Щоб і подружжя, і діти були щасливими і мали успішне життя, необхідно, щоб вони харчувались здорово. Однією з вимог для цього є підготовка поживних сніданків для всієї родини, щоб правильно розпочати дні.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 15 травня 2020 року.
Останнє оновлення: 15 травня 2020 р
Сніданок - найважливіший прийом їжі, Це той, який відновлює організм після багатогодинного голодування. Крім того, він забезпечує тіло енергіями дня. Однак існує велика кількість людей, які не надають цьому належного значення і вводять шкідливу їжу на початку дня. Тут ви знаєте кілька ідей поживного сніданку для всієї родини.
Що повинен приносити хороший сніданок?
Щоб було корисно, сніданок повинен забезпечувати більшість поживних речовин дня. Це означає, що він повинен містити ці три основні елементи:
4 ідеї поживного сніданку для всієї родини
Якщо у вас все ще є питання про те, як приготувати сніданок, який є поживним і смачним, запишіть такі рецепти:
Чашка вівсянки з фруктами
Ідеально підходить для прискорення обміну речовин. Для його приготування потрібно просто зварити знежирене молоко з ½ склянки вівсяного вівса. До цієї суміші ви додаєте лляне насіння, зародки пшениці і, коли воно холодне, ¼ склянку банана, яблука або червоних ягід.
Цей сніданок подається одній людині; наприклад, якщо у вашій родині чотири людини, додайте в чотири рази більше інгредієнтів.
Млинці з вівсянки
Щоб приготувати ці смачні млинці, вам знадобляться лише:
- 4 яйця.
- 6 столових ложок молока.
- 6 столових ложок вівсяного вівса.
- Какао-порошок (необов’язковий інгредієнт).
Першим кроком є Змішайте всі інгредієнти в мисці. Потім додайте на сковороду трохи олії і обсмажте тісто. Після готовності ви можете подати його окремо і додати варення або будь-яку начинку.
Омлет з овочами
Цей насичений і поживний омлет дуже простий у приготуванні. Вам потрібно буде:
- 4 яйця.
- Листя шпинату, дрібно нарізані.
- 1 червоний і 1 зелений солодкий перець невеликими шматочками.
По-перше, ви повинні збити все в мисці. Потім ви виливаєте суміш на сковороду з оливковою олією і даєте їй добре зваритися. Ці коржі можна подавати з квасолею та скибочкою авокадо.
Пам’ятайте, що яйце містить велику кількість білків високої біологічної цінності. Вони необхідні для правильного функціонування та відновлення м’язової тканини, як зазначено у статті, опублікованій у "Журналі прикладної фізіології".
Вівсяні пластівці зі смаженим яблуком
Щоб приготувати цей цікавий сніданок, вам потрібні такі інгредієнти:
- 4 великих червоних яблука.
- 4 столові ложки сиру.
- Мускатний горіх і кориця за смаком.
- Мак (на вибір).
- Волоські горіхи.
- 4 столові ложки вівсяного вівса.
- 1 столова ложка меду.
Підготовка починається з видалення серцевини кожного яблука, оскільки його насіння шкідливі. Всередину кожного покладіть столову ложку сиру, столову ложку вівсяних пластівців і подрібнених волоських горіхів.
Потім додайте краплі меду, посипану корицю, мак та мускатний горіх. Нарешті, покладіть на піднос і випікайте 15 хвилин, щоб яблуко було м’яким. Ви можете подавати гарячим або холодним у супроводі йогурту або сиру.
Інші пропозиції щодо швидкого сніданку
Якщо ви один з людей, які завжди в бігу, бо у них мало часу, Ці поживні пропозиції для сніданку для всієї родини Експрес допоможуть вам:
- Сендвіч: Це може бути один цільнозерновий хліб або дві цільнозернові вафлі для кожного члена сім’ї. До кожного з них ви додасте 2 столові ложки арахісового масла і нарізаний банан. Якщо хочете, можете додати чорнослив.
- Арахісове масло Гранола Буріто: Кожному буріто відповідає одна столова ложка вершкового масла. Крім того, ви додаєте ½ склянки подрібненої полуниці, нарізаний бананами та столову ложку граноли. Якщо ви хочете, щоб у ваш сніданок були антиоксиданти, додайте порошок кориці.
Готуйте поживні сніданки для всієї родини
Приймаючи перший прийом їжі протягом дня, необхідно вибирати продукти, що забезпечують хорошу кількість поживних речовин, а також енергії, необхідної для виконання завдань дня.
Підсумовуючи, поживні сніданки для всієї родини стануть продуктивним днем для всіх. Тому не слід готувати сніданок на основі оброблених інгредієнтів з низькою харчовою цінністю.