Тренажерний зал може стати залякуючим місцем для недосвідчених. Але в деяких випадках слід уникати надмірної самовпевненості. Виродки з фітнесу не завжди витрачають час на те, щоб переоцінити свій розпорядок дня, навчитися новим технікам або визначити пріоритети щодо охорони праці.
Зрозуміло, що викладачі спортзалу не можуть постійно знати про всіх, виправляючи поставу та форму. Ось чому наші колеги з The Huffington Post попросили їх розповісти про помилки, які люди роблять, бо їм нудно бачити. Ось вони:
"Абс працює не так добре, як ви думаєте, і вони небезпечні: уявіть, що ваш хребет є кредитною карткою. Так само, як згинаючи та напружуючи її, картка зношується, повторюючи рухи живота, може завдати непоправної шкоди вашому назад.
Вас, мабуть, навчили, що якщо ви збираєтеся підняти важкий предмет із землі, і ви не хочете пошкодити хребет, вам слід зігнути коліна, а не спину. Ну, ви повинні знати, що кожен раз, коли робите живіт або присідання, ви згинаєте спину. і знову. "
- Бен Грінфілд, силовий тренер та фітнес, сертифікований спортивний дієтолог та блогер для The HuffPost
"Зосередження уваги на цій групі незначних м’язів стегна не дуже ефективне, і правда полягає в тому, що більшість людей, які користуються машиною, починають спілкуватися з другом або читати книгу, не звертаючи уваги на вправу.
Краще було б робити випади, за допомогою яких ви використовуєте внутрішнє і зовнішнє обличчя м’язів, одночасно зміцнюючи всю ногу і функціональний рух ".
- Кріс Фрейтаг, національний експерт з фітнесу та блогер The HuffPost
"Для цього потрібно мати дуже гнучкі плечі. Якщо ні, то ви можете пошкодити плече та манжету [набір м’язів та сухожиль, які точно забезпечують стійкість плеча]. Більшість тренерів рекомендують опустити планку перед плечі, тим самим безпечніше використовуючи лати ".
- Рамона Браганца, тренер знаменитостей та засновник 321 Fitness
"Гирі мене ніколи не переконували. Вони можуть працювати дуже добре, але лише якщо вправа виконана добре. Це полягає в піднятті ваги під пахом під кутом 90 ° тулубом. Рух посилює силу і динамічний рух, і це корисно для всіх: від домашніх робітників до елітних спортсменів. Вся енергія генерується від стегон і використовується майже кожен м’яз тіла.
Щоб добре виконати цей рух, потрібно мати хороший баланс і міцну рухливість плечей. Якщо ні, то можуть боліти спина і плечі ".
- Коллетт Столер, автор "Інтуїтивного спортсмена" та блогерка The HuffPost.
"Люди повинні розуміти, що ця вправа не рекомендується. Це найкращий захисний ярлик у тренажерному залі та щука багатьох завсідників фітнесу. Насправді ви можете робити важкі ваги де завгодно. Їх вага порівняно невелика. Їх можна без проблем підняти. на землі, але якщо ви присідаєте, вам потрібна підтримка.Вам слід займатися з більш-менш зручною вагою та користуватися запобіжними брусками на випадок, якщо щось не вдається на тренуванні.
Якщо ви піднімаєте тяжкості на корточках, можливо, вам доведеться зупинитися, оскільки це одна з найбільш небезпечних вправ.
- Пет Девідсон, директор методичної підготовки в Peak Performance у Нью-Йорку.
"Я дуже впевнений у вправах із вільною вагою та вагою тіла, які кидають виклик організму, більше, ніж у стандартизованих машинах. Одна машина не працює однаково для всіх і змушує вас виконувати вправу з положення, яке цього не робить. Це природно. Коли ми робимо розгинання ніг, ми виконуємо нефункціональну вправу, яку ми не відтворюємо у повсякденному житті. Таким чином, на задню частину наколінника робиться більший тиск, ніж потрібно, що може викликати дискомфорт у людей з проблемами в колінах.
Є й інші більш динамічні способи тренування на квадрицепсах (єдиний м’яз, на якому працює ця машина), які активізують інші м’язи ніг і тулуба, а також залишають краще відчуття в тілі ".
- Олена Холл, особистий тренер і третій метричний співробітник HuffPost
"Ця машина виконує всі вправи для балансування за вас, але це неприродний рух, який не дозволяє вправляти менші стабілізуючі м'язи навколо вас. Це скасовує всю функціональність вправи та ізолює більші групи м'язів.
Якщо ви виконуєте цей рух у реальному житті (як підняття важкого предмета з землі), ви точно нашкодите собі.
Почніть із вільної ваги. Намагайтеся бути якомога симетричнішими, щоб уникнути пошкоджень і поступово додайте ваги ".
- Елісон Пітерс, спортивний психолог медичного центру Нью-Йоркського університету Лангоне
Переклад Марини Веласко Серрано