7 МЕНЮ ВІДПОВІДНО ТИПУ НАВЧАННЯ
За винятком борців із сумо та випадкових винятків, як всім відомо, однією з найбільших проблем більшості спортсменів, і зокрема тих, що займаються дистанцією чи витривалістю, серед яких ми включаємо себе, є втрата ваги. Хоча, правильніше кажучи, це втрата жиру в організмі.
На відміну від тренувань, де певні терміни, пов’язані з фізіологією, даними про потужність, даними про потужність, розподілом навантаження та довгим та ін.
Здається, це щось більш доступне для будь-яка особа і думайте, що якщо ви «закриєте пік» і тренуєтесь, теоретично ви схуднете.
Навіть незважаючи на те, що ви не дивуєтесь і не турбуєтесь, щоб з’ясувати, чи те, що ви втратили, - це вода, глікоген, жир або м’язова маса, тому що "сліпий" все, що він хоче бачити, це те, що число на його шкалі зменшується.
Є багато випадків, коли невдачі на рівні продуктивності пов’язані з неадекватною та погано спланованою дієтою, через неправильний енергетичний баланс та розподіл поживних речовин, серед інших аспектів.
Не вдаючись до вказівок, яких слід дотримуватися під час тренувань та змагань, про що слід розповісти з іншого приводу.
Як і при тренуванні, харчування повинно бути повністю індивідуальним, оскільки він повинен пристосовуватися не тільки до типу тренувань або змагань та цілей людини, але і до багатьох інших факторів, таких як ті, що пов’язані зі складом тіла (втрата жиру, збільшення м’язової маси, оптимізація роботи, пошук адаптацій тощо). .), повсякденна активність, смаки та уподобання, окрім власних фізіологічних та генетичних особливостей.
Ось чому не існує ідеальної формули для всіх, скоріше щось для персоналізації.
У статті зосереджено різні меню, розроблені на основі різних типів тренувань.
Як ви побачите, діапазон різних макроелементів сильно варіюється і може бути дуже широким, особливо вуглеводів, саме той, який найбільше залежить від усіх факторів, про які ми щойно згадали та, Якщо ви не звернетесь до спеціаліста з дієтології, такого як дієтолог-дієтолог, дуже важко визначити, що саме вам підходить, лише знаючи, що ви велосипедист, який читає за екраном.
З цієї причини кількість кожної їжі не вказана, оскільки залежно від конкретних характеристик кожної їжі енергія чи калорійність, і розподіл макроелементів будуть різними.
Якщо є певні деталі, які можуть послужити орієнтиром при плануванні вашого харчування, які часто невідомі і не враховуються. Наприклад, Що стосується добового споживання вуглеводів, то кількісно слід визначати не лише вуглеводи, які вживаються з їжею в різні прийоми їжі, але й ті, що забезпечуються усіма тими спортивними продуктами, які ми можемо приймати під час або після спортивних занять (ізотонічний напій, батончики, гелі, рекуператор тощо .).
Також той факт, що жінки, як правило, окислюються або, погано сказано, "спалюють" більше жиру і менше вуглеводів, ніж чоловіки при низькій інтенсивності.
Так що, Якщо ви жінка, ви повинні від цих щоденних рекомендацій відняти г/кг маси тіла вуглеводів, 1 г/кг загалом, маючи, як і все, винятки. Що стосується споживання білка та жиру, рекомендації схожі на рекомендації чоловіків.
Нарешті, ми не можемо забути, що якою б метою не була втрата жиру чи підтримка адекватного складу тіла, це дуже важливо, перш за все У такому спорті на витривалість, як велоспорт, переконайтеся, що ми споживаємо достатньо енергії, щоб підтримувати витрату калорій вправи, яку ми робимо, тобто, щоб ми мали достатню енергетичну доступність.
Якщо цього не сталося, шкодить не лише працездатність, якщо не наше здоров’я. Це особливо часта ситуація у жінок, яка може призвести до втрати їх менструального циклу, крім того, що серйозно впливає на здоров'я кісток.
Меню у цій статті підготувала Єва Аргедас, дієтолог-дієтолог, що спеціалізується на спортивному харчуванні.
Якщо ви все ще не знаєте, у нас є персоналізована служба спортивного харчування. Якщо вам цікаво чи цікаво дізнатися, як це працює, ви можете зв’язатися з нашим дієтологом-дієтологом, написавши електронне повідомлення на електронну адресу: [email protected]
| Сніданок | Кава з молоком Йогурт з натурального знежиреного білка з вівсяними вівсами, бананами та горіхами кеш'ю |
| ЇЖА | Кіноа, салат з помідорів, червоного та зеленого перцю та маслин Запечена курка з картоплею Ківі |
| ЗАГРУЗКА | Цільнозернові тости з сиром та копченим лососем |
| ВЕЧЕРЯ | Нут, червоний перець, цибулю та гриби пасерувати з яєчнями на грилі Ананас |
Підпишіться на канал YouTube, щоб спланувати свій педаль за допомогою Chema Arguedas
- Схудніть відповідно до типу вашого тіла
- Ви схуднете більш-менш залежно від типу каструлі, з якою ви готуєте БІГ І ФІТНЕС
- 5 тренувань для схуднення відповідно до вашого типу фігури
- Ось як ви повинні розподіляти страви відповідно до вашого тренування! Біоритми в їжі!
- Ось як буряк може допомогти вам у навчанні та як ним користуватися