Суперкубок щойно закінчився, було дуже іронічно бачити, як багато людей, які проводили кампанію проти американських речей, святкують як ніщо минулої неділі. А якщо говорити про речі на сто відсотків американські, у нас є типова страва: гуакамоле, виготовлене з калорійним авокадо, але. Скільки калорій в авокадо?
Окрім сарказму, авокадо, гордий мексиканський продукт, є одним із джерел здорових жирних кислот у нашому раціоні. Деякі бояться цього, оскільки вони містять "багато жиру", а жир означає погану річ у народній мудрості. Як ми добре знаємо, це не зовсім так.
Високе споживання жирів має наслідки для здоров’я серцево-судинної системи, проте споживання правильної дієти, в якій, a Від 25 до 30% загальної калорійності надходить з жиру, це ідеал. І що краще за цей відсоток - найкращі жири, які ми можемо споживати.
Я маю на увазі рослинні олії, такі як оливкова олія, ріпак, соняшник, волоські горіхи, мигдаль, лляне насіння, чіа та авокадо. І в меншій кількості насичені жири з вершкового масла, м'яса, сала, смаженої їжі.
Авокадо - це плід, насичений поживними речовинами, серед яких виділяються такі вітаміни, як Е і С; і мінерали, такі як залізо та калій. У ньому також є харчові волокна, які допомагають регулювати дефекацію. Якби цього було недостатньо, містяться в них жирні кислоти сприяють зниженню рівня поганого холестерину та покращенню здоров’я серцево-судинної системи.
Скільки калорій має авокадо? Порівняно з іншими продуктами, авокадо має високу калорійність. 322 калорії в авокадо приблизно 200 грам. Якщо бачити це в перспективі, банан містить 121 калорію, а шматочок бекону - 54.
Однак те, що авокадо калорійний, ще не означає, що це шкідливо для вашого здоров’я. рекомендована порція - 1/3 частини. Пам’ятайте, що ви споживаєте порцію і що якість олій, які ви будете вживати, є найкращими для вас. Тож виправдання немає. Перестаньте вірити хибним міфам про жир і сміливість авокадо, або якщо ви стурбовані своїм здоров’ям серцево-судинної системи, це одна з найкращих страв, щоб подбати про це.