Є жінки, які вже виходять з пологового будинку на 10 кілограмів легше, вони мають свою початкову вагу через шість тижнів, а коли дитина півроку менше ніж на 5 кілограмів. Це щасливі жінки, скажете ви. Що ж, деяким легше схуднути після народження іншого. Але, незважаючи на те, що багато хто з нас належать до останньої групи, і навіть через кілька місяців після народження ми все ще можемо побачити зайві кілограми, з цим можна щось зробити.

У наступних рядках ми трохи розповімо про те, як схуднути після пологів. Якщо кілограми не знижуються так, як ви тільки що уявили, не впадайте у відчай, подивіться на свою крихту, посміхніться і поважайте своє тіло таким, яке воно є, адже маленька кохана створила перед вами.

Все починається з вагітності

Вагітність - найкрасивіший час у житті жінки. Коли ви відчуваєте крихітний футбол вашої дитини, який виявляє його присутність у вашому постійно зростаючому животі, це невимовне відчуття. Але тіло під час цього стає по-справжньому зайнятим. Печія, утруднене дихання, набір ваги або неестетичні карти, які називаються розтяжками, не тільки на животі ... Кажуть, жінка під час вагітності набирає 10-13 кіло. Однак ці цифри є лише орієнтовними. Насправді, жінка не рідкість, щоб набрати 30 кілограмів за 9 місяців. На це число впливає багато факторів, починаючи від початкової ваги вагітності, через дієту та обмеження під час вагітності, до загального способу життя до і під час вагітності.

пологів

Скільки я наберу під час вагітності?

Експерти стверджують, що жінки, які до вагітності охороняють "кожну калорію", а їх найкращим другом є спортзал, набирають більше ваги, ніж ті, хто харчується "нормально". Нібито винні наш розум і давно спростоване правило "коли ти вагітна на двох", яке гризе нас десь із підсвідомості кожним шматочком шоколадного торта. При ідеальному наборі ваги в 13 кілограмів дитина важить лише 2,5-3,5 кілограма, матка збільшується, тому спостерігається збільшення її ваги, але протягом всієї вагітності це зазвичай становить лише один кілограм. Ближче до кінця вагітності необхідно задуматися велика кількість навколоплідних вод (приблизно 1,5 літра), а також молоко, яке утворюється у ваших грудях, і додасть ще кілограм.

Сама плацента, незамінна для харчування плоду, що розвивається важить від 0,5 до 1 кг. До двох фунтів можна додати у ваше тіло збільшену кількість води та крові, яка через кілька тижнів після пологів вирівняється. А решта кілограмів, які ми залишили в цілому, (в середньому 3-6 кг) - це жир. Ця жирова тканина є важливим джерелом енергії для періоду грудного вигодовування, який необхідний дитині в перші місяці.

Коли доцільно починати худнути після пологів?

Кожна жінка по-різному, і кожне народження по-різному, тому поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку втрату ваги або фізичні вправи. Зрештою, якщо ви починаєте займатися занадто швидко, ви можете нанести більше шкоди, ніж користі. Загалом, після вагінальних пологів, якщо у вас не виникає труднощів, ви можете займатися спортом почати одразу після шести тижнів. У разі кесаревого розтину час відновлення через шрам трохи довший, а саме 12 тижнів, тобто три місяці.
Кажуть, що як організм готувався до пологів протягом 9 місяців, так і про нього будуть пам’ятати протягом 9 місяців, так що слухайте це і не недооцінюйте жодних болів.

Першим кроком до схуднення є грудне вигодовування

Жіночому організму призначено виробляти та забезпечувати дитину необхідним харчуванням у перші місяці життя не тільки для виживання, але й для правильного розвитку та росту. Ось чому жіноче тіло більш «округлене» і повніше чоловічого. Це містить більше жиру, яка передається через грудне молоко дитини відразу після народження. Від організму жінки залежить, чи буде жир, який (не тільки) зберігається в організмі під час вагітності, передаватися дитині чи намагатиметься його зберегти. Це тому, що може бути два випадки.

