Машина, яку називають стаціонарним велосипедом, є, мабуть, найпоширенішим способом вирішення багатьох проблем зі здоров’ям сьогодні. Рівна втрата ваги. У цій статті ми розглянемо, чи це насправді найкраща ідея. Звичайно, ми будемо судити про стаціонарний велосипед головним чином з метою схуднення. Тим, хто не хоче читати, можу заздалегідь сказати: я більше за швидку ходьбу, ніж за їзду на велосипеді. Якщо ви все-таки хочете збільшити швидкість за рахунок волосся, тоді купіть скутер. Скутер дозволяє відносно ефективно рухатись усім тілом.
Термін їзда на велосипеді означає стаціонарний велосипед, а також класичний велосипед, який доставить вас кудись з місця на місце. Технічно, звичайно, між ними є відмінності. Почнемо з головної різниці:
Напевно, кожен, хто займається велоспортом, скаже вам, що найкраще їхати на природу і кататися «наживо». Це цікавіше і веселіше. Часто десь на лузі під рукою більше повітря, ніж у спортзалі, що видихається. У природі навіть більше тиші, ніж у штанзі, де реве безглуздий техно.
На жаль для повних їзда на велосипеді по бездоріжжю не завжди може бути найкращою ідеєю. Уявіть собі чоловіка років п’ятдесяти, який страждає ожирінням. Він скаже вам, що йому 90 кілограмів, а це насправді близько 120. Він ніколи в житті не робив жодного руху. Якщо він сідає на велосипед і падає в лісі, травма може бути дуже серйозною. І стережіться! Більш серйозно, ніж якби те ж саме сталося зі спортсменом.
- Він страждає ожирінням набагато важче, ніж спортсмен. Інші травми трапляються, якщо 60-кілограмова людина впала на плече, а інші травми отримав 120-кілограмовий.
- Він не навчений, тому він не може підготуватися до удару, падаючи. Образно кажучи: нетренований ожиріння впаде, як мішок картоплі. Під час падіння спортсмен, мабуть, все ще міг би стиснути м’язи або витягнути руки, таким чином принаймні пом’якшивши удар.
- Повна, нетренована людина має кістки у значно гіршому стані. Вплив, з яким спортсмен може впоратися без проблем, може призвести до серйозних переломів у ожирілої людини. Простіше кажучи, кістки більш крихкі, якщо не робити вправи.
- Відновлення аварії значно повільніше у людей з ожирінням. Це також викликано тим, що жирова тканина виробляє різні речовини, що викликають запалення в організмі. Це також уповільнить загоєння ран.
Тому має сенс, що тренери людей, що страждають ожирінням, вважають за краще сидіти на стаціонарному велосипеді і давати педалям крутитися в безлад. Тренеру це вигідно. Їм не потрібно нічого робити або перевіряти правильну техніку. Кожен керує своїм темпом, і мало хто падає зі стаціонарного велосипедного велосипеда
Звичайно, я є, я колишній товстун, тому можу впасти зі скутера, поки я стою біля нього. Якщо я зустрічаюся, часто на прямому тротуарі. Тому я вже впав зі стаціонарного велосипеда (сидіння у спортзалі було пошкоджене і коли його звільнили, зрозуміло, хто на ньому сидів). Тому легко попередити мене про можливі ризики легше, ніж тренера.
Чому велосипед використовується для схуднення? Оскільки основне навантаження зосереджується на стегнах і сідницях. Це найбільші м’язи тіла. На перший погляд, це виглядає як найшвидший і найкращий шлях до здоров’я.
- Просто спробуйте нанести 10 ударів гантелями на біцепс. Що станеться? Нічого, навіть вдихнути не встигнеш. Це занадто малий м’яз.
