Що означає харчуватися здорово?

Харчуватися здорово можна узагальнити у двох поняттях:

  • Зменшити вуглеводи, мінімізуйте цукор і крохмаль і замінюйте їх продуктами, багатими білком і корисними жирами.
  • Їжте справжню їжу, це означає вибір основних продуктів, до яких люди мали доступ протягом всієї еволюції. Виключіть оброблену, неприродну їжу або продукти зі штучними хімічними речовинами.

Харчуватися здорово - це не «дієта». Це спосіб харчування, куленепробивна доказова зміна способу життя.

Це спосіб харчування, який підкреслює основну їжу, яка служила людям тисячі років до сільськогосподарської та промислової революцій.

Доведено, що цей тип дієти працює ефективніше, ніж дієта з низьким вмістом жиру, і все ще рекомендується у всьому світі.

Їжте здорово або с Здорові звички непросто. Підтвердженням цього є останні національні опитування охорони здоров’я, які визначають відсоток надмірна вага (надмірна вага та ожиріння) понад 50% серед дорослого населення Іспанії.

Тому від MenuSapiens ми маємо намір вдосконалити ці дані. За допомогою цього простого списку, який включає сім мінімумів, яких ми повинні дотримуватися, щоб виконати a здорова дієта і харчуватися здорово та запобігати проблемам зі здоров’ям. Брати до відома!

мінімумів

Чого не слід їсти

Щоб харчуватися здорово, слід максимально виключити зі свого раціону лише такі продукти. Неправильно названі продукти, оскільки насправді вони далекі від годування.

  • Цукор: доданий цукор викликає звикання, відгодівлю та основну причину таких захворювань, як ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання.
  • Рослинні олії: соєва олія, кукурудзяна олія та деякі інші. Це перероблені жири з великою кількістю омега-6 жирних кислот, які надмірно шкідливі.
  • Трансжири: хімічно модифікуючи жири - це найгірше для здоров’я. Виявляється в деяких оброблених харчових продуктах.
  • Штучні підсолоджувачі: Незважаючи на відсутність калорій, спостережні дослідження показують кореляцію з ожирінням та супутніми захворюваннями. Якщо вам доведеться використовувати підсолоджувачі, виберіть Стевію.
  • Продукти з низьким вмістом жиру, вказані на упаковці: Більшість із цих «здорових продуктів» зовсім не корисні для здоров’я. Вони, як правило, сильно обробляються і завантажуються цукром або штучними підсолоджувачами. Сироп агави так само поганий, як цукор.
  • Високооброблена їжа: їжа, яка переробляється високо, як правило, має низьку кількість поживних речовин і багато шкідливих та неприродних хімічних речовин.

7 мінімумів, щоб харчуватися здорово

Ви повинні вибрати їжте натуральну їжу, без переробки, що люди генетично пристосовані до їжі. Дослідження показують, що ці види їжі корисні для вашого здоров’я

Для здорові люди які займаються спортом і не потребують схуднення, немає абсолютно жодної доведеної причини уникати коренеплодів, таких як картопля та солодкий картопля, або безглютенових зерен здоровіше як вівсянка та рис.

Але якщо у вас надмірна вага або є проблеми з метаболізмом (низький рівень ЛПВЩ, високий рівень холестерину ЛПНЩ, тригліцериди, жир на животі тощо), слід обмежити всі продукти з високим вмістом вуглеводів.

Переваги звикання до здорового харчування

Харчуючись здорово, ви худнете

Добре харчуватися і регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам уникнути надмірного набору ваги та підтримувати свою Здорова вага. За даними клініки Майо, фізична активність необхідна для досягнення цілей, пов’язаних із зниженням ваги. Навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути, регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я серцево-судинної системи, поліпшити імунну систему та підвищити рівень енергії.

Плануйте щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень. Якщо ви не можете присвятити таку кількість часу фізичним вправам, знайдіть прості способи збільшити активність протягом дня. Наприклад, спробуйте піти замість того, щоб їхати, підніматися сходами замість ліфта або пересуватися, перебуваючи по телефону.

Харчуйтеся збалансовано, низькокалорійним вдається контролювати вагу. Наприклад, розпочавши день зі здорового сніданку, ви згодом уникнете голоду, що може позбавити вас від бігу за фаст-фудом перед обідом.

Крім того, пропуск сніданку може підвищити рівень цукру в крові, що збільшує накопичення жиру. Включіть принаймні п’ять порцій фруктів та овочів у вашому раціоні на день. Ці продукти з низьким вмістом калорій та високим вмістом поживних речовин допомагають контролювати вагу. Обмежте споживання солодких напоїв, таких як газовані напої та фруктові соки, і вибирайте нежирне м’ясо, таке як риба та індичка.