Перший - це жир запаси будуть втрачені, і таким чином жіночий організм передає їх у грудному молоці дитині, що розвивається. Другий випадок - жінки, які, незважаючи на менші зусилля, просто не худнуть під час годування груддю. Причиною є захисна дія гормонів, яка захищає 3-6 кілограмів жиру як запас енергії для дитини.
Однак факт залишається фактом, що під час грудного вигодовування вимоги до метаболізму жіночого організму значно зростають. Витрати енергії зростають неймовірно Від 2000 до 2500 кДж. У цей період достатньо навіть невеликої корекції раціону, і витрата енергії буде більшим, ніж дохід, що дозволить успішно почати схуднення.

Без корекції дієти це не спрацює

Вироблення грудного молока у годуючих матерів означає збільшення навантаження на організм. Для його створення організм використовує всі доступні поживні речовини. Тому очевидно, що витрати енергії у годуючих матерів є набагато вище як у матерів, які з будь-яких причин не годують грудьми. Якщо ваш раціон збалансований, і ви приділяли увагу оптимальному споживанню всіх поживних речовин під час вагітності, не потрібно нічого про це змінювати. Споживання енергії жінкою, яка годує груддю, буде не повинен опускатися нижче 2000 ккал на добу.

Що їсти, а чого уникати

Одне з найважливіших поживних речовин - саме це білка, який слід приймати під час годування груддю 65г це. Найбільше джерело енергії - це жири, але вибирайте рослинні. Не забувайте про рибу та риб’ячий жир з високим вмістом омега-3 жирні кислоти, що допоможе вашій дитині розвинути мозок та зір та покращить зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Однак експерти сходяться на думці, що вагітні та жінки, які годують груддю, повинні це робити Уникайте морської риби з високим вмістом ртуті, наприклад, акула, риба-меч або королівська скумбрія.

Вносячи будь-які корективи у свій раціон, майте на увазі, що все, що ви їсте або п'єте, потрапляє в грудне молоко. Тому забудьте про енергетичні напої, алкоголь і завжди добре перевіряйте склад продукту харчовими добавками. Включіть багато у свій раціон цільні молочні продукти, фрукти, овочі, але не забувайте про бобові культури, завдяки яким ви будете забезпечувати організм необхідними мінералами. Багато жінок, які годують груддю, мають підвищену потребу в їжі солодкої їжі, якщо ви належите до цієї групи, не чините цьому опір і захоплюєтеся солодощами незначною мірою, організм все одно найкраще знає, що йому потрібно.

Однак важливо зазначити, що цукор є формою швидкої енергії для організму, тому після повноцінного сну краще добре харчуватися, щоб ви могли продовжувати працювати вдень.
Спробуйте за дітьми не їсти. У них часто є дитяче харчування до 40% більше жиру, і це не бажано при схудненні. Не забувайте вживати достатню кількість рідини, яка важлива не тільки для вироблення грудного молока, але і для правильної роботи всього організму. Якщо ви не годуєте груддю і з дня народження дитини минуло більше півроку, ви можете легко вибрати більш радикальну дієту.


Не забувайте рухатися

Вагітність - це величезне фізичне навантаження для нашого організму, м’язи слабшають, шкіра розтягується, фітнес закінчений. Якщо ви вже пам’ятали, що доглядати за маленькою крихтою не так просто, і що маленька дитина спить по 20 годин на день, але кожна година засмучена, озлоблена і голодна, то ви точно починаєте думати, що робити. Це сталося з вашим персонажем за ці 9 місяців. Починати ідеально з фізичних навантажень повільно і поступово. Якщо ви тренувались раніше або в меншій мірі під час вагітності, ви повернетесь дуже швидко, лише трохи зусиль і належних тренувань.

Використовуйте коляску

Багато речей можна зробити за допомогою коляски. Можна починати тривалі прогулянки, пізніше ви можете спробувати бігти в гору. На роликових ковзанах ви поєднаєте приємне з корисним і подаруєте дитині в колясці трохи адреналіну. Тури також ідеальні. Візьміть дитину в колясці або шарфі і підніміться на найвищу вершину в районі.

