ми не відчуємо змін через кілька тижнів. Це може бути тому, що ми щоразу робимо однаковий рух. Наш організм звикає до навантаження, а прогрес відстає. Спробуємо нові види спорту, форми тренувань! Давайте змінимо частоту, інтенсивність та час тренувань! Наприклад, якщо ви біжите, спробуйте інтервальне тренування, якщо ви до цього часу займалися рівною землею, виберіть сходження!
- +1 Втрата ваги вирішується в голові
Психічні фактори також відіграють важливу роль в уникненні підводних каменів. Духовні причини також можуть зіграти певну роль у розвитку набору ваги, вивчаючи їх, дізнаючись про спосіб життя, що веде до ожиріння, і його зміна має важливе значення для успіху.
Здоровий і дієтичний гарнір на Різдво
Уникайте різдвяних зайвих кілограмів за допомогою меню, найважливішими елементами якого є здоровий та дієтичний гарнір, оскільки найбільше проблем викликає традиційний гарнір.
6 золотих правил дієти кетогену
Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Щоб насправді досягти успіху за допомогою цього методу, нам потрібно дотримуватися деяких основних правил. Наша стаття розкриває, на що нам потрібно приділяти пильну увагу.
Здорове різдвяне меню очима дієтологів
Наскільки добре ми харчуємось прямо під час канікул і що нам потрібно робити, щоб уникнути початку наступного року із зайвими кілограмами? Ось основні принципи.
Як не нашкодити дієті?
Принаймні раз у житті кожен намагається дотримуватися дієти, щоб позбутися зайвих кілограмів. У цьому немає нічого поганого, але щоб не завдати шкоди нашому організму під час дієт, нам потрібно звернути увагу на деякі важливі речі.
Уникайте їх! Це 5 найбільш вгодованих літніх продуктів
Влітку ми часто навіть не помічаємо, що вживаємо більше калорій, ніж зазвичай. Ось 5 найбільш жирних продуктів літа!