В даний час багато людей страждають від стресу з різних причин, проявляючи такі симптоми, як fхронічна втома, проблеми з апетитом, безсоння, дратівливість або головні болі. Зайняте повсякденне життя, тиск на роботі чи особисті проблеми можуть спричинити стрес протягом короткого або тривалого періоду часу, негативно впливаючи на фізичне та психічне здоров'я людини, яка страждає цим.
7 додатків для розслаблення та припинення стресу
Для припинення стресу необхідно вжити низку заходів, таких як заняття спортом для вивільнення ендорфінів, зміцнення самообслуговування, встановлення правильних звичок сну та, в конкретному випадку, ретельний контроль за харчуванням. Руханий стресом, ми зазвичай вирішуємо вибрати нездорову їжу чи промислові препарати, продукти, багаті калоріями чи цукром або з високим рівнем жиру насичений. Велика помилка! Ви повинні закінчити серію і знайти полегшення в антистрес-інгредієнтах, які пропонуються наступними здоровими продуктами.
Антистресові продукти для вашого раціону
1. Волоські горіхи
Горіхи необхідні для заряджання здоровими жирами, мінералами, такими як калій, вітаміни, клітковина, антиоксиданти та фітостерини. Вони є одними з найкращих продуктів для зменшення стресу, як показало дослідження Університету штату Пенсільванія (США), яке проаналізувало, як поліненасичені жири допомагають управляти стресовими ситуаціями та впливати на серцеві захворювання. Крім того, калій знижує кров'яний тиск і регулює кровообіг, тоді як вітамін В корисний для нейромедіаторів.
2. Червоний перець
Цей смачний овоч підходить для рису, макаронних виробів, салатів або м’яса допомагає боротися зі стресом та депресією. Ця їжа містить такі вітаміни, як С і В6 та мінерали, такі як кальцій, магній та калій, а також високий вміст антиоксидантів, які допомагають захистити клітини та ДНК від пошкодження вільними радикалами.
3. Лосось
Експерти рекомендують споживайте його від двох до трьох разів на тиждень. Ця риба багата на омега-3 жирні кислоти, що підвищують рівень серотоніну та регулюють гормони стресу, такі як кортизол та адреналін. Одне дослідження показало, що ті, хто приймав щоденну добавку Омега-3 протягом 12 тижнів, зменшили стурбованість на 20% порівняно з групою плацебо.
4. Шпинат
Цей зелений листовий овоч багатий на вітаміни А, В і С та мінералами, такими як кальцій, калій, магній та фосфор, які можуть знизити рівень гормонів стресу в організмі, розслабити і стабілізувати настрій. Крім того, вони також зменшують окислювальний стрес, спричинений вільними радикалами, також запобігаючи іншим захворюванням, таким як атеросклероз, рак або хвороба Альцгеймера.
5. Вівсянка
Серед багатьох фізичних переваг вживання вівсяної каші ми знаходимо: зменшення наслідків стресу, поряд із його потенціалом для покращення функції травлення. Це складний вуглевод, який засвоюється повільніше, не підвищує рівень цукру в крові і має багато переваг для здоров’я вашої шкіри.
6. Чорний шоколад
Дослідження, опубліковане в Journal of Proteome Research, показало, що люди, які споживали близько півтора унції чорного шоколаду на день, значно зменшили рівень гормонів стресу та кортизолу присутній в організмі. Шоколад містить магній, необхідний для боротьби зі стресом, втомою, депресією та дратівливістю. Так, важливо, щоб 70% його складу складало какао.
7. Чаї та настої
У дослідженні Лондонського університетського коледжу люди, які п'ють чай, мають нижчий рівень кортизолу і здатні зменшити напругу. Хоча для дослідження був використаний чорний чай, зелений чай та інші настої, такі як ромашка, м'ята або імбир, є дійсними. Антиоксиданти, такі як поліфеноли, флавоноїди та катехіни, сприяють позитивному настрою, і надають заспокійливу дію на тіло і розум.