widemat

Ви можете свідомо відкривати чакри за допомогою асан йоги як ті, які ми вам представляємо. Специфічний для кожної чакри.

Згідно з традицією йоги, Є деякі пози, які особливо хороші для вирівнювання тих енергетичних точок, що знаходяться в хребті. Для кожного з цих пунктів існує кілька, і в WideMat ми вибрали загалом 7.

Ті пози, які ви бачите, зроблені з одного боку, повторюйте їх з іншим, намагаючись знайти рівновагу.

Щоб відкрити чакри, я рекомендую робити ці пози в такому порядку, від найнижчої до Коронної. Зрозумійте, що вони добре впорядковані, починаючи цю сесію, тоді ми стаємо на коліна, а потім торкаємось остаточного положення, інверсії. Це той, який вимагає найбільшої концентрації, тому нормально йти в кінці сеансу.

Зміст

Корінь - Навасана

Активувати Муладхару Я рекомендую робити позу Навасана або човен. Муладхара може бути розташована в нижній частині тулуба, який за допомогою цієї вправи є єдиним, хто контактує з WideMat.

- Потрапити в Дандасану на WideMat.

- Підтримує підошви ніг, утворюючи більш-менш a Кут 90º між стегновою кісткою і гомілкою.

- Візьміть руки в сторони і ззаду, міцно підтримуючи їх.

- Тепер ми мусимо піднімаючи ноги під час нахилу назад. Підніміться ногами до гомілки та малогомілкової кістки горизонтальні.

- Коли ви бачите, що добре тримаєте рівновагу, перестати підтримувати себе руками. Робіть це повільно. Якщо ви зробите різкі рухи, ви втратите характерний баланс цієї пози йоги.

- Йди піднімаючи зброї до досягнення вирівняти їх з гомілкою і малогомілкової кісткою (які ми казали горизонтальними).

- Тримайте поставу 10 секунд і зроби це 3 рази, з перервами між ними, якщо вони вам потрібні.

Якщо вам важко робити цю асану, нічого не відбувається. Продовжуйте намагатися, а якщо ні, то можете зробити простішу версію.

Сакральний/генітальний - Свадиштана - коров’яче обличчя

Для врівноважити чадру Свадіштана серед інших поз можна зробити «Коров’яче обличчя». Також у цьому ми починаємо сидіти в Дандасані на WideMat.

- Поверніться до Дандасани. Зігніть ноги, а ліву підтримайте зовні. Піднесіть стопу до правого стегна, назовні, а праву ногу, також зігнуту, пропустіть через ліву. П’яти повинні бути близько до стегон, а коліна ідеально відцентровані.

- Підведіть пальці правої руки до шийки матки. Залиште їх там і підніміть лікоть до максимуму.

- Спускайтеся пальцями вздовж хребта настільки, наскільки вам дозволяє гнучкість.

- Торкніться нижньої частини спини тильною стороною лівої руки. Тепер підніміть його, поки він не торкнеться пальців правої руки.

- Візьміться за руки пальцями. Чим більше пальців стикаються, тим краще. Якщо вам вдається лише пограти з підказками, нічого не відбувається, ви вдосконалюєтесь за допомогою практики. А у випадку, якщо ви також не прийдете з порадами, спробуйте використовувати ремінець, який ми використовуємо в йозі.

- Затримайтеся в положенні протягом 5-10-10 циклу вдиху (вдих-затримка-видих). Якщо ви добре виглядаєте, перед повторенням на інший бік зробіть «Коров’яче обличчя» ще раз.

Сонячне сплетення - поза корови та кота

Згідно з традицією йоги Сонячне сплетіння (Маніпура) знаходиться більш-менш на висоті, де грудина, але ззаду. Ви можете відкрити цю енергетичну точку, чергуючи Корову та Кішку.

- Починаємо з чотириноге положення (стоячи на колінах, витягнувши руки в упор на WideMat, зап’ястя трохи нижче плечей і коліна нижче стегон)

- Підніміть стегна і голову, опускаючи живіт (Поза корови). Утримуйте 5 секунд.

