Правильний та різноманітний раціон є надзвичайно важливим, щоб допомогти організму в процесі гідратації та захист шкіри від сонячного випромінювання.

засмагати

Залежно від того, які елементи ми вносимо в свій раціон, ми можемо безпосередньо впливати на пігментацію шкіри, пришвидшувати і продовжувати загар. Слід сказати, що внесок меланіну в нашу шкіру повинен бути поступовим і завжди під належним захистом від сонця, вибираючи відповідний фактор для вашого фототипу шкіри.

Які речовини сприяють засмазі?

Процес засмаги починається із сонячної стимуляції ультрафіолетового випромінювання A (UVA) та B (UVB) з поверхні шкіри. Тіло, щоб захиститися від згубної дії радіації, стимулює меланоцити в базальному шарі шкіри синтезувати меланін. Цей пігмент захищає нас від окислення та розриву ланцюгів ДНК у наших клітинах і є причиною того, чому наша шкіра засмагає.

Зміни у вашому харчуванні

Якщо ми збільшимо споживання вищеописаних елементів, ми сприятимемо дієта спрямований на те, щоб наша шкіра отримала найбільші переваги від сонячного випромінювання, пом'якшуючи її негативний вплив.

Ми пропонуємо вам включити кілька варіантів у щоденне меню, оскільки це сприятиме синтезу меланіну та догляду за шкірою:

  • Сніданок:
    • Апельсиновий, манговий або морквяний сік.
    • Цільного зерна.
  • Середина ранку:
    • Цільнозернові тости з фруктовим варенням або свіжим сиром.
    • Ананас або грейпфрут.
  • Обід:
    • Салати з помідорів, брокколі, шпинату та тунця.
    • Гаспачо.
    • Тріска або хек з помідором.
  • Середина дня:
    • Персик або ківі.
    • Йогурт з волоськими горіхами.
  • Вечеря:
    • Пюре з гарбуза або моркви.
    • Лосось або тунець на грилі.
    • Йогурт з полуницею.
  • Включити у свійдієтабільший внесокВодаі намагайтеся досягти 2-2,5 літрів на день. Не вживайте сечогінні напої (чаї, настої тощо), оскільки для компенсації втрат може знадобитися більший запас води.