Мені подобається ця допитливість, яка приходить до вас постом. Тож я нарешті взяв сили (і час), щоб спробувати пояснити основи посту найпростішим способом, яким я міг.

періодичне

Це перша з кількох глав, де ми підемо у таємничий, але не складний світ посту.

Як ви знаєте, я є шанувальником періодичного посту, і я практикую його з січня 2019 року. Я можу сказати вам, що я відчув переваги цього способу життя у власній плоті. Я досі прекрасно пам’ятаю реакцію, яку мав, коли в 2017 році побачив своє перше відео про періодичне голодування доктора Джейсона Фунга. Я навіть почувався ображеним ... Я? БЕЗ СНІДКУ? Не їсте більше 12 годин? Яке божевілля-секта-екстремізм.

Але моя реакція (і, безсумнівно, ваша), цілком нормальна. Але з кожним днем ​​ми стаємо мудрішими, і тому сьогодні я відповідаю на 3 основні питання про піст:

ЗАМОВЛЕННЯ: Як я вже говорив вам з кетогенною дієтою, щоб почати голодування, ви повинні добре поінформуватися про те, як це працює, і при необхідності поговорити з лікарем-спеціалістом (хоча в Іспанії, здається, ми все ще в середньому віці з точки зору кетогенної дієти і піст). Як відомо, я не є ні вченим, ні лікарем, ні дієтологом. Інформація, яку ви побачите тут, взята з незліченних статей в додатку LIFE, Дієта доктора, Інтернет-статей та Карлоса Стро .

Що таке періодичне голодування (ШІ)?

Як сказав великий гуру Карлос Стро, "це може здатися очевидним, але піст означає не їсти". Ну, а під час ШІ ви чергуєте періоди не їжі (голодування) з періодами прийому їжі. Ви просто відкладаєте час їжі, щоб отримати користь для здоров’я.

Я хочу, щоб ви знали, що піст - це спосіб детоксикації і дати шлунку відпочити

Скільки годин я повинен поститись?

Я дам вам вибрати це. Існує багато різних способів, але перед переліком я пояснить, як їх читати, якщо ви вже десь це бачили:

Важливо: Формат, про який зазвичай говорять, коли ми говоримо про піст, такий: ---> "загальна кількість годин ПОСТУ: загальна кількість їжі", я наводжу два приклади:

13:11, де ви постите 13 годин і маєте 11 годин, щоб приготувати їжу

20: 2 поститься протягом 20 годин, і у вас є 2 години їсти

Тут я пояснюю найпопулярніші способи, які я люблю:

1/ДЕНЬ ПОСТУ: Відповідно до кількості годин, які ви дозволяєте собі їсти на день. Вони 13:11 (13 натще і 11 “їдять”), 16: 8, 18: 6, 22: 2.

OMAD (один прийом їжі на день) UCAD? означає, що ви постите близько 24 годин і їсте лише 1 великий прийом їжі на день

24 год, 48 год, 72 год до тижня без їжі. Це не складно зрозуміти, ви не їсте протягом 24, 30, 40, 68, 100 годин (скільки вирішите)

(І так, години сну також вважаються постом).

Що можна їсти під час посту?

Яка тема табу. Існує тисяча версій того, що правильно, а що неправильно. Вона варіюється від тієї, в якій немає води, до тієї, яка дозволяє їсти 500 ккал на день.

Я сприймаю це як ДЕТОКС, тому дозволяю собі: ВОДУ, ЧАЙ, КАВУ, МАСЛО, МАСЛО, КОКОСОВЕ МАСЛО, ЯБЛУКОВИЙ ОЦЕТ, БЮЛЕТИКОВУ КАВУ, ЛОЖКУ КРЕМУ, НЯКОЛЬКІ КРАПЛИ ЦУКРИВУ (якщо я вже не можу, але це змушує мене голодувати) та вітаміни/електроліти