Сон для людей настільки ж важливий, як дихання та їжа. Без повноцінного сну організм не може нормально функціонувати. Під час сну організм відновлюється, а спогади закріплюються. Це означає, що частини інформації, яку ми обробляємо вдень, переносяться на довгострокове зберігання вночі, поки наше тіло дихає. Під час цього як ми спимо також трапляється ріст м’язів, синтез гормонів та корекція тканин.

трав

Іноді нам може здатися, що сон намагається нам уникнути, прослизаючи крізь пальці, як тонкий шматок атласної стрічки, граючи з нами всю ніч, поки сонце сходить і не починається новий день. Згідно з медичними дослідженнями, безсоння визначається як стійкий розлад, який ускладнює сон, порушує сон або і те, і інше.

Багато з нас раніше страждали від певної форми безсоння, але багато людей страждають від цього кошмару щоночі. За підрахунками, понад 70 мільйонів людей страждають на хронічну безсоння, яка включає 90 різних порушень сну.

Хронічне безсоння може призвести до різних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння, тривога, депресія, високий кров'яний тиск, діабет, проблеми з серцем і інші. Багато людей тягнуться лише до ліків, що відпускаються за рецептом або без рецепта, часто нехтують основною причиною безсоння і часто стикаються з дійсно небезпечними побічними ефектами.

Однак хороша новина полягає в тому, що існує кілька дійсно ефективних методів терапії та натуральних рослинних препаратів для сну, які можуть відновити баланс організму, сприяти розслабленню та дозволяти організму регенерувати.

Якщо ви не можете заснути, бо ваш розум заповнений мільйонами думок або занепокоєння, наступні трави допоможуть вам розслабитися.

Трави як природні засоби для сну, безсоння та сприяють кращому сну

Валеріана

Корінь цієї високої багаторічної рослини використовується як заспокійливий і заспокійливий засіб після висихання.

Згідно з кількома дослідженнями, валеріана, яка походить з Європи та Азії, може зменшити час сну та збільшити час і якість сну.

Якщо ви купуєте валеріанові капсули, рекомендується приймати по 4 капсули за годину до того, як лягати спати. Ефект повинен тривати близько 4 годин. Якщо ви починаєте прокидатися вночі і не можете знову заснути, прийміть ще 4 капсули. Для багатьох людей ця доза є ефективною. Однак переконайтеся, що ви приймаєте валеріану протягом приблизно 3 тижнів, перш ніж спробувати інше лікування травами, оскільки ваше тіло може звикнути до валеріани. Змінивши лікування травами протягом декількох тижнів, ви можете повернутися до валеріани, і це повинно мати ті самі наслідки, що і на початку.

Маракуйя

Окрім того, що маракуйя є прекрасною квіткою, він також високоефективний як заспокійливий засіб. Цю барвисту лозу назвали на честь Папи Миколи V у 1605 році, який розглядав лозу як символ пристрасті Христа.

Маракуйя вже багато років використовується як рослинний засіб для зняття стресу та заспокоєння розуму. Він також використовувався як природне заспокійливий засіб для сну.

Хімічний склад цієї рослини не менш цікавий. Наукові дослідження підтверджують седативний ефект цієї чудової рослини, особливо при використанні в поєднанні з іншими травами. Екстракт маракуї, багатий флавонами, алкалоїдами та кумаринами, також містить ГАМК, гальмівний нейромедіатор, який може відігравати роль у регулюванні збудження та м’язового тонусу, заспокоюючи нерви.

При правильному застосуванні маракуйя безпечний для дітей та людей із проблемами зі здоров’ям і застосовується у формі настоянки. Рекомендується від 30 до 60 крапель перед сном або відпочинком.

Каліфорнійський соняшник

Каліфорнійські соняшники - веселі невеликі рослини з листям папороті та цікавими жовтими, оранжевими та червоними квітами, які цвітуть у сухих умовах. Іспанські дослідники назвали рослину "Копа-дель-Ора", що в перекладі означає "чашка із золотом", заснована на легенді про те, що апельсинові пластівці були наповнені золотом.

