своєї

ПОРАДИ ДЛЯ ВАШИХ ДІТЕЙ ЗБАЛАНСОВАНОЇ ДІЄТИ

Збалансоване харчування важливо для того, щоб ваша дитина правильно росла.

Ваші діти заслуговують повноцінного та збалансованого харчування, щоб бути здоровими. Ось чому Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує тримати дітей подалі від дієти з обмеженням харчування, а батьки заохочувати своїх дітей до здорових харчових звичок.

З повсякденним поспіхом легше вибирати легкі страви, швидко готуються та ультра оброблені продукти. Однак вони не забезпечують того, що необхідно для того, щоб ваша дитина могла рости та розвиватися у повному обсязі.

Головним ключем до збалансованого харчування дітей є вживання їжі з харчовою цінністю вдома та створення здорових звичок.

КОРМЛЕННЯ

• Включає фрукти та овочі, не менше 5 порцій на день.

• Давайте їм бажано складні та цілі вуглеводи, оскільки вони є основним джерелом енергії. Приклад: кукурудзяні коржі, хліб з цільної пшениці, рис, сухарі з цільної пшениці, крупи серед інших.

• Включає продукти тваринного походження, оскільки вони необхідні для росту і формування таких тканин, як м’язи. Приклад: яйце, курка, м’ясо, риба, молочні продукти. Ви також можете включити бобові, які також є джерелом білка, такі як квасоля, сочевиця, нут, квасоля тощо.

• Є здорові закуски. Приклад: шматочки яблук з йогуртом та гранолою, морква та терта джикама, мигдаль та волоські горіхи, сухарі зі свіжим сиром.

• Обмежте споживання індустріальних продуктів харчування або високоопрацьовані, які мають високу калорійність.

• Запропонуйте їм природну воду та натуральні напої, щоб самі зволожитись обмеження додавання цукру.

• Готуйте 5 разів на їжу. Дітям потрібні закуски, щоб підтримувати їх енергією протягом дня.

Під час їжі

• Складіть графік прийому їжі, Це допомагає вам організувати та усвідомлювати, що ваші діти їдять у встановлений час.

• Готуйте страви для їжі всією сім’єю, Це заохочує сімейне співіснування і таким же чином створює здорові харчові звички.

• Залучайте своїх дітей при приготуванні їжі.

• Пропонує 2 або 3 варіанти. Якщо ваші діти маленькі, ви вирішите, що їм їсти, і дозвольте їм визначати кількість відповідно до свого апетиту. Важливо, щоб ви надавали їм різні варіанти, але не залишали питання відкритим: що ви хочете їсти? Якщо ні, то брокколі чи цвітну капусту?

• Уникайте негативних коментарів про їжу.

• Наведіть приклад вживання поживної їжі.

• Не змушуйте їх обробляти плиту. Це допоможе їм вирішити, коли припинити їсти, виходячи зі своєї ситості.