Тим, хто не має підборіддя, напевно цікаво дізнатись про деякі ключі до прогресу в веслуванні зі штангою, оскільки ця вправа найчастіше використовується як альтернатива підтягуванням.
І це те, що це нікого не повинно дивувати. Завдяки можливості змінювати зчеплення та амплітуду вправи, воно вважається досить універсальним. Фактично, дозволяє тренувати широкий спектр м’язів спини. Якщо вам цікаво знати, як досягти кращих результатів за допомогою цієї вправи, продовжуйте читати.
Ключі до прогресу у веслуванні зі штангою
У цій компіляції ключів до прогресу у веслуванні зі штангою ми зосередимося головним чином на турнічний ряд; однак порада застосовується до будь-яких змін вправи.
У випадках, коли обговорюється конкретна техніка ряду турніків, слід просто взяти до уваги, що вона є важливість правильної техніки.
1. Не перестарайтеся з вагами
Перша порада часто найбільше ігнорується початківцями. Слід пам’ятати, що, хоча ряд штанги не є дуже складною вправою, виконання його з правильною технікою тягне за собою певні труднощі
Тому ідеал - бути дуже скрупульозно з вагою, з якою ми будемо виконувати вправу, особливо перші кілька разів. Тільки тоді, коли ми повністю освоїли техніку, і ми помічаємо, що можемо зробити більше серій, ніж ми мали б без проблем вибрати набирати вагу.
Це допоможе нам отримати кращі результати, які ми не будемо довго помічати, а також допоможе нам попередити можливі травми попереку.
2. Розташуйте спину паралельно землі у вихідному положенні
Техніка веслування зі штангою дуже важлива. У цьому сенсі, маючи спину паралельно землі, починаючи виконувати вправу, надзвичайно важливо, але багато разів люди цього не усвідомлюють.
Це пояснюється тим, що, роблячи рух штанги вгору, природно відчувати, що ми повинні підняти її до грудей. Але це насправді не правильно, оскільки що рух повинен закінчуватися під грудьми.
Роблячи рух таким чином, ми різко зменшимо ризик отримання травм і зможемо отримати максимальна ефективність при виконанні вправ.
3. Уникайте вимушених рухів зап’ястя
Ще одним ключем до прогресу у веслуванні зі штангою є зап’ястя. Хоча це звучить як крихітна деталь, багато людей повністю ігнорують важливість постійно тримайте зап’ястя в нейтральному положенні під час фізичних вправ.
Якщо це занадто складно для вас, можливо, це пов’язано з вами використання невідповідної ваги, тому вам слід подумати про його зменшення.
4. Не рухайте надто тазом надмірно
Ще одна з технічних помилок, яка ускладнює прогрес людей при виконанні штанги, полягає в русі таза. Як і при русі зап'ястя, якщо ви не можете уникнути руху, це може бути тому, що ви використовуєте більше ваги, ніж слід.
Це логічно, адже коли ми намагаємось робити вправу із зайвою вагою, ми природно намагатимемося підняти тулуб, оскільки таким чином ми залучаємо більше м’язів у штангу і нам буде легше боротися із зайвою вагою.
Проблема в тому, що не вигідно робити більше повторень завдяки неправильній техніці. З одного боку ми будемо більш схильні до травм; а з іншого - ми не будемо тренувати м’язи спини так добре, як слід.
5. Уникайте набирати обертів
Ще однією дуже поширеною помилкою, яка перешкоджає прогресу при веслуванні зі штангою, є набирати обертів для здійснення. Будь-який тип раптових рухів цього стилю може спричинити пошкодження суглобів.
Переконайтеся, що ви постійно рухаєтесь плавно, наприклад, так ви будете тренувати м’яз оптимально і ви уникнете поранення.
6. Тренуйтеся кілька разів на тиждень
М’язи, які найбільше задіяні під час штанги, - це м’язи спини. Оскільки це така велика група м’язів, доцільно тренувати її принаймні три рази на тиждень щоб отримати хороші результати.
7. Не забувайте про інші фактори, що впливають на результати вправи
Навіть якщо ваша техніка досконала і ви тренуєтеся досить довго, якщо відкинути інші фактори, такі як достатній відпочинок та збалансоване харчування, тоді ви не побачите хорошого рівня прогресу.
Тому ви повинні переконатися, що дотримуєтеся балансу між належним виконанням вправи та рештою фактори, що впливають на результати, які ви отримаєте з.