Дієта салатів для схуднення іноді має протилежний ефект, оскільки, щоб уникнути занепокоєння, деякі люди додають до салатів з деякими продуктами, які в підсумку дають зворотний ефект.

раціону

Не тому, що ми їмо овочі, це означає, що ми будемо худнути, щоб дістатися туди потрібно звернути увагу на ряд деталей. Ось чому в цьому дописі ми хочемо розповісти вам про ті продукти, які НЕ повинні бути у вашому салаті, якщо ви дійсно хочете схуднути:

1) Не включайте два білки

Слід уникати тих салатів, які містять більше одного білкового інгредієнта. Тобто, якщо в ньому є горіхи, у нього не повинно бути курки; а якщо в ньому є курка, вона не повинна включати бекон або тунець. Постарайтеся зробити його максимально вегетаріанським, оскільки це полегшить його поєднання з рештою продуктів дня в рамках різноманітного харчування.

У салати потрібно додавати білок, але не будь-який. Курка та нарізка з м’яса в упакованих продуктах - не найкращий варіант, тим більше, що соуси маскують пластичний смак. Робіть щоразу домашній салат з індичкою, куплений у птахофабриці та приготований на грилі.

2) Консерви

3) Соуси

Соуси, які вам найбільше подобаються, майже завжди добре завантажені калоріями. Це відбувається з Заправка Сезар хвиля медово-гірчичний- Всього дві столові ложки вже містять 160 калорій, і більшість із них є з жиру.

Дієтолог Маріса Мур рекомендує ароматизувати страву бальзамічний оцет або оливкова олія першого віджиму, що дуже корисно для серця. Ви також можете зробити вершкову заправку самостійно вдома на основі авокадо.

4) Макарони або рис

Салати з макаронами та/або рисом дуже поширені, і хоча вони не надто поганий варіант, ви повинні знати, що це не найкращий.

Якщо ви сидите на дієті, найкраще зменшити споживання, особливо якщо це рафіновані вуглеводи (макарони, білий рис, хліб ...). Натомість вам слід зупинити свій вибір на цільнозернових вуглеводах (коричневий рис, лобода ...), як рекомендував Майкл Руссель, творець успішної програми схуднення, яку він збирає у своїй книзі „Дієта MetaShred”.

Необов’язково виключати вуглеводи зі свого раціону, але якщо ви сидите на дієті, рекомендується пропорція бути невеликою і змінювати їх протягом тижня. В один день можна покласти, наприклад, варену картоплю, а в наступний трохи лободи.

5) Грінки

Хоча ці квадратики для хліба надають вашому салату аромат і консистенцію, їх не рекомендується використовувати, якщо ви хочете схуднути. маленька купка може додати майже 100 калорій у вашу тарілку. Мур рекомендує додавати волоські горіхи, щоб отримати той самий ефект: вони дуже здорові, оскільки зменшують ризик серцевого нападу та інших серцево-судинних захворювань, за словами доктора Еміліо Роса, керівника відділу ліпідів лікарні Клініко де Барселона.

Звичайно, вам не доведеться переборщувати з кількістю: ви не повинні брати більше жмені горіхів загалом на день. Як і у випадку з вуглеводами, ви не повинні повністю виключати їх зі свого раціону, але будьте обережні, оскільки ви можете накачувати калорії, не знаючи про це. У "Sheknows" вони рекомендують дотримуватися правила долоні: у кожній тарілці їжте лише те, що поміститься, не падаючи. Така ж кількість справедлива для насіння та труб (і не сукупна, ми знаємо одне одного).

6) Сир

Більшість людей додає сир у свої салати, і широко відомо, що ця молочна продукція досить жирна, навіть якщо її нарізати невеликими кубиками. У половині склянки сиру може бути більше 250 калорій і 20 грамів жиру. Недалеко від деяких скибочок пирога. Не забороняйте його повністю, але стежте за кількістю або обирайте його легку версію.

7) Зневоднені фрукти

Сушена журавлина та родзинки не дуже корисні, якщо ми хочемо схуднути: чверть склянки містить близько 22 грамів цукру та 100 калорій. Натомість краще зупинити вибір на порції свіжих сезонних фруктів, таких як півсклянки нарізаного скибочками винограду або мандаринів, так ми будемо ароматизувати здоровим способом.