Здорове харчування та помірні фізичні вправи є основними стовпами здорового життя. Щодо дієти, ви повинні пам’ятати, що вона повинна містити всі основні поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб функціонувати як годинник.
Ваше здоров’я потребує різних внесків, і, в цьому сенсі, не варто економити. Зернові культури, представлені у формі пластівців, забезпечують високий рівень поживних речовин. Фактично, Дієтологи рекомендують їсти п’ять разів на день, щоб задовольнити апетит і уникнути шкідливих запоїв для вашої лінії та стану здоров’я.
Сніданок, їжа дня, коли пластівці зазвичай є зіркою, необхідна для того, щоб розпочати день у хорошій формі. Зернові мають високу частку калорій, але ми порадимо вам здорові дієти або дієти для схуднення. Порція 30 або 40 грамів на день - це нормально.
Наша основна рекомендація полягає в тому, що ви обираєте пластівці, які не містять цукру. Ви повинні знати, що калорії в цих пластівцях містять мінерали, вітаміни та клітковину. Зі свого боку, калорії від цукру порожні, тобто вони не несуть поживних речовин.
Тепер ви можете зробити перший висновок щодо того, чому вас цікавлять пластівці та несолодкі крупи. Далі ми залишаємо вам кілька пропозицій, щоб ви могли зробити ставку на деякі з цих круп, зокрема:
1. Кукурудза
Кукурудзяні пластівці стали однією з найпопулярніших продуктів харчування у світі. Не дивно, що існує багато комерційних брендів, які готують цей продукт, який ви можете ідеально поєднуватися з різними молочними продуктами. І чи є це містять додані мінерали (особливо залізо), вітаміни (A, B12, C, D ...) та білки. З іншого боку, вони не містять насичених жирів.
2. Жито
Жито також було відомою їжею, особливо попередніми поколіннями, які використовували його для виготовлення хліба. Хоча ви більше не побачите його для пекарень, Так, він дуже цінний у дієтах для схуднення, оскільки навряд чи забезпечить вас калоріями. Однак так забезпечує вас фосфором, кальцієм та вуглеводами. Що ще, задовольнити свій апетит, щоб уникнути небажаних та шкідливих спокус для свого здоров’я. Нарешті, не забувайте про його очищаючі властивості. Якщо ви приймете жито, це покращить плинність кровообігу, і у вас буде менше шансів страждати на серцеві захворювання.
3. Пшениця
Пластівці пшениці також вважаються дуже позитивними для підготовка збалансованих та повноцінних сніданків. Уявіть, наскільки вони досягнуть цього, оскільки навіть пшеничні пластівці вони є ідеальною закускою для немовлят. Якщо вони корисні для дитини, це в той час поглинають речовини, необхідні для їх утворення та росту, вони не можуть бути для вас поганими. І чи є це мають мінерали (з великим вмістом заліза та кальцію) та вітаміни вам потрібно, а не як у випадку з обробленою випічкою. Тому жири, які ви будете споживати, будуть, просто, правильними.
4. Рис
Рис - одна з масових продуктів харчування у світі. Від Далекого Сходу до нашого наймилішого Середземномор’я. Якщо ви їсте рис, вам не буде бракувати енергії, як має багато вуглеводів. Не дивно, що це частина звичного раціону спортсменів. Також має клітковина (особливо у нерафінованих сортах), отже ви полегшите запор і знизите рівень холестерину. З іншого боку, його вміст мінералів виділяється (наприклад, магній, який сприяє виведенню цукру з крові) та вітамінів (В дуже позитивний для нервової системи).
5. Овес
Вівсяні пластівці присутні в здоровій дієті. Загалом, допоможе вам схуднути і продовжити існування. Отже, ви можете вважати це харчуванням практично оптимальним. Її клітковина допомагає боротися з високим рівнем холестерину та усунути збої як у травленні, так і в артеріях. І справа в тому, що вівсяний пластівці теж забезпечує вітаміни (такі як С і Е), так що негативний вплив вільних радикалів пом'якшується. Це антиоксидантна властивість для вас буде дуже важливо почуватись добре.
6. Ячмінь
Ячмінь - це також сільськогосподарський продукт, світовий успіх якого ніхто не сумнівається. В Азії та Ефіопії посіви цього злаку датуються з дуже давніх часів. Пиво, яке є одним з найпопулярніших напоїв на планеті, наприклад, це все ще вид ячмінного соку. Але, в цьому випадку, ви також повинні оцінити можливість прийому його у вигляді пластівців. У ньому висока присутність мінералів та вітамінів і, перш за все, ви можете скористатися проковтуванням крохмалю, повільно всмоктуючого вуглеводу. Ячмінь, як правило, має зміцнюючу та заспокійливу силу.
7. Кіноа
Можливо, саме крупа для вас звучить найменше, але, безсумнівно, ви в кінцевому підсумку це дуже цінуєте. Наприклад, у таких країнах, як Болівія, його вирощування широко поширене. Більше того, це теж воно поширюється серед нових форм органічного землеробства які досягають не лише сільських районів, а й міст. Ми також можемо виділити, зокрема, певні компоненти, яких він не містить. Загалом кажучи, його пластівці не містять: яєць, сої, клейковини, цукру або лактози. Однак так завантажені мінералами у більшій пропорції, ніж білки. Ці мінерали будуть дають дуже важливий антиоксидантний внесок. Кіноа є покритий речовиною сапонін, що не означає, що це шкідливо. Навпаки, сапонін це полегшить всмоктування кремнію та кальцію вашим організмом, покращуючи тим самим його функції травлення.
Коротше кажучи, ми нагадали вам деякі пластівці, які можна використовувати, щоб розпочати свій прийом їжі на правій нозі. У будь-якому випадку ви отримаєте сильний внесок енергії, завдяки чому зможете зіткнутися з діяльністю, яку пропонуєте, в умовах і без цього прийому, що призводить до споживання великої кількості жиру.