- З іншого боку, якщо ви отримаєте 10 присідань, ви будете дихати так, що якщо у вас немає практики, ви навіть не можете зробити 10. (Зверніть увагу на правильну техніку: не тільки каблуки повинні бути нерухомими на землі, але вага повинна бути на них, а не на кінчику стопи! Інакше ви ризикуєте травмувати коліна)
Просто тренування найбільшого м’яза дозволить досягти того, що нам потрібно для швидшого схуднення - швидше дихання. Якщо ви тренуєтеся з правильним навантаженням, ваше дихання прискориться, і це сигналізує про необхідність кисню. Це дозволяє використовувати жир як джерело енергії під час фізичних вправ. Тому досить крутити педалі стаціонарного велосипеда майже без навантаження. У вас правильний пульс за кілька хвилин. Під час тренувань на стаціонарному велосипеді (або інших кардіотренування) курс споживання енергії виглядає приблизно так:
- Перші хвилини руху використовуються як джерело енергії цукру. М’язи мають певний запас енергії, в крові трохи цукру. Однак через кілька хвилин руху ці резерви починають проходити.
- Приблизно через двадцяту хвилину більша частина енергії для руху починає забиратися з жирових запасів. Це те, що ми хочемо, щоб ми втратили.
Щоб ця формула працювала, ми використовуємо спортивний тестер. Його часто вбудовують безпосередньо у стаціонарний велосипед. Ваш пульс приблизно показує, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь.
- Якщо ви крутите педалі на стаціонарному велосипеді занадто повільно і з невеликим навантаженням, ви не турбуєтесь. Пульс у вас буде низьким, подібний тому, коли ви нічого не робите. Тоді нічого не станеться. Ви можете крутити педалі, але це все.
- Якщо ви виберете оптимальний пульс, ви будете займатися фізичними вправами порівняно легко, але саме в такому стані організм знає, як використовувати жир як накопичувальне джерело енергії. Оптимальний пульс можна обчислити в калькуляторі ІМТ у верхній частині цієї сторінки як один із багатьох результатів.
- Якщо ви будете робити сильніші фізичні вправи, пульс зросте.
Відбудуться три речі:
- якщо ви не навчені, ви загрожуєте своєму серцю стресом і
- організм вже не може використовувати жирову тканину як важливе джерело енергії. Навіть за умови важких тренувань ви можете схуднути, але не настільки ефективно. Найгірше те, що:
- під час важких тренувань із запасів втрачається занадто багато цукру.
Отже, словацькою мовою важкі тренування на нерухомому велосипеді означають, що ви спалюєте менше жиру, а після тренування ви перебуваєте в стані гіпоглікемії. Це змінений стан свідомості, коли ти поводишся як акула. У вас тремтять руки, і ви хочете відразу щось з’їсти. Найкраща солодкість.
З іншого боку, ви можете дуже точно судити про кардіотренування в невеликому навантаженні - якщо ви крутили в потрібному темпі на стаціонарному велосипеді, ви НЕ ГОЛОДНІ навіть після години тренувань! Ваші руки не тремтять, не запаморочується, не відчувається значної втоми. Просто чудовий настрій і, можливо, почуття докори сумління, якщо не варто вправлятися більше і важче. (Ні, вони не повинні!) Тож ви можете регулярно займатися спортом, і ви точно отримаєте результат.
На цьому ода стаціонарному велосипеду закінчується, і відтепер вас, мабуть, охопить крижана вода.
Не рекомендую худнути на велосипеді
Ще раз нагадую - я припускаю, що цю статтю читає огрядний громадянин. Ви ніколи не практикували. У вас, ймовірно, високий кров'яний тиск, можливо, починаються проблеми з серцем. Хто знає діабет? Все це відбувається разом, якщо у вас метаболічний синдром. Тоді на вас поширюються зовсім інші правила гри, ніж застосовуються до людей, які здорові і займаються спортом з юності.
Мотиваційний курс схуднення
Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.
Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.
Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.
Стаціонарний велосипед - поняття відносно широке.
Зверніться навіть до лежачої лікарні, яка може вирішити кілька проблем, але нудьги не відчуваєш. Якщо вправа не є хоч трохи щасливою, рано чи пізно ви зупинитесь. Я не кажу, що фізичні вправи - це радість. Швидше ні. Але якщо навантаження пов'язані з нудьгою, це неправильна комбінація емоцій, тому нормальна людина, як правило, відхиляється від тренувань у лікарні. Це гаряча і гірка таблетка, яку ми не хочемо ковтати. І нам навіть не потрібно. Отже:
Якщо ви уявляєте, як хтось сидить на велосипеді і крутить педалі, що відбувається з верхньою частиною тіла? Нічого. Нічого взагалі. Як би сказав Бонд. Джеймс Бонд. І це може бути проблемою!