Менше - це часом більше

Для ослаблених м’язів після пологів немає нічого кращого, ніж регулярне зміцнення. Однак продовження грудного вигодовування тут може стати проблемою. Багато фахівців стверджують, що слід почекати до закінчення грудного вигодовування з посиленням та активнішими фізичними вправами. Вони дотримуються такої точки зору головним чином тому, що вона вмивається в тіло під час дуже інтенсивних вправ більше молочної кислоти.

Молочна кислота - це продукт метаболізму, який утворюється в м’язах під час розщеплення глюкози. У невеликих кількостях він майже відразу розщеплюється з м’язів за допомогою кисню, але проблема виникає при інтенсивних фізичних навантаженнях, коли ця кількість кислоти утворюється так, що організм більше не може її розщеплювати і зберігається в м’язах, цей ефект тоді називається.
Саме ця молочна кислота, якщо вона недостатньо розкладена, може застосовуватися у деяких матерів змінюють смак грудного молока, яку діти потім відкидають. Він не надходить багато в молоко, тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб нашкодити дитині або змінити його склад. Можливо, смак вашого молока зміниться через фізичні вправи, і дитина відмовиться від грудей протягом декількох годин, або дитина навіть не помітить змін і буде насолоджуватися нею, як зазвичай, важливо, щоб цей факт не відбивав у вас бажання вправа. Як говориться в приказці: "Хто не пробував, той не знає".

Також важливо відзначити, що на смак молока впливає лише після фізичних вправ 1-5 годин. Однак, якщо ви не хочете ризикувати потенційним голодом вашої дитини, спробуйте поступово збільшувати інтенсивність, яка не повинна перевищувати 75% під час годування груддю. Займаючись, не забувайте про це достатня гідратація, також намагайтеся збільшити споживання білків, які відіграють важливу роль у формуванні м’язів.

Зміцнюйтесь разом з дитиною

Поєднуйте приємне з корисним і використовуйте вагу дитини для зміцнення. Заняття спільними вправами стануть своєрідним регулярним цікавим заняттям, і ваше тіло, ви навіть не знаєте, як, сформується у свої початкові вигини.

1. Вправи для живота і стегон

Ми лежимо на спині, пригинаємо ноги до живота. На згорблених передніх лапах ми зручно кладемо дитину на живіт, обличчям один до одного. Ми повільно піднімаємо ноги вгору-вниз. Ми повторюємо, поки ми правимо або поки наша дитина отримує задоволення.

2. М'язи живота в головній ролі

Друга вправа знову зосереджена на м’язах живота, але трохи інтенсивніша. Ми лежимо на спині, підборіддя підняте до грудей. Підніміть виступаючі ноги вгору, щоб вони утворювали прямий кут з тулубом. Ми садимо дитину на живіт і спираємося на тверді ноги. Ми будемо повільно спускатися з витягнутими ногами і знову підніматися назад, щоб не торкатися килимка. Підборіддя все ще піднято до грудей. Повторюємо 10 разів у дві серії.

3. Формуємо приклад

Ця вправа, мабуть, буде знайома багатьом з нас. Ми лежимо на спині, руки близько до тіла. Згинаємо ноги так, щоб вся стопа торкалася землі. Ми піднімаємо сідниці вгору і знову опускаємо їх. А оскільки ми мами і без дитини не можемо просунутися на крок, ми зручно кладемо його на живіт і робимо вправи з «вагами».

4. Нахили м’язів живота

Ми сидимо на землі, ноги зігнуті в колінах, спина витягнута. Ми отримуємо м’язи живота в невеликому напруженні, піднімаючи ноги з килимка. Ми тримаємо дитину на руках під пахвами приблизно на рівні очей і повертаємо тулуб разом з дитиною один раз в один бік, а потім в інший. Повторюємо 6-10 разів для кожної сторони.

5. Трохи різні присідання

Розводимо ноги і поміщаємо дитину між ними. Підходимо до присідання і гойдаємо дитину вгору, тримаючи її під пахвами, над головою. За підтримки ми знову повертаємо дитину на землю. Ця вправа чудово підходить для зміцнення ніг, рук, живота та власне всього тіла. Повторюємо 10 разів.