Здорова їжа покращує настрій

Правильна робота для вашого тіла окупається і вашим розумом. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів. Ендорфіни - це хімічні речовини мозку, які змушують вас почуватись щасливіше і більш розслабленим. Харчуйтесь здорово, так само, як фізичні вправи можуть призвести до кращої фізичної форми. Ви будете краще почуватися про свою зовнішність, що може підвищити вашу впевненість і самооцінку. Короткострокові переваги фізичних вправ включають зменшення стресу та поліпшення когнітивних функцій.

До цього призводять не лише дієта та фізичні вправи поліпшення настрою. Ще одна здорова звичка, яка призводить до поліпшення психічного здоров’я, - це встановлення соціальних зв’язків. Волонтерство, вступ до клубу або перегляд фільму, громадські заходи сприяють покращенню настрою та розумового функціонування, підтримуючи рівень серотоніну та розум активним та збалансованим. Не ізолюйся. Проводьте час із родиною чи друзями регулярно, якщо не щодня. Якщо між вашими коханими є фізична відстань, використовуйте технологію, щоб підтримувати зв’язок. Візьміть телефон або запустіть відеочат.

Харчування добре бореться з хворобами

Здорові звички допомогти запобігти певним проблемам зі здоров’ям, таким як хвороби серця, інсульт та високий кров’яний тиск. Добре піклуючись про себе, ви можете підтримувати рівень холестерину та артеріальний тиск у безпечних межах. Це підтримує плавний потік крові, що знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Регулярні фізичні навантаження та правильне харчування Це також може запобігти чи допомогти вам вирішити широкий спектр проблем зі здоров’ям, включаючи:

  • Метаболічний синдром
  • Діабет
  • Депресія
  • Певні типи раку
  • Артрит

Обов’язково призначайте фізичний огляд щороку. Лікар контролюватиме вашу вагу, частоту серцевих скорочень та кров’яний тиск, а також відбиратиме сечу та кров. Це може багато чого розкрити про ваше здоров’я.

Харчування здоровим збільшує енергію

Ми всі відчували млявість після вживання занадто багато нездорової їжі. Коли ви з’їсте одну збалансована дієта ваше тіло отримує паливо, необхідне для регулювання рівня енергії. Здорова дієта, як ми вже говорили раніше, включає:

  • Цільного зерна
  • Нежирне м’ясо
  • Нежирні молочні продукти
  • Фрукти
  • Овочі

Регулярні фізичні вправи також покращують м’язову силу і підвищують витривалість, що дає вам більше енергії. Вправи допомагають транспортувати кисень і поживні речовини до тканин і змусьте вашу серцево-судинну систему працювати ефективніше, щоб у вас було більше енергії для продовження щоденної діяльності. Це також сприяє збільшенню енергії, сприяючи покращенню сну. Це допомагає швидше заснути і глибше заснути.

Недолік сну може спровокувати різноманітні проблеми. Окрім почуття втоми та млявості, ви також можете почуватись дратівливим і капризним, якщо не висипаєтеся. Більше того, неякісний сон може спричинити високий кров’яний тиск, діабет та серцеві захворювання, а також зменшити тривалість вашого життя. Щоб покращити якість вашого сну, слідкуйте за часом, коли ви прокидаєтесь і лягаєте спати щовечора в один і той же час. Зменште споживання кофеїну, обмежте дрімоту та створіть комфортні умови для сну. Вимкніть світло та телевізор і підтримуйте прохолодну кімнатну температуру.

Харчування добре покращує довголіття

Практикуючи здорові звички, збільшуйте свої шанси на довше життя. Американська рада з фізичних вправ повідомила про восьмирічне дослідження, в якому взяли участь 13 000 людей. Дослідження показало, що ті, хто ходив лише 30 хвилин на день, значно зменшували свої шанси передчасно померти, порівняно з тими, хто цього не робив. Більше часу з коханими - достатня причина продовжувати ходити. Почніть з коротких п’ятихвилинних прогулянок і поступово збільшуйте час, поки не вийде до 30 хвилин.

Усі ці причини харчуватися здорово більш ніж достатньо, щоб спробувати, з MenuSapiens ми хочемо, щоб ви дбали про себе, і для цього ми надамо у ваше розпорядження найбільш обраний список ресторани здорової їжі у вашому місті, щоб допомогти вам у цій меті.