Ви мріяли про "приклад міхура. у всіх соціальних мережах ми бачимо дівчат, які мають ідеальний сідничний м’яз (читайте дупу), і ми запитуємо, як далеко вони пройшли?!
Ми закриваємо тобі спину, дівчино! Зробіть щось добре енергійна музика, дивіться наш круті вправи на сідниці (але вам також доведеться займатися відповідно до них: D), і ви швидко побачите неймовірні результати!
Присідання ми їх усіх уже знаємо. Але старі добрі присідання, на жаль, самі по собі буде недостатньо на ідеально сформованій дупі, як ви бачите в Instagram! Ці дівчата справді дивляться один на одного.
Не хвилюйся, це не так не секрет, у вас може бути і така дупа, вам просто потрібно вибрати їх правильні вправи! Спочатку вам може бути важко, тому що ваше тіло не звикло до таких вправ, але якщо ви будете робити їх регулярно, скажімо, принаймні Двічі на тиждень або більш, ви побачите результати, швидше, ніж ви очікували. І що? Ви підете на це?
Щоб вам було простіше, ми це зробили мало досліджень і ми підготували їх для вас найкращі вправи спрямовані на тверді та фігурні сідниці.
1. Підняття тазу
Ляжте на спину, зігнувши коліна, проходячи якомога ближче до дупи. Будьте обережні, щоб не ковзати. Піднімаючи, витягніть сідниці і стегна якомога вище. Видихаючи, він зменшує свою дупу, але не кладе її на килимок (не повинен торкатися). Цвік грабіж 30 секунд у 4 серіях. Зробіть невелику 10-секундну перерву між сетами.
2. Наступити на лаву (табурет) із закопуванням
Знайдіть злегка піднятий твердий предмет (лава, низький стілець, табурет.). Встаньте на лаву однією ногою, підніміть тіло з силою і опустіть гомілку якомога вище. Повторити 10 разів на кожну ногу в 4 серії. Зробіть невелику 10-секундну перерву між сетами.
3. Підйом тазу на одній нозі
Ляжте на спину, зігнувши коліна, проходячи якомога ближче до дупи. Будьте обережні, щоб не ковзати. Підніміть одну витягнуту ногу. Підніміть стегна на одній нозі якомога вище. Видихаючи, він зменшує свою дупу, але не кладе її на килимок (не повинен торкатися). Цвік грабіж 30 секунд на одній нозі і 30 на іншій в 4 серії. Зробіть невелику 10-секундну перерву між сетами.
4. Присідання + підйом на носках
Ця вправа є наступний рівень присідання. Це не важко, і найбільше це працює! В основному ви робите регулярні присідання, але коли ви опускаєтесь, ви все одно будете на висоті. Ви повторюєте 10 разів у 4 серії. Зробіть невелику 10-секундну перерву між сетами.
5. Поховання
Встаньте на карачки, злегка долоні перед плечима. Ви піднімаєте одну ногу коліном під кутом 90 градусів, наскільки ви правите - стегна повинні залишатися рівними. Цю вправу грабують 30 секунд на одній нозі, потім поміняйте ноги і ще 30 на іншій. Повторіть в 4 серії. Зробіть невелику 10-секундну перерву між сетами.
6. Кроки в сторони в присіданні
Ви стоїте в позі присідання і йдете в бік, 15 кроків з одного боку, 15 з іншого. Повторіть в 4 серії. Зробіть невелику 10-секундну перерву між сетами.
7. Бічне розмноження
Встаньте на один червоний лікоть і одне коліно (як ви можете бачити на GIF). Одночасно підніміть ногу під кутом 90 градусів і одночасно підніміть стегна. І знову 30 секунд з кожного боку. Правильно 4 серії, між якими ви робите невелику перерву.
Спробуйте Booty Tone для швидшого формування дупи!
Капсули Booty Tone перепрограмують клітини, щоб вони не накопичували жир. Це працює, пробуджуючи гормон стрункості (адипонектин), який сприяє спалюванню жиру в області живота і сідниць і допомагає швидше формувати сідниці.!
Натисніть, щоб дізнатись більше!
Капсули, які перепрограмувати жирові клітини і так вони перешкоджають накопиченню жирових запасів . Мотиваційний щоденник БЕЗКОШТОВНО