Хоча це здорова практика, надмірна фізична активність може призвести до проблем зі здоров’ям.
Зверніть увагу на симптоми, які показують, що ви можете надмірно вправлятись у своїх звичних справах.
Відома колумбійська актриса, ведуча та оглядач Маргарита Роза де Франсіско увімкнула соціальні мережі, опублікувавши в своєму акаунті в Instagram фото, на якому сказала, що її довелося госпіталізувати за "надмірні фізичні вправи".
"Це було 10 днів тому у Вірменії, Мені довелося ночувати в клініці через різку декомпенсацію мого тіла, спричинену передозуванням фізичних вправ, незбалансованим харчуванням та великою роботою ", - сказав він у своєму повідомленні, супроводжуваному фото, на якому його бачать на лікарняному ліжку.
13 вересня, після подій, Маргарита Роза опублікувала колонку думок в EL TIEMPO, відображаючи на рахунку колекції, що "придатність" перейшла до неї. "Я не можу не думати, що потрапив у марну гру, яка має менше спільного із здоров'ям, а більше з відчайдушними пошуками підтвердження. тими, хто піднімає або знижує вартість м’яса, яке я виставляю на прилавку ", - сказала актриса.
Пов’язані теми
Зайнятість у кімнатах інтенсивної терапії в Калі становить 95,1 відсотка
Голод, лють, біль і страх
71% медичного персоналу має контракт на підряд
Хоча відомого медичного діагнозу з цього приводу немає, те, що сталося з художником, відкрило дискусію щодо наслідків надмірних фізичних вправ та тенденцій фітнес в здоров’ї людини. Це, в країні, яка є однією з найбільш малорухливих у світі, згідно з останніми звітами ООН (ООН).
Від 30 до 39 відсотків колумбійських чоловіків не виконують ефективний рівень фізичної активності. І ситуація погіршується у жінок: від 40 до 49 відсотків з них потрапляють у діапазон сидячого способу життя.
Фізичні вправи - одна з видів діяльності, яка найбільше приносить користь організму на всіх рівнях. Настільки, що та ж Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує помірні фізичні навантаження принаймні 3 рази на тиждень; інакше ви ризикуєте впасти в сидячий спосіб життя, що є однією з найнебезпечніших епідемій в даний час.
Однак, каже спортсмен Гарольд Аревало, надмірні фізичні вправи можуть мати негативні наслідки для людини та її здоров'я.
На думку експерта, перебільшена практика фізичних вправ спочатку може спричинити структурні травми суглобів, зв’язок та м’язів.
"Це люди, які не можуть відпочивати, вони завжди надмірно розтягнуті, що збільшує ризик переломів і тріщин", - додає Аревало.
Хоча це, як правило, не оцінюється, на думку ендокринолога Івана Даріо Ескобара, тому що люди вірять, що «фізичні вправи - це здоров’я», а симптоми, що виникають при перетренованості, пов’язані з іншими речами. Отже, неправильним чином процедури продовжуються.
Важливо взяти до уваги наступні симптоми, щоб проконсультуватися з професіоналом, якщо вони з’явилися, і більш ретельно оцінити тип практики, оскільки це може впасти у “шкідливий надмір фізичних вправ”, говорить Ескобар.
Якщо вчасно не зупинити, перебільшені фізичні вправи можуть завдати шкоди організму і вплинути на емоції.
За словами Ольги Естради, фізіолога та експерта з фізичних вправ, існують два фактори, які впливають на людей на непропорційні фізичні вправи. Один із них - соціальний: багато людей, особливо молоді люди, беруть високоефективних спортсменів як моделей, а культуристів як еталон, з ідеєю, що можна наслідувати їх і мати подібні аспекти.
А інша - це особистість, яка ковзає їх нав’язливими стежками, і фізичні вправи не є винятком.
У деяких випадках, додає фахівець, вони можуть розвинути звикання до поведінки, такі як вігорексія (розлад, що характеризується одержимістю займатися не менше двох годин на день).
Перший наслідок - прискорення процесів старіння, оскільки організм виділяє більшу кількість вільних радикалів, що також призводить до прискорення появи дегенеративних захворювань.
Це також може спричинити знос суглобів, що перешкоджає відновленню тканин через відсутність відпочинку між одним та іншим сеансом, здатне пошкодити опорні структури, включаючи суглоби. Коліна, стегна та хребет є частинами тіла, які найбільше постраждали.
Втрата м’язової маси та працездатності - ще один прямий наслідок зловживання фізичними вправами. Це прискорюється, коли люди також дотримуються низькокалорійних дієт.
І вірте чи ні, але серце та інші функції кровообігу можуть бути порушені цією причиною, оскільки організм постійно підтримує прискорений пульс; отже, якщо немає конкретного контролю, це перешкоджає відновленню нормальних умов після фізичної практики.
Є також травми, вони є найбільш чіткою ознакою того, що надмірності впливають на організм. Ми мусимо зупинитися.
Слідкуйте за цими симптомами
-Відчуття виснаження, втоми, нестачі енергії.
-Помірний біль і загальне нездужання.
-Біль у м’язах та суглобах.
-Різке зниження продуктивності.
-Головні болі.
-Нижні захисні сили.
-Різні перепади настрою, дратівливість.
-Втрата бажання тренуватися, займатися спортом.
-Втрата апетиту.
-Значне збільшення кількості травм.
-Втрата свідомості.
Ви можете зменшити наслідки надмірних фізичних навантажень, усвідомлюючи, що коли з’являються ці симптоми, ви дійсно витрачаєте години, присвячені практикуванню, і “якщо вважається, що фізичні вправи стали центром життя, і що коли ви не можете робити рутини, поки ви не почуваєтесь винними », говорить Аревало, тому зміна звичок у цьому сенсі є терміновою.
У цьому контексті спортсмен рекомендує:
Фокус: Необхідно знати, що для самопочуття та здоров'я достатньо займатися 3 - 4 рази на тиждень, щоразу 1 годину, з контрольованими процедурами.
Стій: коли ви втомилися, припиніть сеанс. Нічого не відбувається: необхідно прислухатися до сигналів організму і прислухатися до того, що йому потрібно.
Мермеле: знизити інтенсивність фізичних вправ при появі будь-якого із описаних симптомів.
Нарешті, важливо пам’ятати, що фізичні вправи повинні приносити добробут, а не страждання. Якщо це стає жертвою, якщо це не є частиною плану тренувань, слід проконсультуватися з практикою та пристосувати її до керівництва, яке контролюється експертним медичним та тренувальним персоналом.
- 7 ключів для прогресу у веслуванні зі штангою та покращення спини
- Періодичне голодування для новачків: 3 запитання, які ви задаєте собі
- Періодичне голодування і регулярні фізичні вправи для схуднення
- Харчування та ключі до успішної, швидкої та дуже ефективної організації
- 7 ключів, щоб змінити свої харчові звички за тиждень