Мотивація та самоконтроль схожі на м’яз, якщо вони добре вправляються, то зміцнюються.

сили

Сила волі вдосконалюється. шляхи збільшення нашої сили волі.

Сила волі - це потужний багатоцільовий інструмент. Ми звертаємося до неї, коли хочемо кинути палити, схуднути, більше займатися фізичними вправами, подолати залежність, вчитися та економити, серед іншого. І ми шкодуємо, що нам цього не вистачило, коли ми не досягли своєї мети. Тому що є ті, хто вирішив схуднути і може брати участь у всіляких гуляннях, не пропускаючи дієти, і хто кожного понеділка починає той, який не виконує до прибуття вночі.

І ми звикли говорити, що те, що відрізняє одних та інших, - це сила їх волі або те, що деякі психологи називають здатністю до самоконтролю, щоб уникнути спокус та відкласти задоволення. Здібність, яка, згідно з різними розслідуваннями, згаданими Американською психологічною асоціацією (APA), у підсумку має вплив на академічну та трудову діяльність, у здорових життєвих звичках, у більшій схильності та легкості збереження та, в цілому, у кращому рівні та якості життя людей.

Сила волі вдосконалюється. способи збільшити наші зусилля волі на 2019 рік Завзятість - це вміння, яке можна навчити

Отже, сила волі - це високо цінна соціальна майстерність, і хороша новина полягає в тому, що навіть якщо ви думаєте, що не маєте її багато, ви можете працювати, тренуватися і зміцнюватися, ніби це м’яз. Звичайно, є багато психологів, які попереджають, що для здійснення сили волі не все є самоконтролем, і що якщо самоконтроль використовується постійно, людина - і їх сила волі - зношується. На цьому були проведені експерименти, які роблять висновок, що, як і у випадку з м’язами, якщо сила волі тренується і здійснюється належним чином, це покращує її ефективність, Тоді як якщо його змушують надмірно або вимагають раптового перенапруження, це втома.

Емоційні історії, які показують найбільш людську сторону Twitter

«Якщо мені потрібно активізувати свою силу волі, це тому, що я хочу досягти чогось, чого я не досяг би своїми повсякденними звичками, і мені потрібно активізувати систему зусиль для її досягнення; тому при активації сили волі виникають значні зусилля та зношення, тож давайте активуємо його тоді, коли те, що ви хочете досягти апостеріорі, має для вас сенс », - пояснює Мірея Каберо, психолог та професор УПЦ, промотор громадської та громадської емоційної культури.

Зусилля, коли вони тривають короткий час, можуть бути підтримані незалежно від того, чи ціль має для вас багато або мало сенсу, але якщо це мета, яка вимагає зусиль у середньостроковій чи довгостроковій перспективі, „це коштує дорожче, і тому ми пробиваємо, якщо ми це не зробимо ",

Він додає, що зусилля, коли вони тривають короткий час, можуть бути підтримані незалежно від того, чи ціль має для вас багато або мало сенсу, але якщо це мета, яка вимагає зусиль у середньостроковій або довгостроковій перспективі, „це коштує дорожче, і це чому ми проколюємо, якщо ми не до цього прихильні », - говорить Каберо. І наголошує на цьому «Прихильність до мети» - це не просто участь, «вона бажає дати все і заплатити вартість, навіть якщо вона висока, щоб мати змогу досягти завдання, яке ви пропонуєте ".

Сила волі також пов’язана з мотивацією, самооцінкою та толерантністю до розчарувань. Коротше кажучи, з гарною рівновагою та емоційною регуляцією, а також з тим, як пропонується та планується досягнення цілей. І саме в цій галузі виховуються як з області психології, так і з нейропсихології різні стратегії, які можуть допомогти вам працювати та розвивати силу волі і, зрештою, для досягнення викликів, які ставить перед собою людина.

Вони успішно тестують препарат, розроблений в Аргентині для запобігання гемолітико-уремічному синдрому

1. Чітка і реалістична мета

Перш ніж розглядати мету, варто переконатися, що це те, чого ви справді хочете, чи варто докласти зусиль, бо це має для вас сенс, це пов’язано з тим, що ви є, або тим, що вам потрібно., А не лише з що було б бажаним. І крім чіткості, мета повинна бути реалістичною, досяжною, оскільки марно ставити багато завдань одночасно або речей, які не під силу нам.

Мета повинна бути реалістичною, досяжною, оскільки марно ставити багато завдань одночасно або речі, які не підходять для нас.

2. Розбийте це на міні-виклики та міні-дії

Розподіл важкої мети на більш доступні міні цілі або міні виклики та планування «міні дій», які дозволять їх досягти, допомагає зосередити зусилля та силу волі, полегшує досягнення тих часткових досягнень, що покращує самооцінку та забезпечує додаткові мотивація продовжувати.

“Якщо хтось хоче скинути 20 кілограмів, їм слід розбити його на 800 грамів на тиждень, так що їхньою конкретною метою є скинути 800 грамів цього тижня, що здається більш досяжною проблемою, і вони можуть вказати, як цього досягти ( наприклад, припинивши їсти цукор та вуглеводи вуглецю, пити воду та йти пішки, щоб забрати дітей зі школи) ", - пояснює Мірея Каберо.