Ви кладете руки на спинки десь перед собою, і насправді ви трохи зігнуті в передньому нахилі. М’язи спини розтягнуті, грудні м’язи вкорочені. Це як якщо ти вони помістили скриню в лещата. Він трохи стиснутий і практично воно зовсім не рухається.
- Наскільки хорошим і яким глибоким буде ваш дихання? Боюсь, це не буде перемогою.
- Ви так думаєте? серце і легені знаходяться в таких тісних умовах ідеальний простір для вашої роботи?
- Все твоє хребет під час такої вправи вона буде страждати і нести тягар, а не покращувати свій стан.
- Шийний відділ хребта: велосипеди (не лише стаціонарні) мають таку ергономіку, що грудна клітка нахилена вперед під кутом. Це означає, що якщо ви хочете дивитися прямо вперед, вам доведеться підняти голову так, щоб вона насправді була нахилена.
- Довше їздячи на велосипеді, ви тренуєте, серед іншого, м’язи сідниць і стегон. Ці м’язи люблять скорочуватися після тренувань. Я укорочення це може призвести до труднощів згодом в нижній частині хребта.
З цих причин я б рекомендував нечасто користуватися стаціонарним велосипедом. Їзда на велосипеді позашляховиків також є ризикованою, принаймні, поки ви не стрункі та рухливі.
Однак, якщо вправи на стаціонарних велосипедах заманюють і дзвонять вам, то доцільно приділяти достатньо часу вправам на розтяжку до і після кожного тренування. Це весело, що, мабуть, не подобається жодному з товстих. Це забирає час, не дуже багато, але може трохи пошкодити (відчуття напруги в м’язі), і це нудно. У будь-якому випадку, після їзди на велосипеді розтягніть хоча б м’язи, які ви напружили. Кожні приблизно 20 секунд і принаймні один раз. Нехай тренер вас навчить.
Якщо у вас болить спина, вам потрібно робити ці вправи особливо обережно, але вони можуть допомогти вам значно полегшити біль за короткий час.
Найкращий спосіб схуднення - це ходьба. Я рекомендую також тут проконсультуватися з тренером. Як і все, ходити можна погано, і тоді це може пошкодити хребет і не принести користі серцю, як ніби ви дотримуєтесь правильної техніки. Але це тема для іншої статті ...
Тож давайте підведемо підсумки і складемо купи
Переваги їзда на велосипеді зрозуміла і, мабуть, широко відома:
- Суглоби - як для стаціонарного, так і для звичайного велосипедного руху буде полегшено, і це вигідно. Тому після нещасних випадків або проблем із суглобами їзда на велосипеді буде майже ідеальним рішенням для додавання рухів та не навантаження на суглоби. Плюс вправи у воді.
- Аеробні вправи - тут велосипед зарекомендував себе без проблем - ви правильно дихаєте. Залишається відкритим питання, чи туга грудна клітка при невеликому нахилі вперед є правильним гайком для дихання.
- Зростання м’язів - Водіння, безумовно, дасть вам поштовх до зростання великих груп м’язів. Добре тобі.
- Зміцнення кісток - Так само, ця спортивна діяльність сприяє зміцненню кісткової маси. Добре тобі.
Недоліки однак вони не є незначними. Я знаю, хто любить їздити на велосипеді, він применшить їх.
Це просто причини, чому я рекомендую віддавати перевагу ходьбі перед іншими видами вправ під час схуднення. З мінімальними вкладеннями ви розвиваєте рух усього тіла. Ходьба відносно безпечна, не напружена, і якщо ви дотримуєтесь хоча б трохи правильної техніки, це може також бути засобом для вирішення проблем з хребтом, наприклад.
Ще одним предметом для руху може бути скутер. Ні, звичайно не електричний. Але це тема окремої статті колись наступного разу. Якщо ви хочете приєднатися до поїздки, я створив групу у Facebook. Хоча скутер не такий безпечний, як ходьба, ви робите на ньому трохи інший рух, ніж під час ходьби, і це іноді може бути корисним. Це не рішення замість прогулянки. Але відмова від цього іноді як зміни може бути гарною ідеєю.