Якщо ви набрали кілька зайвих кілограмів, вам доведеться повернутися до здорового раціону, зробити вправи і навчитися прискорювати метаболізм, щоб швидко споживати калорії.
Напевно, під час канікул, які ви взяли пару кіло більше, ніж зараз, вони надмірно важать вас. "Не дозволяйте їм забирати це у вас!" Якщо вам сподобався ваш літо з посмішкою на обличчі, незалежно від того, скільки ви витратили на їжу, це безцінно. Проблема зараз полягає в тому, що ваш одяг більше не підходить..
У вас є два варіанти: відправитися за покупками і витратити те, що залишилося після запою або навчитися прискорювати метаболізм, щоб швидше переробляти поживні речовини у своєму тілі і худнути.
Як прискорити обмін речовин за допомогою ефективної дієти
Оскільки ми вже трохи витратили, тепер нам доведеться багато скоротити, також якщо ми хочемо схуднути за допомогою хорошого збалансоване харчування та дієта. Для початку ми повинні щодня видаляти продукти, які не сприяють нам навіть у звичайних фізичних умовах:
- Цукор: Нам всіляко казали, що це не здорово, і ми звикли додавати стевію в каву, але ... чи достатньо? Відповідь - ні, також виключайте випічку, безалкогольні напої та алкоголь, щоб уникнути накопичення жиру в животі.
- Транс-жирів: Не варто наголошувати на тих небагатьох перевагах, які вони нам надають, тому виключайте зі свого раціону заморожені продукти, морозиво, закуски, смажену їжу тощо.
- Зелений чай: теїн має термогенну якість. Підвищуючи температуру тіла, клітинний метаболізм прискорюється, що призводить до втрати ваги.
- Кофеїн: Це стимулятор нервової системи, підвищує мозкову активність і виробляє адреналін, що робить нас більш активними і спалює більше жиру.
- Чилі: загалом вся гостра їжа пришвидшує наш метаболізм.
- Вода: Ви можете спалити більше калорій, вживаючи холодну воду, оскільки тіло нагріває її, коли ми її споживаємо.
- Фрукти: Ми говоримо про цілі шматочки, а не про соки, оскільки ми б втратили безліч вітамінів, клітковини на додаток до збільшення споживання цукру.
- Омега 3: щоб збільшити його, спробуйте їсти рибу, багату цією жирною кислотою, таку як лосось або тунець.
- Білки: Ми рекомендуємо ті, які містять курку, індичку, кролика або сою. Не приймайте надлишок білка, оскільки він пошкоджує печінку або нирки.
- Вуглеводи: найкраще протягом дня вживати такі продукти, як картопля, овочі, коричневий рис або каші.
Прискорює метаболізм правильним шляхом
Забудьте про переїдання, навіть правильна їжа може змусити вас її набрати, замість того, щоб схуднути. Ось чому найкраще розподіляти їжу протягом дня (рекомендується мати 5) завжди в невеликих кількостях.
Іншим аспектом, який слід враховувати, є спортивна майстерність, виконуючи вправи, що збільшують масу і силу тіла поряд із спортивними заходами. кардіо, як біг, ми активізуємо наш організм і, відповідно, наш метаболізм. Крім того, дослідження передбачають це обмін речовин сповільнюється у другій половині дня тому ми повинні розглянути можливість занять спортом самостійно або відвідувати багато спортзали які існують.
Я збираюся дати вам перелік вправ для прискорення метаболізму, які не займають багато часу і які можна легко зробити, доповнивши хорошу дієту.
Вправи для прискорення обміну речовин
Майже всі заняття спортом забезпечать нам значний приріст метаболізму, якщо вони будуть зроблені правильно. Для швидкого спалювання жиру та прискорення основного обміну (енергетичні витрати тіла, коли воно перебуває в стані спокою), ефективною процедурою фізичних вправ буде наступне:
І пам’ятайте, що важливо знати, що ви є ІМТ (індекс маси тіла), щоб бути впевненим, що ми повинні схуднути. Для його обчислення ми вже показуємо вам, як розрахувати ідеальну вагу за допомогою ІМТ.