головних

Поділіться

Регулярні фізичні вправи, здорове харчування. Результати показані скрізь, але не на животі? Втрата жиру на животі може бути не такою складною, як здається на перший погляд. Просто дотримуйтесь кількох основних правил. Однак ніщо не є безкоштовним, тому ці сім кроків вимагають часу, але результати будуть того вартими.

Отже, для тих, хто любить виклики:

1. По-перше, вся справа в дієті.

Це перший і найважливіший факт, про який слід пам’ятати. Ви ніколи не втратите «шину» навколо свого шлунка, не змінивши своїх харчових звичок.

2. Контролюйте свій раціон!

Я не маю на увазі дотримуватися дієти "стоп", коли ти будеш пити лимонний сік з кайенським перцем тижнями. Також не варто пробувати дієту Аткінсона. Якщо відкласти всі жарти в сторону, справа в тому, що короткочасні дієтичні примхи та «чудодійні» таблетки просто не працюють. Звичайно, ви могли б схуднути за кілька тижнів, але тоді починається жорстокий ефект йо-йо, що дуже неприємно. Головне - навчитися правильно харчуватися, харчуватися здорово і харчуватися в потрібний час доби. Тільки так можна позбутися настирливого жиру на животі.

3. Нездорова їжа - ваш найлютіший ворог.

Нам усім потрібно їсти, комусь більше, ніж іншим. Однак ця жахлива шкідлива звичка може бути єдиним, що стоїть між вами та тими прекрасними цеглинками на животі. Які ви знаєте десь під цим жиром. Однак це не означає, що люди, у яких плоский живіт, ніколи не їдять шкідливу їжу. Але, як згадувалося вище, вони знають, в який час доби вони можуть собі це дозволити.

Це означає, що більше північних набігів на холодильник за морозивом чи тістечком не буде. Більше немає продуктів з високим вмістом цукру, жирної їжі. і відсутність «пом’якшувача». Це важко, але ніхто не прийшов до прекрасного персонажа безкоштовно. Це справді простіше, ніж ви можете подумати. Виберіть один день на тиждень, щоб побалувати себе чимось солодким. Запорукою успіху є встановлення меж. Ще одна корисна хитрість - насолоджуватися улюбленою їжею без цукру та жиру у легкій версії.

4. П’ять-шість прийомів їжі на день.

Це не означає, що ви переїли! Вам просто потрібно їсти частіше, щоб ваш метаболізм працював протягом дня. Це гарантуватиме, що ваше тіло буде постійно спалювати калорії. Пропуск сніданку не допоможе вам втратити жир на животі. Все, що він зробить, - це уповільнити ваш метаболізм, щоб ви були сварливим і голодним.

У будь-якому випадку - не голодуйте! Це призведе до того, що ваш метаболізм перейде в «режим голодування», і ви насправді спалите менше калорій, ніж будь-коли раніше, оскільки ваше тіло намагається заощадити якомога більше енергії. Вам потрібно підтримувати свій метаболізм активним і спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте. Тільки так ви можете схуднути.

5. Ви те, що їсте!

З цього дня вам потрібно почати їсти здоровіше і почати поводитися зі своїм тілом так, як слід поводитися з ним! Як у бавовні. Твоя мати точно скаже тобі, що «ти те, що їси», і звичайно, вона мала рацію! Хочеш бути стрункою чи ні? Вибір такий простий. Потрібно харчуватися збалансовано, з низьким вмістом цукру та трансжирів. Збільште кількість клітковини, яку ви споживаєте протягом дня, і останній прийом їжі протягом дня повинен бути легким. Салати - чудове джерело вітамінів і мінералів. Їсти вночі - не гріх, але не перестарайтеся!

6. Будьте обережні, що ви п'єте!

Всім подобається лимонад. Іноді. Однак ці солодкі напої можуть бути причиною збільшення ваги. Поміркуйте, що таке сода насправді: газована вода і чистий цукор. Вам потрібно припинити пити соду, якщо ви коли-небудь планували схуднути.

Якщо вам потрібен лимонад на все життя, випийте версію без цукру. Немає способу схуднути, якщо ви плануєте випивати літр кола щодня. Вживання більше води призведе до того, що ви спалите більше калорій, і зміни, які ви побачите на своєму тілі, будуть майже миттєвими. Зелений чай, як це також було клінічно доведено, чудово спалює жири, тому пийте якомога більше зеленого чаю та води.:)

7. Остання порада - ВПРАВА!

Вийди з дивана і вирушай на прогулянку. Навіть якщо лише протягом 30 хвилин, будь-яка вправа краще, ніж взагалі. Спалювання калорій дорівнює спалюванню жиру. Адже жир просто накопичується в енергії. І потрібно його спалити.:)