dsздоров


Насправді ми не будемо говорити - за винятком одного випадку - про дієти, а про "типи дієт". І полягає в тому, що існує лише сім способів схуднути, оскільки всі існуючі дієти можна скласти в шість з цих моделей. Дієти, які в деяких випадках працюють ... але чи знаєте ви ціною?

Сотні мільйонів людей у ​​світі мають надлишкову вагу. З них значна частина страждає ожирінням. Щось, що передбачає очевидний ризик для здоров’я, що, здається, не враховується в достатній мірі. Оскільки надмірна вага та ожиріння майже завжди призводять до надлишку холестерину та високого рівня тригліцеридів, що спричиняє погану циркуляцію крові, перешкоди у венах та артеріях, атеросклероз та гіпертонію, що часто призводить до утруднень кровообігу, серцево-судинних проблем та крововиливів у мозок. Все це, не згадуючи про умову, яку вона створює для тих, хто страждає від проблеми як фізичного, емоційного, так і психічного характеру. Тоді нас не повинно дивувати, що ця проблема стала ще однією справою для тих, хто наживається на хворобах інших. З цієї причини ми хочемо запропонувати нашим читачам надійну інформацію, яка може бути використана для вирішення їх проблеми, одночасно засуджуючи відсутність етики тих, хто використовує таку важливу і серйозну проблему для продажу ....

МЕТОДИ Схуднення

Якби хтось повірив у те, що говорять вчені, дотримувані представників органів харчування, майбутнє всіх ожирілих було б ... залишатися ожирінням. І це неправда. Оскільки це неправда - хоча це і зручно, - надмірна вага вимагає абсолютно персоналізованої дієти. Це твердження роблять лише ті, хто цим живе. Але також неправда, що ці сотні - чи тисячі? Дієт, які циркулюють по всьому світу, і щотижня видають сотні інших журналів, які насправді мало цікавлять, якщо люди худнуть ... адже їх турбує те, що не худне ваш чековий рахунок журналу. Вони знають, що мільйони людей страждають від надмірної ваги або ожиріння, і якщо вони добре "продають" будь-яке нове чудовисько, накладаючи на обкладинку навіювальну назву, досить з кожним випадком вкусити кілька тисяч людей.

Правда, проте, зовсім інша. І ми збираємось це розповісти.

Майже всі корисні дієти підпадають під півдюжини методів. Давайте розглянемо їх коротко, зазначивши, в будь-якому випадку, що існують інші більш технічні класифікації - і дискусійні в більшій чи меншій мірі - для групування всіх існуючих. Однак ми зосередимося на тих, які "працюють". Проблема в тому, якою ціною ...

ТЕРАПЕВТИЧНИЙ ПОСТ

Повне голодування - не вживання їжі протягом певного часу, щоб змусити організм використовувати запаси організму, - впродовж тисячоліть практикується найдавнішими культурами як засіб для детоксикації та відновлення здоров’я. І це, безумовно, працює, оскільки організм втрачає вагу та об’єм: затримується рідина та жир. Однак це справжнє "лікування шоком" не можна продовжувати занадто довго, оскільки втрачається і м'язова маса. Тобто, оскільки організм не може використовувати більше, ніж накопичений жир, для підтримки себе, нестача глюкози, що забезпечується вуглеводами або вуглеводами (необхідними, серед іншого, для функціонування мозку), змушує організм споживати власний білок у для полегшення проблеми. У той же час, якщо голодування триває, а білковий азот не надходить зовні, амінокислоти, як незамінні, так і незамінні, зникають. Це змушує організм знижувати функціональність кишечника до мінімуму, знижувати фізичну та інтелектуальну активність і припиняти адаптивний термогенез (саме тому іноді відчуває холод). Звичайно, якщо голодування триває надмірно, нестача білка призведе до коми та смерті.

Коротше кажучи, терапевтичне голодування діє, але, хоча воно все ще має прихильників - особливо серед тих, хто має східне походження - не рекомендується. Пити лише воду протягом днів або тижнів можна протягом певного часу, і це правда, що організм перестає вимагати їжі (перестає бути голодним) з третього дня, але не менш вірно, що кращих результатів не досягають, ніж при дієті гіпокалорійної, тобто низькокалорійний. І з набагато меншим ризиком та побічними ефектами. Тож нормально голодувати день-два як метод детоксикації. Але це часткове рішення, яке не вирішує проблему людини, яка має надлишкову вагу та ожиріння.

