ключів

Харчові коктейлі стали звичкою, яка зростає, але багато хто не знає, як їх приготувати, коли приймати і що в них включати.

Ця справа, однак він є делікатнішим, ніж вважають багато людей, і до нього завжди слід підходити обережно, тому що навколо харчування є основні компоненти, про які багато хто не підозрює.

Наприклад, є такі групи населення, які особливо вразливі з точки зору харчування, наприклад, літні люди, діти та хворі, які через свій вік та фізіологічні особливості стають центром уваги багатьох комерційних стратегій, які не завжди є найбільш актуальні.

Ця відсутність знань спонукала використовувати такі харчові суміші, як шейки. Його переваги широко розголошені, але, на жаль, немає чітких вказівок на їх споживання.

З цієї причини, і оскільки вони можуть мати несприятливий вплив на здоров’я, важливо враховувати деякі елементи, які є ключовими при виборі найбільш підходящої харчової добавки для вашого організму.

7 ключів при споживанні харчових коктейлів

1. Визначте свої потреби

Існують різні причини прийому добавки. Наприклад: збільшити кількість енергії, збільшити споживання білка, поліпшити загоєння, збільшити або підтримати м’язову масу або забезпечити необхідну кількість вітамінів і мінералів.

Важливо переглянути за допомогою дієтолога свої конкретні потреби, тип поживної речовини, яку потребує ваше тіло, а отже, шейк, який найкраще відповідає вимогам організму.

2. Обчисліть і розподіліть калорії

Калорії, необхідні здоровій людині, відповідають нормальним нормам харчування. В ідеалі білок повинен забезпечувати 15-20 відсотків калорій; вуглеводи - від 45 до 50 відсотків; і жири, від 30 до 35 відсотків.

Етикетки товарів пояснюють цей макет. Спробуйте поглянути на них, щоб визначити споживання калорій.

3. Колаген, модний білок

У моді колаген, але він не містить достатньо амінокислот. Це дуже низькоякісний білок, тому його вживання повинно обмежуватися випадками крайньої потреби.

4. Вуглеводи життєво важливі

Вуглеводи є найефективнішим джерелом енергії в організмі. Вони можуть бути простими або складними. Тому Купуючи продукти, вибирайте ті, які пропонують найбільший вміст складних вуглеводів (зернові, бульби та бобові) та уникайте простих, які переважно є цукром.

Лактоза, яка є цукром у молоці, - це простий вуглевод, який широко використовується в деяких сполуках, від якого слід уникати. Інші традиційні суміші містять вуглеводи, такі як кукурудзяний сироп і фруктоза, які при надмірному споживанні, генерують надмірну вагу, ожиріння, метаболічний синдром та інші серцево-судинні захворювання, спричинені підвищеним рівнем тригліцеридів.

5. Врахувати походження білків

Білки є необхідною поживною речовиною, і формування та підтримка м’язів, захисних сил, гормонального балансу тощо залежить від їх адекватного споживання. Ось чому важливо вибрати якісні білки. Зауважте, що тваринного походження краще, ніж рослинного походження. Організм повністю використовує перші, що не стосується останніх.

Згідно з дослідженнями Бернарда Колецко та Ван Гудовера, світових авторитетів з питань дитячого харчування, соєві харчові коктейлі покривають лише 30% щоденних потреб у білках. Шейки не замінюють інші продукти, тому переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка.

6. Контролюйте всі жири

Найкращі жири - це одержувані з рослинних олій а найкращий склад - ріпакова та оливкова олії. З жирів тваринного походження найкращими є рибні, як EPA (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота). Рекомендується, щоб харчові суміші містили цей тип жиру.

Показано, що EPA та DHA мають протизапальну дію та пов’язані із серцево-судинними перевагами. Належне функціонування та засвоєння вітамінів A, D, E та K залежать від якості жирів.

7. Будьте обережні з вітамінами та мінералами

Переконайтеся, що добавки містять збалансовані пропорції вітамінів і мінералів. Наприклад, якщо продукт містить цинк, він також повинен пропонувати мідь; а якщо він пропонує кальцій, він також повинен містити фосфор. Трохи збалансованості у вашому рецепті є ідеальним ключем до найкращих результатів.