- Вигніть спину, опускаючи голову, і витягніть руки, наскільки зможете. Це якраз протилежність руху, який ми робимо в Ла Ваці. Ви коли-небудь бачили кота в тривожному стані, витягнутого і зігнутого хребта? Ви вже знаєте, чому називається ця асана Поза кота.

- Іди чергуючи одне та інше, залишаючись 5 секунд у кожному. робити 10 повторень про.

Серце - Устрасана або Верблюд

Є Дуже важливо, щоб цей момент (Анахата) був збалансованим тому що насправді вона називається Точкою Рівноваги, яка знаходиться між двома Трикутниками (верхнім і нижнім).

Роблячи Устрасану, пам’ятайте, що потрібно сильно штовхати груди вгору і вперед.

- З попереднього положення, все ще стоячи на колінах, підніміть верхню частину тіла. Поставте ноги разом (у попередньому вони були розділені шириною стегон). Витягніть спину.

- Покласти руки між спиною і сідницями і відсуньте вперед, стирчить стегно. Висунути скриню, вигинаючи спину назад. Також відкиньте плечі і голову.

- Підтримує руки на підборах.

- Тримайся 5 секунд. Потім вийдіть з пози, витягніть спину і повторити 3 рази.

Горло - Колесо

Ви можете очистити цю думку (Вішуддха), виконавши Колесо. Коли це зробите, закиньте голову назад, помічаючи в області горла, як м’язи розтягуються.

- Лежати на Савасана. Дихни глибше.

- Зігніть коліна і підтримуйте ноги якомога ближче до сідничних м’язів, майже торкаючись їх п’ятами.

- Підтримує руки на WideMat, трохи вище плечей і пальцями, спрямованими до них. Коли ви правильно встановите положення, підніміть стегна прямо, вашим привід ніг.

- Пізніше штовхнути себе руками. Згинайте спину, піднімаючи грудну клітку якомога більше і опустіть голову. Цей момент дуже важливий, особливо враховуючи, що ми робимо асану, щоб відкрити горлову чакру.

- Потримайте між 5 і 10 секунд роблячи колесо і спускаючись. Повторіть колись вправа.

Третє око - Баласана або Дитина

Поза дитини

Якщо хочете відкрити чакру "Третє око" (Аджна), спробуйте Позу дитини або Баласану. У ньому ви опинилися чолом (де, за словами майстрів знаходиться ця точка) торкаючись широкого килимка.

- Покладемо вас назад на колінах, з приклеєними ногами, вертикально, дивлячись на обрій.

- Розслабтесь, закривши очі і рухаючи шиєю по колу.

- Все ще з прямою спиною, опустіть корпус і відпочиньте сідницями на п’ятах.

- Опустіть верхню частину тіла до спертися головою на WideMat. Таким чином ноги і грудна клітка будуть контактувати.

- Залиште їх руки по боках, розслаблений з руками біля ніг. Це також можна зробити, витягнувши руки вперед, щоб згодом їх розслабити.

- Тримай те, що вважаєш необхідним.

Корона - інвестиція

Остання з енергетичних точок для вирівнювання. Сахасрара знаходиться у найвищій частині тіла. Багато інвестиції хороші для цієї енергетичної точки, тому що ви покладаєтесь на неї, щоб зберегти своє тіло.

Якщо ви все ще не знаєте, як робити ці пози, заспокойтесь. Ви можете зробити Савасану, це точно здасться простим.

Оскільки важко пояснити такий тип постави, коли ти стоїш на голові, я не буду робити це тут. Повторюю, що якщо ви не можете їх зробити, нічого не відбувається. Ви можете зробити Савасану.

Скористайтеся тим, що ви знаєте, як відкривати чакри і робити їх на заняттях йоги.

Скажіть нам, чи вони вам служили 7 асан, щоб відкрити чакри і поділитися ними у Facebook, Twitter або Pinterest ! Дуже дякую! Намасте .