дієти

Коли ми думаємо про скорочення дієт або схуднення, перше, що спадає на думку, - це слово «відставка». Звичайне - вірити, що потрібно перестати їсти багато їжі, і це викликає у нас стрес. Однак це не зовсім так. Швидше, мова йде про привілеї одних над іншими, але без повної відмови від будь-якої їжі. На подив усіх, споживання вуглеводів не суперечить зменшенню дієти.

Довгий час вважалося, що вуглеводи повинні зникати зі страв, завдяки їх енергетичному внеску. Енергія, яку ми думали, перетворилася на жир.

Тим не менше, прийняті у правильних дозах, вони не шкодять здоров’ю. У нас є багато помилкових уявлень про те, які найкращі інгредієнти для втрати розмірів.

Які продукти використовувати для покращення дієти, що зменшує?

Нижче ми пропонуємо вам список продуктів, які допоможуть вам покращити зменшення дієт.

1. Цільнозернові злаки

Злакові культури мають дуже погану репутацію в галузі дієти. Однак вони є чудовим союзником, якщо використовувати правильні сорти: повнозернові. Ми посилаємось на ті, що є нерафінованими, такі як цільні зерна, овес, спельта, лобода... Вони мають високий вміст клітковини, необхідної для усунення жиру та детоксикації кишечника.

Внесок клітковини допомагає стимулювати відчуття ситості. Крім того, згідно зі статтею, опублікованою в The Cochrane Database of Systematic Review, регулярний прийом цієї речовини сприяє зменшенню серцево-судинного ризику.

Добре читайте етикетки товарів. Деякі магазини продають "крупи з клітковиною", але вони не цілі. Хоча вони кращі за білих, вони не є хорошим варіантом, оскільки вони вишукані.

2. Фрукти

Одним з недоліків звичайних відновлювальних дієт є тяга до солодощів. Потрібно рятуватися від доданих цукрів, бо вони відразу ж перетворюються на жир.

До того ж фруктоза, фрукти здатні забезпечувати необхідні ферменти для метаболізму їжі. З іншого боку, воно багате пектинами, клітковиною, яка стимулює ріст бактерій в мікробіоті кишечника, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі FEMS Microbiology Ecology. Найкращі такі:

  • Ківі.
  • Яблуко.
  • Грейпфрут.
  • Полуниця.

3. Авокадо

Авокадо - це їжа, яка зазвичай відзначається своєю дивовижною харчовою цінністю. Це неймовірне джерело здорових рослинних жирів, необхідних організму для нормальної роботи та підтримки кишкової флори у формі.

Ви можете взяти це різними способами, але Ідеальний спосіб сприяти зменшенню дієти - замінити олію цим фруктом. Крім того, це генерує чудове почуття ситості.

4. Яйця

Як і попередній випадок, яйце містить здорові жири. Крім того, вони забезпечують нас багатьма білками. Ви можете пов’язати цей елемент з людьми, які регулярно відвідують спортзал. Тепер вони не тільки корисні для тих, хто шукає дуже помітний м’яз.

Правда в тому, що захищають і активізують м’язи, що ідеально підходить для зменшення об’єму. Це пов’язано з тим, що збільшення м’язової маси призводить до збільшення витрат енергії.

5. Їжте лосось, щоб покращити здоровий раціон

Знову одна з тих страв, яку так карають плітками, бо це жирна риба. Тим не менше, той, який нам дає лосось, здоровий, отже, не лише представляючи проблему, це частина рішення. З іншого боку, він має великий відсоток білків, чи може він бути більш повноцінним?

6. Тунець

Найкраще зробити це - їсти його свіжим, оскільки таким чином ми можемо скористатися усіма його властивостями: білок, низький вміст жиру та низька калорійність. Ми багато любителів консервованого тунця, і в цьому випадку ми рекомендуємо це вибрати консервований в його соку. Якщо ви використовуєте ту, яка містить олію, перейдіть за оливковою і лише половиною банки. Насправді, ця остання альтернатива - хороший інгредієнт для вашого сніданку.

7. Бобові культури

Вони підходять для сприяти здоровому харчуванню, оскільки вони містять багато клітковини. Подекуди їх готують з великою кількістю жиру, наприклад, чорного пудингу, бекону ... Якщо це ваш випадок, не забувайте, що існує безліч рецептів, в яких ви можете використовувати бобові та доглядати за ними рядок одночасно.

Включіть ці продукти в раціон для зменшення дієти

Ви помічали, що ми рідко говоримо про калорії? Хоча ми прагнемо вживати менше калорій, ніж використовуємо, найкращим способом схуднення є відібрати ті елементи, які сприяють прискоренню метаболізму. Це ключ до розширення можливостей зменшення дієт. Очевидно, що збалансування калорій є необхідним, але ви також повинні думати про здоров'я.

  • Хартлі Л., травень доктор медицини, Лавман Е., Колквітт Дж., Різ К., Харчові волокна для первинної профілактики серцево-судинних захворювань. Кокранівська база даних Syst Rev, 2016.
  • Faith Chung WS., Meijerink M., Zeuner B., Holck J., et al., Пребіотичний потенціал пектину та пектинових олігосахаридів для сприяння протизапальним коменсальним бактеріям у товстій кишці людини. FEMS Microbiol Ecol, 2017.

Ступінь іспаномовної філології Університетом Гранади (2008). Майстер з текстів, документів та текстових втручань Кордовським університетом. Він пройшов курси незалежної видавничої справи, професійної корекції стилів та викладання іспанської мови для іноземців (Cálamo & Cran). Він працює як письменник, перекладач, менеджер спільноти, перевірка правопису та редактор.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.