Салати - це зіркові страви протягом літа, і ми завжди асоціюємо їх із здоровою їжею, хоча не всі варіанти рекомендуються. Тому, якщо ми хочемо піклуватися про свою лінію та своє здоров’я через те, що ми їмо, ми розкриваємо інгредієнти, які ТАК і НЕ повинні бути присутніми у ваших салатах цього літа.

бути

SI для ваших салатів

Для досягнення поживних і легких салатів, свіжа і сезонна їжа як ті, що ми показуємо нижче:

  • Різні фрукти та овочі: це інгредієнти, наповнені вітамінами та мінералами, с низька калорійність, багато клітковини та води. Тому вони сприяють насиченню в нашому тілі і допомагають нам зволожитись та освіжитися протягом літа. Крім того, вони необхідні, якщо ми хочемо схуднути за допомогою салатів.
  • Овочі: це варіанти, які можуть запропонувати нам рослинні білки, але перш за все, вони забезпечують багато клітковини в нашому тілі і вимагають жування, саме тому вони допомагають нам легко заспокоїти рівень голоду та апетиту, будучи також хорошими варіантами, якщо ми шукаємо втратити вагу.

  • Цільного зерна: коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, кус-кус з непросіяного борошна, лобода або інші цільні зерна можуть бути основою наших літніх салатів. Вони забезпечують клітковину і легко заповнюються, будучи джерелом чудової енергії для тіла.
  • Різні риби: для більш білкового салату ми можемо вибрати, щоб додати, наприклад, рибу, таку як хек, тунець, лосось, сардини та інші до нашого салату. Якщо це біла риба, це буде білок з невеликим вмістом жиру, тоді як якщо ми виберемо синю рибу, то додамо корисні жири, такі як омега 3, яка дуже корисна для організму.

  • Яйце: для вегетаріанців яйця є хорошим джерелом білка легко насичує і забезпечує хороші поживні речовини, такі як залізо, вітамін А та вітаміни групи В для нашого організму.
  • Молочні продукти: як яйця, молочні продукти - хороший варіант щоб додати більше білка якщо ми не споживаємо м’яса. Ми можемо вибрати свіжі сири з низьким вмістом жиру або йогурт, якщо хочемо кремову структуру салату, завжди вибираючи натуральний йогурт без додавання цукру.

  • Оливкова олія екстра вірджин: для постачання корисних жирів та додаткової квоти антиоксидантів, ми завжди рекомендуємо присутність оливкової олії першого віджиму в наших салатах, яка може бути присутньою в заправці або у приготуванні деяких інгредієнтів.

НІ для вашого салату

Щоб наш салат був справді здоровим і ситним, деякі з вищезазначених інгредієнтів не можуть бути відсутніми, але в той же час нам потрібні уникайте шкідливих для здоров'я продуктів, зокрема ультра-оброблених які можуть додати до дієти неякісних калорій, як показано нижче:

  • Нарізки та сосиски: є неякісне джерело жиру та різні добавки, які можуть надмірно нашкодити здоров’ю. Крім того, вони є концентрованим джерелом солі або натрію і заповнюються нелегко. Натомість бажано використовувати свіже нежирне і варене м’ясо або рибу, наприклад, натуральний тунець або інше.

  • Промислові соуси та заправки: дуже часто ароматизують наші салати, використовуючи промислові соуси та заправки може мати багато доданого цукру та солі які не насичують, а штовхають нас їсти більше і гірше. З цієї причини ми рекомендуємо використовувати домашні соуси як заміну або різні трави та приправи.
  • Побиті або напівфабрикати: нагетси, рибні палички та інші часто використовуються для додання нашому салату хрусткої консистенції, однак вони, перш за все, є джерелом неякісних жирів та рафінованого борошна, тому немає нічого кращого, ніж уникати цих інгредієнтів та використовувати свіже варене м’ясо, таке як замінники.

  • Смажені та солоні труби: насіння та горіхи - це благородні інгредієнти салатів, але не тоді, коли їх смажать і солять, а в їх природному вигляді або, смаженими та приправленими. Всі смажені страви не рекомендуються у збалансованому харчуванні, і тому ми повинні це робити уникайте смажених інгредієнтів в салатах теж.

Ви знаєте, якщо ви шукаєте якісну дієту, це так інгредієнти, які ТАК та ті, які НЕ повинні бути присутніми у ваших салатах цього літа.