Існує життя за межами класичного омлету з яєчного білка. Ми пропонуємо кілька різних ідей для сніданку, щоб набрати м’язову масу і добре розпочати ранок.
Хоча до цього часу ви в це вірили крупи що ви приймаєте вранці - найкращий варіант, ми це вже передбачаємо не.
На коробці може бути написано “з високим вмістом клітковини” або “з низьким вмістом жиру”, але більшість із них містять доданий цукор. І якщо ви поставили собі за мету збільшення м’язової маси, Вони не будуть вам корисні. Для цієї мети ми повинні вибирати продукти, поживні речовини яких допомагають нам у справі, такі як білки, вуглеводи або корисні жири. Тож забудьте про крупи, тости або булочки на сніданок і візьміть їх до відома ідеї для сніданку для набору м’язової маси. Пора включити такі варіанти, як м’ясо, картопля, горіхи чи риба, чому б і ні?
Але раніше, Чому важливо набирати м’язову масу?
Ми схильні втікати від цієї ідеї, ніби це лише прагнення тих, хто займається бодібілдингом. Але нарощування м’язової маси важливо для всіх, особливо для жінок, оскільки це зміцнює кістки. І під час менопаузи було показано, що вони слабшають. Але також м’язова маса допомагає:
-Тримайте жир на відстані, оскільки м’язова маса підтримує активний метаболізм.
-Зміцнюйте м’язи нашого тіла, щоб ми не втрачали стільки сил у старості.
-Дозвольте нашим м’язам виконувати свою функцію: вони тримають нас вертикально і регулюють температуру нашого тіла.
-Ось чому важливо, щоб ви, окрім турботи про дієту, виконували і силові вправи, наприклад, підняття тягарів або гімнастику.
Ідеї для сніданку для набору м’язової маси
1. Вівсяна каша з арахісовим маслом.
Якщо ви належите до тих, кому важко позбутися своєї миски для злаків, це може бути ідеальною альтернативою. Вівсяні пластівці (найкраще цільнозернові) - це складний вуглевод, який забезпечує нас довгостроковою енергією. А з іншого боку, арахісове масло багате білками та корисними жирами. Якраз те, що нам потрібно для збільшення м’язової маси.
Щоб приготувати цю кашу, просто мікрохвильову піч півшклянки вівсяного вівса з половиною склянки напівжирного молока протягом двох хвилин на максимальній потужності. Потім додайте столову ложку білкового порошку, іншу арахісового масла і перемішайте. Можна додати червоні ягоди, щоб зробити смачніше.
два. Солодка картопля тостадас з хумусом.
Солодка картопля на сніданок? Чому ні? Це джерело вуглеводів, загалом корисніший за хліб. А також нут, що входить до складу хумусу, також забезпечує нас рослинним білком.
Солодку картоплю наріжте тонкими скибочками і варіть їх на грилі. Коли вони стануть м’якими, зачерпніть їх хумусом. Якщо вам потрібна додаткова доза білка, ви можете додати жменю грибів або горіхів, таких як мигдаль або фісташки.
3. Грецький йогурт з волоськими горіхами і червоні ягоди.
Сніданок, наповнений білками та корисними жирами. Але так: не всі грецькі йогурти того варті. Викиньте підсолоджене або з шоколадною стружкою, оскільки ви будете приймати більше цукру, ніж слід. Натомість шукайте тих, чиї інгредієнти обмежені: молоком, молочнокислими ферментами, сухим молоком та вершками. Або зробіть ставку на Skyr, який крім того, що багатий білком, ще й пробіотиками, які допомагають підтримувати здоровий кишечник.
4. Коржик зі шпинату і тунця.
Чому саме цей мікс? Яйця - одне з найпотужніших джерел тваринного білка. Але ця поживна речовина також присутня в шпинаті, який також містить клітковину, вітамін В1 та мінерали. І якщо до цієї комбінації інгредієнтів ми також додамо натуральний тунець, багатий жирними кислотами омега-3, у нас буде здоровий і ідеальний сніданок для роботи нашої м’язової маси.
5. Бутерброд з сиром Рікотта з куркою.
Сир Рікотта характеризується низькою калорійністю, але, незважаючи на це, він забезпечує нам хорошу частку жиру. Він також містить кальцій і білок. Тому, якщо ми змішуємо його з куркою, це може бути ідеальним білковим сніданком. І це також підходить, якщо ми хочемо втратити жир.
Щоб приготувати бутерброд, виберіть хліб із цільної пшениці, щоб отримати користь від вмісту клітковини та якісних вуглеводів, що забезпечують вас енергією.