Лисина у молодих людей: міфи, вірування та рішення

І додає, що таким чином ця людина зосереджує свою силу волі на цих чотирьох щоденних діях, і їй залишається лише активувати та докласти зусиль, коли залишає машину припаркованою та вчасно їде пішки до школи, або готує їжу. Напередодні так щоб не спокуситися, коли прийдеш додому голодним. "Якщо ви застосовуєте свою силу до конкретних речей, які ви знаєте, ваше сприйняття зусиль не є таким драматичним", - підкреслює він.

3. Публічно заявіть про мету

Пояснення іншим людям мети, яку ми хочемо досягти, - це спосіб стати до неї більш відданим. Перш за все тому, що це змушує нас вербалізувати це, слухати, як ми в цьому беремо участь. Але ще й тому, що коли вам потрібно бути підзвітним іншим, ви, як правило, намагаєтеся трохи більше. Однак використання чи інших людей як стимулу має багато спільного зі ступенем самомотивації кожної людини. Є люди, які дуже добре мотивують себе, та інші, мотивація яких багато в чому пов’язана з визнанням інших.

Заняття спортом допомагають поліпшити самоконтроль, оскільки вивільняють ендорфіни, змушують нас почуватись краще та посилюють почуття конкуренції, крім того, щоб відвернути частину уваги від можливих спокус.

4. Напишіть планування

Вказати час, який ми збираємося присвятити кожній конкретній меті, і конкретний план дій, який ми маємо досягти, передбачаючи навіть ті проблеми та спокуси, які ми вже передбачаємо, і спосіб, яким ми плануємо їх подолати, є ключовою стратегією, щоб нам не довелося вдаватися як до сили волі, так і щоб вона не слабшала без потреби, коли такі обставини трапляються.

Прикордонний розлад особистості, як говорили фільми

5. Відзначати кожне досягнення

Настільки ж важливим, як докладання зусиль, є визнання цих зусиль. Спостереження за собою та запис, скільки разів ви уникаєте спокуси або долаєте її або впадаєте в неї, можуть бути способом оцінити свій прогрес. А привітання з кожною досягнутою міні-ціллю - і навіть святкування її з якоюсь нагородою - допомагає відновити мотивацію та полегшує вашій силі волі не хитатися.

6. Приймайте краплі

Незалежно від того, наскільки ви віддані своїй меті, у вас може бути момент слабкості або забуття, коли ви відійдете від неї. І головне в такому випадку - не засмучуватися і не кидати рушник. “Ви повинні проаналізувати та зрозуміти обставини цього падіння, припустити, що це було щось ізольоване, що не є остаточним порушенням, і навчитися з причин, чому ви впали в спокусу, щоб, якщо ці обставини повторяться, їх можна було подолати або адаптував ваші очікування ", - говорить Каберо.

Для медитації. Сила волі багато в чому пов’язана з мотивацією, і саме тому вона радить вдаватися до стратегій, які допомагають мотивувати себе

7. Ставтеся до любові

Це прийняття падінь означає релятивізацію їх і ставлення до себе з прихильністю, не звинувачуючи і не відчуваючи себе некомпетентними за те, що вони відхилились від своєї мети, але також не будучи надмірно поблажливим. Найкраща стратегія для цього, вважає Каберо, полягає в тому, щоб не судити про себе хвилину за хвилиною, не надавати стільки значення щоденному успіху чи невдачі, скільки зусиллям "по днях", досягненню часткових цілей. І, якщо потрібно, вибачтесь перед собою.

Рак: продовження куріння збільшує вартість лікування

8. Управління розчаруванням

Якщо ви ставите перед собою недосяжні цілі або одразу багато, ви будете розчаровані, бо навряд чи зможете досягти всіх. Але навіть якщо проблему можна впоратись, вона може бути досягнута не вперше або час від часу «натискати» на її досягнення. І головне в цих випадках, пояснюють психологи, - керувати розчаруванням, щоб не здаватися, вчитися на помилках і планувати, як подолати цю ситуацію наступного разу, коли вона виникне, і таким чином припустити, що наступного разу ви можете зробити це по-іншому . Тому що немає кращого тренування для м’яза самоконтролю, ніж подолання невеликих спокус і подолання їх знову, коли ви зазнаєте невдачі.

Скільки часу потрібно на свіжому повітрі, щоб знизити стрес

9. Розміркуйте

Мірея Каберо повторює, що сила волі багато в чому пов’язана з мотивацією, і саме тому вона радить вдаватися до стратегій, які допомагають мотивувати себе. "Хорошим вибором є медитація, оскільки вона поміщає вас дуже багато в сьогодення, тут і зараз, і з'єднує вас із мрією, яку ви хочете досягти, і активізує вдячність за вашу мету", - говорить він. І додає, що візуалізація також сприяє кращій мотивації, закриваючи очі і візуалізуючи, як ви докладаєте цих зусиль, насолоджуючись і радіючи, бо ви наближаєтесь до своєї мети. "Найголовніше - це створити позитивну емоційність, пояснити собі, що те, що ти збираєшся робити, важливо для тебе, створити розповідь, яка працює на твою користь, щоб ти відчував позитивні емоції, докладаючи зусиль", - детально розповідає він.

10. Бережіть себе

Здійснення сили волі вимагає напружених розумових зусиль, тому, якщо ви перебуваєте в стресі, слабкому або емоційному розладі, важче буде не піддатися спокусам. З іншого боку, повноцінне харчування, сон і розслаблення сприяє, на думку експертів, поліпшенню здатності до самоконтролю. І фізичні вправи теж, тому що це вивільняє ендорфіни і змушує нас почуватись краще, підвищує почуття конкуренції, а також відволікає частину нашої уваги від можливих спокус.