РІДКІ ДІЄТИ

Як випливає з назви, це дієти, при яких вживається лише рідина. Тоді ми могли б говорити про якусь напівшвидкість.

Коротше кажучи, коктейлі - посереднє рішення, яке виснажує найвольніших прихильників дієт, викликає проблеми через відсутність клітковини та викликає занепокоєння, оскільки вони голодні (і в них немає рішення). Щось, що деякі намагаються "вирішити" за допомогою транквілізаторів, за допомогою анксіолітиків. І повірте: це не гарна ідея.

б) Дієта з соком і лимонним сиропом. Ми вже говорили про неї в 12 номері журналу. Він складається з прийому щоденного препарату, приготовленого з 14-16 столових ложок кленового і пальмового соків, соку 4-5 лимонів, половини чайної ложки кориці та щіпки пряного кайєну, які заливаються в літрову або літрову пляшку ємність, яка потім заповнюється водою. Вміст, який знімається протягом дня в різних дублях. За винятком води та настоїв (крім кави та чаю) нічого іншого приймати не слід. Дієти слід дотримуватися від 7 до 10 днів, хоча її можна продовжити ще на деякий час. Але доцільно зупинитись, тоді збалансовано харчуватися і робити це знову через кілька місяців, якщо це необхідно. Його справа - скинути від 3 до 6 кілограмів за ці 7-10 днів. І, перш за все, ви спорожнюєте та детоксикуєте. Деякі останні рекомендації: гуляйте півгодини на день у швидкому темпі, не приймайте вітамінні добавки та не приймайте наркотики протягом цього часу, якщо це не суворо необхідно. Це «дієта», яка діє. Хоча для помірних втрат.

в) Сокові дієти. Вони є на будь-який смак: одні - лише фрукти, інші - овочі, а деякі більше, змішані.
У випадку з овочами ви можете приймати скільки завгодно соків (до 5 літрів/день). Це не так, якщо використовувати фрукти, оскільки надлишок цукру зробить нас жирними. Вони худнуть - якщо за ними стежать досить довго і з мірою, - але у них є проблема: жоден білок не потрапляє в організм. Ось чому за ними не можна стежити занадто довго. Тоді вони хороші для короткого лікування.

г) Інші пропозиції. Серед рідких дієт багато хто став популярним. Це стосується, серед інших, і Дієта томатного супу, Дієта грейпфрутаабо Лимонна дієта. Але його популярність не виправдана. Вони служать лише для детоксикації, втрачають частину об’єму, усувають затримку рідини, деякі - мало - жиру і, отже, ваги. Насправді нормальним є те, що людина повертається, щоб відновити втрачене, як тільки він починає нормально харчуватися. Тому на них ми не зупинимось.

Вегетаріанська дієта

Натхненні індуїстською аюрведою, її правила прості:

  • Не можна їсти рибу чи м’ясо.
  • Фрукти, горіхи, зелень та овочі найкраще їсти сирими. У разі приготування їжі, робіть це при низькій температурі (близько 70º). І не зловживайте ними.
  • Не смажте їжу; і робити це з невеликою кількістю олії.
  • Постіть раз на тиждень. Пийте тільки воду протягом цих 24 годин.
  • Їжте повільно, добре пережовуючи і солячи їжу.
  • Не пийте нічого ферментованого. І випивайте щонайменше два літри води.
  • Замінник білого хліба на цільнозерновий, рафінований білий цукор на мед або чорний цукор і очищені крупи на цілі зерна.
  • Відмовтеся від таких стимуляторів, як алкоголь, кава, гострі спеції, сіль та яйця.
  • Уникайте консервів та тих, що містять синтетичні інгредієнти.
  • Відкиньте газовані та не натуральні напої, віддаючи перевагу свіжим фруктовим сокам та овочевим сокам.

Словом, це більше, ніж дієта, це філософія життя. Харчування подібним чином передбачає низьку калорійність, а отже, втрата ваги безпечна, якщо не зловживати їжею. Єдина проблема, яка може виникнути - це нестача білка, хоча її можна вирішити, змішавши крупи з бобовими. Або нестача вітаміну В-12, який вирішується прийомом морських водоростей.

