Якщо ви застосуєте на практиці 7 порад, які ми пропонуємо, ваш настрій не зрадить вас за столом, і ви схуднете по-справжньому
1 листопада 2015 р., 12:15
1. Контролюйте, роблячи глибокі вдихи, неспокій від укусу
Ви добре знаєте себе і знаєте, що коли тривога до їжі вторгнеться до вас, ви в кінцевому підсумку поглинете все, що завгодно. Що ти робиш у ці моменти? Просто відійти від холодильника? Якщо ви не можете насправді розслабитися, це трапиться з вами, як з курцем, який на кілька годин пригнічує бажання і нарешті запалює сигарету. За цією аналогією ми хочемо сказати вам, що якщо стратегія боротьби з цим занепокоєнням їсти не є правильною, ви протримаєтеся деякий час, але в підсумку ви будете їсти без контролю. У ті часи ми пропонуємо зробити 5-хвилинні вдихи животом (живіт надувається і здувається, як повітряна куля при диханні). Ви побачите, як ви відпочиваєте.
2. Сплануйте харчування заздалегідь
Імпровізація того, що ви будете їсти щодня, має багато ризиків: ви повторитеся на тарілках; Не усвідомлюючи цього, ви погано поєднаєте поживні речовини, і це призведе до жиру (занадто багато вуглеводів, мало клітковини, відсутність білка); не один день ви в кінцевому підсумку з’їсте бутерброд, оскільки він найпростіший і найшвидший. Це правда, що у нас не так багато часу: нещодавнє опитування показало, що у нас є лише 39 хвилин на день, але планувати, що ви їсте, не так вже й складно, якщо ви самоорганізуєтесь. Подивіться на запропоноване нами меню, складіть список того, що вам потрібно, та зарезервуйте у своєму порядку денному одну годину на тиждень для придбання свіжих продуктів: фруктів, овочів, м’яса та риби (дві останні можна заморозити).
3. Краще їсти 5 разів на день, ніж їсти 2 великі страви
Звичайно, ви не раз читали це на наших сторінках, але про це варто пам’ятати. І хіба що, якщо ви їсте 5 разів на день, ви уникаєте падіння глюкози, і все, що вони отримують, це те, що невгамовне бажання їсти між прийомами їжі вторгається в вас і, отже, ви в кінцевому підсумку кусаєте речі, які вам не підходять.
4. Прийміть час їжі як справжній ритуал
Доведено, що якщо ви їсте стоячи, ви робите це більш примусово, тому в кінцевому підсумку ви вживаєте багато калорій. Але якщо ви сприймаєте час їжі як приємний вчинок, добре підготуєте стіл і сядете за нього так, ніби збираєтеся влаштувати свято, яке варто насолодитись, ви побачите, що, не усвідомлюючи цього, ви їсте повільніше. І якщо вам важко стриматися, змусьте пережовувати кожен укус принаймні 20 разів.
5. Не захоплюйтеся кілограмами і зважуйтеся лише раз на тиждень
Нелогічно робити це щодня, тому що ви не помітите жодних відхилень, і це знеохотить вас. Майте на увазі, що при збалансованому харчуванні ви втрачаєте 1 кілограм на тиждень, не більше. Пропонуємо зважитися в аптеці, щоб не виникало спокуси робити це щодня вдома і йти у супроводі свого найоптимістичнішого друга, який заохочуватиме вас продовжувати свою дієту.
6. Вправляйтеся, але робіть із цим задоволення
Напевно ви знаєте, що біг - це одна з фізичних навантажень, яка спалює найбільше калорій. Але це правда, що якщо ви не навчені або страждаєте на остеоартроз, це не найкраще для вас. І чи правило 1 для відмови від фізичних вправ полягає в тому, що це одне задоволення: або тому, що це розслаблює вас (це відбувається, якщо, наприклад, ви гуляєте після обіду), або воно активізує і дає енергію (ранкова зарядка має цей ефект). Якщо до цього додати, наскільки добре це відчуття, оскільки воно утворює ендорфіни і формує ваше тіло, ви не залишите його.
7. Знайдіть собі хобі та розвивайте дружбу
Якщо ви вважаєте, що ці питання не мають нічого спільного з їжею, ви помиляєтесь. Чим більше ви незайняті (це не означає, що ви нічого не робите, але те, що ви робите, вас не збуджує) і чим більше ви відчуваєте самотність, тим більше бажання вам доведеться шукати притулку в їжі. Тож знайдіть собі хобі (у вашому мозку буде стимул, і ви менше будете думати про їжу) і робіть це в хорошій компанії (найкраща терапія - говорити про те, що ви почуваєте з другом).