Хоча і не наповнений золотом, каліфорнійський соняшник є не тільки хорошим джерелом їжі, але й має сильні цілющі властивості. Раніше його застосовували для лікування зубного болю, головного болю та болючих ділянок. Ця розумна маленька рослина завоювала репутацію своїм сильним седативним ефектом. Це може полегшити безсоння, спричинене неспокоєм і тривогою, а також може застосовуватися у дітей.

Часто застосовується у формі настоянки разом з медичною валеріаною, вона може сприяти розслабленню і сну, достатньо приблизно 30-40 крапель.

Трави для вставання рано вранці

Якщо ти легко заснеш, але ти прокинешся занадто рано, Ви можете страждати від ранкового пробудження або ранкового безсоння. Причина ранкової безсоння може бути пов’язана з різким підвищенням кортизолу, гормону стресу.

На додаток до здорової та збалансованої дієти та плану тренувань, існує безліч трав, які можуть допомогти вам у боротьбі з цим видом безсоння.

Вітанія хмільна

В аюрведичній практиці вважається однією з найсильніших трав. Вітанія, родом з Індії, використовувалася з давніх часів. Ця рослина споріднена з помідорами і має дрібні червоні родзинки. Хоча листя і плоди цієї рослини також мають терапевтичне значення, найбільш ефективною частиною є корінь.

Зазвичай використовується для зміцнення імунітету після хвороби. Дослідження показують, що ця рослина також може зняти стрес, знижуючи рівень кортизолу, не напружуючи імунну систему.

Учасники дослідження відчували розслабленість, душевний спокій і відчували полегшення від тривоги, депресії та безсоння після прийому трави.

Для досягнення великих ефектів цієї безпечної трави більшість людей приймають по 300 мг двічі на день протягом тривалого періоду часу.

Магнолія медична

Відомо, що медична магнолія, широко застосовувана в китайській медицині, знижує рівень кортизолу та сприяє розслабленню духу та тіла. Магнолія не тільки позитивно впливає на якість та тривалість сну, але також може зменшити ризик ожиріння та діабету 2 типу.

Згідно з багатьма дослідженнями, медична магнолія може полегшити занепокоєння, а в поєднанні з магнієм покращує сон, настрій та знімає тривогу та депресію в менопаузі.

Оскільки вона викликає раптову сонливість, найкраще приймати магнолію перед тим, як лягти спати. Почніть з дози 200 мг.

Трави при випадковій безсонні

Якщо ви страждаєте періодичною безсонням, коли у вас проблеми зі сном або прокидання, і ви не можете заснути знову, ви можете спробувати ці трав'яні чаї для сну:

Спальний чай з лаванди

Лаванда - розгалужена напівзелена з приємним запахом і красивими фіолетовими квітами. Хоча родом з гірських районів Середземномор’я, в даний час рослина росте по всьому світу, включаючи США, Австралію та Південну Європу.

(Німецький) ромашковий чай для сну

Квіти цієї чарівної рослини використовуються у вигляді заспокійливого чаю сотні років. Крім того, вони також використовуються у виробництві екстрактів, капсул та таблеток. Ромашка у вигляді крему для місцевого застосування також досить ефективно знімає запалення та почервоніння та свербіж шкіри.

Інші типи для кращого сну

Окрім заспокійливих трав, є кілька речей, які ви можете зробити для мирних ночей:

  • Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час.
  • Принесіть у спальню рослини, що викликають сон.
  • Спи в повній темряві.
  • Тримайте вікно відкритим для свіжого повітря.
  • Купіть соляну лампу.
  • Отримайте органічну постільну білизну.
  • Побалуйте себе теплою ванною перед сном.
  • Поміркуйте.
  • Вправа (але не пізно ввечері).
  • Ведіть щоденник речей, які ви цінуєте.
  • Зменшіть споживання кофеїну.
  • Перейдіть на необроблену їжу.
  • Виключити цукор.

Як і при будь-якому природному лікуванні, рекомендується проконсультуватися з ліцензованим травником або іншим кваліфікованим лікарем, який проконсультує вас щодо лікування. Пам’ятайте, що трави надзвичайно потужні, і вибір правильної лікарської трави та дози дуже важливий.