типу

Якщо ви вирішили сісти на дієту, тому що хочете схуднути і чудово виглядати на Різдво, перше, що вам слід знати - це ваш тип фігури, адже існує шість різних форм тіла.

Зазвичай жінки знають частини тіла, які вони хочуть зменшити, зазвичай це стосується талії та живота, але багато хто також хотів би збільшити ноги та сідниці ...

Якщо ви коли-небудь задавались питанням, яке у вас тіло сьогодні, я покажу вам різні групи, які існують, щоб ви могли визначити, де класифікувати своє і яка програма найкраща для схуднення.

Правильна підготовка

Сьогодні я збираюся пояснити вам поступово про різні жіночі типи фігури які існують, тож ви знаєте, які вправи робити і які ніколи не слід практикувати, щоб схуднути або визначити свою фігуру.

Усі люди, які протягом усього життя виконували вправи для схуднення, можуть підтвердити, що існує не просто одна з програм, яку вони використовували, яка служить їм однаково для спалювання жиру. З усіма існуючими програмами вправ, це нормально, що в деяких випадках ви відчуваєте розгубленість щодо того, який з них підходить для вашого типу фігури, але сьогодні це закінчиться. Перше, що ви точно знаєте, який тип тіла вам належить прийняти правильне рішення. Завдяки цьому вам буде набагато простіше скласти відповідний план тренувань, наприклад, виконувати правильні вправи для сідниць або живота, які необхідні для кожної потреби.

Форма тіла Це дається генами, а також способом життя, який ви ведете; ми знаємо, що багато чого успадковуємо від батьків та бабусь і дідусів, але все можна змінити за допомогою відповідного способу життя, змінивши звички як у вашій діяльності, так і в їжі.

Знайте свій тип фігури для схуднення

Тепер я продовжу розповідати вам про різні форми жіночих силуетів, які існують, і я впевнений, що ви відразу дізнаєтесь, який із них:

1. Кузов типу А - Цей тип тіла відомий під назвою "форма ложки“, Оскільки він, як правило, має більший об’єм у нижній частині тіла, особливо в стегнах, стегнах і попі, тоді як груди та талія, як правило, менші. Ви знайдете рівновагу, коли вам вдасться розширити контур спини і плечей.

Ідеальними вправами для вас є наступні:

  • Кардіо вправи - Встановіть аеробні тренування в нижній зоні, щоб ви могли звільнити зайву вагу з цієї зони. Є кілька важливих вправ, таких як ходьба, еліптичний крос-тренажер або їзда на велосипеді. Ви повинні тримати його від низького до помірного. Якщо ви збираєтеся відвідувати тренажерний зал, не використовуйте тренажер, відомий як "підйомник по сходах", оскільки це зазвичай викликає збільшення ніг.
  • Витривалість - Має більшу вагу під час підняття тягарів у плечах, передній та боковій вазі. Ви повинні зробити від 6 до 8 повторень.

два. Тіло типу Н - Це, як правило, асиметричне тіло, оскільки його стегна і плечі занадто широкі, хоча має атлетичну будову. Це загальновідомо як "тіло прямокутника". Вам потрібно приділяти пильну увагу симетрії, тому ви повинні попрацювати на талії, щоб звести її до мінімуму. Корисними є вправи:

  • Кардіо - Вам слід схуднути верхню частину тіла, зробіть ставку, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, використовуючи сходи або схильну бігову доріжку.
  • Вправа опір - Вам потрібно буде вправити нижню частину, щоб досягти рівноваги з широкими плечима. Вправи на внутрішній стороні ніг ідеальні. Виконайте повторення 6 і 8, використовуючи важку і середню вагу.

3. Кузов типу 8 - Відомий як "пісочний годинник“Це тіло, яке ми всі мріємо мати. Ви ідеального зросту та ваги, груди та стегна однакового розміру, а талія зазвичай на 12 дюймів коротша. Фахівці в цій галузі кажуть, що це ідеальне тіло, оскільки воно має велику перевагу в тому, щоб збалансовано розподіляти вагу, яку ви набираєте або втрачаєте. Вправи, які стануть в нагоді, якщо у вас такий тип тіла:

  • Кардіо - Будь-яка техніка кардіо допоможе вам, ідеально, щоб ви зберігали різноманітність.
  • Витривалість - Робіть ставку на збалансовану рутину вправ та різноманітність застосувань. Ви можете міняти вправи кожні 6 або 8 тижнів, залежно від рівня продуктивності.

4. Овальне тіло - Це також відоме як “яблуко”. Зазвичай він має середній розмір або навіть низький. Вони, як правило, мають тонкі ноги і дуже велику грудну клітку з тенденцією до набору ваги в середній області. Якщо це ваш випадок, найкращими для вас вправами є:

  • Кардіо - Робіть ставку на заняття сходнями та біговою доріжкою, щоб загалом зменшити вагу. Не використовуйте еліптичний велосипед, оскільки він, як правило, сильно стоншує ноги, і ви не зацікавлені.
  • Витривалість - Зосередьте вправу на ногах, щоб досягти рівноваги з верхньою частиною тіла. Робіть присідання, хаки та натискання на ноги, щоб ваша нижня частина тіла була на рівні верхньої частини тіла. Робіть повтори між 6 і 8, щоб досягти рівноваги.

5. Корпус типу лінійки - Це жінки з високим обміном речовин і не набирають вагу легко, вони зазвичай худі, і груди, і стегна, і талія майже однакові. Відповідні вправи:

  • Кардіо - В ідеалі вам слід використовувати сходи. Ви повинні зосередити всю свою фізичну роботу, особливо на опорі.
  • Витривалість - Вам потрібно зробити коротке, але інтенсивне тренування. Кожна група м’язів отримуватиме один сеанс на тиждень. Зосередьтеся на інтенсивності вправ для досягнення симетрії в ногах, плечах і спині. Для вас чудово підходять складні рухи, такі як жим лежачи, передній прес, присідання, плечовий прес тощо. Вам доведеться робити повторення 6 і 8 для нарощування м’язів.

6. Корпус V типу - Це також називається "форма конуса". Зазвичай це жінка з плечима, ширшими за стегна, від 6 см вгору. Вони, як правило, мають велику грудну клітку, тонкі ноги та широкі стегна. Якщо це ваш випадок, вам потрібно зміцнити нижню частину тіла, щоб зрівняти верхню частину.

  • Кардіо - Використовуйте сходовий підйомник, це також допоможе вам збільшити ноги. Нахилена бігова доріжка також може бути дуже корисною. Намагайтеся уникати еліптичного велосипеда, оскільки це зробить ваші ноги ще стрункішими.
  • Витривалість - Вам слід шукати тренування, яке надасть вашим стегнам кращої якості. Вони зосередяться на основних рухах сили ноги, таких як присідання. Робіть вправи для формування ніг. Ваги повинні бути середніми між помірними та важкими, з повтореннями 6 і 8.