Ідеї та поради щодо здорового харчування та схуднення взимку. Щотижневий план з усіма необхідними поживними речовинами, щоб уникнути хвороби. Легкі та привабливі рецепти.
Ми повинні вибирати гарячу, повноцінну та збалансовану їжу, щоб, коли холод піде, кілограми не накопичувались.
Добре життя
У 20, 30 або 70: як повною мірою насолодитися кожною стадією сексуальності
Коронавірус в Аргентині: 9 із 10 мають антитіла через три тижні після зараження
"Я не можу зупинитися": 5 кроків, щоб стримати імпульсивність їжею
Чи може бруксизм допомогти зняти стрес?
Незахищений секс
Рак порожнини рота та оральний секс: вони знаходять фактори, пов'язані з підвищеним ризиком
Низькі температури змушують багатьох, хто доглядав за собою, перестати це робити через холод. Вони виправдовуються тим, що "зима вимагає більше калорій"; однак це не вірно для тих, кому холодно лише їхати з дому на роботу чи інші заходи, а потім знаходитись у теплих місцях. Потреба в енергії взимку зростає у тих, кому потрібно працювати на відкритому повітрі.
Що потрібно в зимовий час, так це вибирати гарячі, змістовні, гармонійні страви, щоб пізніше, коли холод прощається з нами, кілограми не накопичувались.
дієтичні рагу вони є чудовим ресурсом для включення в щотижневе меню. З іншого боку, наскільки вам холодно, не забудьте включити салат на день, забезпечити свій організм поживними речовинами, які в основному забезпечуються сирими фруктами та овочами.
Я пропоную вам зробити це меню, і ви відчуєте, що не мучите себе і не обмежуєте калорій. Все полягає у використанні простих і привабливих рецептів, які допомагають не набирати вагу.
Якщо ви будете дотримуватися хороших харчових звичок і включати фізичні навантаження як другу опору щодня, ви худнете крок за кроком.
7-денний план харчування
Сніданки та закуски
½ склянка знежиреного молока, напоєного підсолоджувачем. Сніданок: дві скибочки цільнозернового хліба, не підсмажений, з знежиреною рікоттою. Під час перекусів: п’ять днів повторюйте сніданок, а два дні замінюйте його бутербродом із цільнозернового хліба, не підсмажуючи 1 тонкий шматочок нежирного сиру.
Середина ранку
1 жменя сухофруктів (15 мигдалів або 10 половинок волоського горіха).
Середина дня
1 незрілий банан.
Перед тим, як лягти спати
1 склянка теплого молока
Кількість продуктів за окремими позиціями
М'ясо: розмір долоні (бажано під час обіду).
Червоні пісні нарізки, карре зі свинини, морська риба, курка без шкіри. Натуральний тунець або скумбрія: 1 олова.
Овочі всіх кольорів у сирому вигляді або на пару: 1 тарілка супу на прийом їжі.
Картопля, солодка картопля, кукурудза, коричневий рис, лобода, булгурна пшениця (ці три останні, приготовлені): розмір кулака руки. На обіди та вечері.
Макарони: 1 вже приготовлена середня тарілка (al dente), змішана з тарілкою супу з овочами, приготованими на пару.
Овочі (сочевиця, нут, квасоля, соя): розмір кулака (варений).
Приправа: 1 чайна ложка олії на десерт.
Оцет або бальзамічний оцет або лимонний сік: достатня кількість.
Фрукти: 1 одиниця після обіду та вечері.
Уточнення: якщо вам не подобається вирізати м'ясо або нутрощі, ви можете замінити його на той, який вам подобається, але завжди враховуючи, що це пісний наріз.
Це правда, що нирка - це орган, в якому багато жиру. Однак, коли він включений епізодично, це дозволяється.
ДЕНЬ два
Обід: 1 м’ясо в паніровці з цибулею і помідорами, щоб воно вбирало вологу і не висихало. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Кукурудза (можна консервувати).
Вечеря: Паєлья пшениця та овочі серрано.
ДЕНЬ 5
Обід: курка з легким кремом болгарського перцю. Додайте картоплю або коричневий рис.
Вечеря: зелений салат. Сковорода з овочевих равіолі з соусом із філе без використання олії під час варіння та без тертих сирів. Якщо ви віддаєте перевагу сиру, у вас є такий ресурс: помістіть дуже маленьку порцію в морозильну камеру і через 10 хвилин вийміть її і натріть на тертці.
День 7
Обід: карре зі сливовим соусом (додати коричневий рис).
Вечеря: салат. 1 порція мангольду або шпинатової лазаньї.
рекомендації
- Не пропускайте їжу.
- Пийте мінеральну воду, м’ятний чай, зелений чай (1 літр).
- Виконуйте (якщо це можливо щодня) аеробні фізичні навантаження: теніс, веслування на тенісі, ходьба або підйом і спуск по сходах.
- Уникайте солі та цукру.
- Використовуйте ароматичні приправи: часник, петрушку, материнку, перець, мускатний горіх тощо.
- Правильно відпочити вночі.
- Пам’ятайте, що алкогольні напої сприяють збільшенню талії.
Це та інші зразки меню, представлені в Хороший спосіб життя Вони призначені для тих, у кого патології не додаються до надмірної ваги або ожиріння або інших особливих ситуацій, при яких повинен бути виконаний персональний план харчування.