У будь-якому випадку, доцільніше, щоб дієта була оволочно-вегетаріанською. Тобто, як яйця, так і молоко та його похідні були включені в раціон. Тоді ці маленькі проблеми зникнуть.

Однак зазначених правил потрібно дотримуватися; в іншому випадку ви можете навіть товстіти. Оскільки здуття живота, щоб з’їсти горіхи, фрукти - особливо авокадо чи банан -, бобові або сир також може призвести до ожиріння.

ДИСОЦІЙОВАНІ ДІЄТИ

Вони не прагнуть обмежити споживання енергії в організмі, а спричинити порушення функціональних механізмів, що перешкоджає ефективному використанню поживних речовин, змушуючи таким чином організм використовувати свої запаси жиру. Що досягається дисоціацією їжі, тобто не вживанням взаємодоповнюючих білків або вуглеводів та ліпідів в одній їжі. Перевага полягає в тому, що жодна їжа не виключається, але проблема полягає в тому, що метод працює лише в тому випадку, якщо між одним і другим прийомом їжі дозволяється пройти від 8 до 12 годин. А це майже неможливо. Тому що, якщо хтось приймає смажене баранину з овочами, а вночі також їсть м’ясо з овочами, він не товстіє. Але якщо ви з’їсте тарілки з макаронами тієї ночі, наприклад, оскільки минуло недостатньо часу, щоб обидві їжі - ліпіди та вуглеводи - змусили засвоєний жир засвоїтись, роблячи вас жирним.

Існує багато роз’єднаних дієт. Найвідоміші:

-Дієта Антуана. Він заснований на споживанні лише одного виду їжі на день. Так, овочі у понеділок, м’ясо у вівторок, яйця у середу тощо, не змішуючи. І це правда, саме так ви худнете. Але дисбаланс, якому піддається організм, створює такі проблеми - особливо кишечник, - тому ми рекомендуємо не робити цього.

-Дієта ізраїльської армії. Мабуть, це не має нічого спільного з ним, незважаючи на назву. Це схоже на Антуана, але з тією різницею, що одну і ту ж їжу їдять два дні поспіль: два дні лише м’ясо птиці, два дні лише яблука ... Вона має ті ж недоліки, що і попередня, але більш гостра. Не рахуючи втоми від такої їжі.

-Незбалансоване збільшення дієти. Він складається з прийому в альтернативні періоди певної їжі у великих кількостях, яка доповнюється невеликою кількістю іншої, щоб спробувати протидіяти можливим негативним ефектам. Таким чином, він пропонує один день їсти лише грейпфрут та варені яйця, інший вино та сир тощо. Спосіб харчування, який швидко втомлюється і не дозволяє вам слідувати йому досить довго, щоб протидіяти його результатам.

-Куряча дієта. Він полягає у вживанні лише курки та салату до тих пір, поки це продовжують. Це правда, що він втрачає вагу, але не менш вірно те, що він не забезпечує організм мікроелементами, необхідними для життя. Якщо вони не потрапляють окремо у фармацевтичні препарати, це небезпечно. І нудно для одноманітних. Хоча найбільша небезпека полягає в тому, що сьогодні більшість курей відгодовуються гормонами, і масове споживання може мати значні негативні наслідки.

ГІПОКАЛОРНІ ДІЄТИ

Вони найчисленніші, і на них базуються майже всі персоналізовані режими спеціалістів з питань харчування, оскільки їх можна зробити збалансованими. Ідея полягає в тому, щоб вживати менше калорій щодня, ніж споживається. Тож вони засновані на підрахунку калорій, щоб насправді кожен міг скласти свою дієту. Потрібно лише переконатись, що загальна сума з’їденого не перевищує 1000–1400 калорій (існує безліч таблиць із калоріями, яку має кожна їжа на кілограм). І вони працюють ... певний час. Тому що, як тільки організм прирівнює споживання енергії до споживання - і це робиться без серйозних проблем - людина перестає втрачати вагу. І проблема полягає в тому, що як тільки потерпілий пацієнт повертається до нормального харчування, він, як правило, знову набирає вагу і відновлює втрачене.

Кетогенні дієти

Вони повністю або частково виключають вуглеводи або вуглеводи - в цьому випадку роз'єднують їх споживання - змушують організм використовувати жири - власні або з прийому - для виробництва глюкози.

Найвідомішими є Дієта Аткінса Y Дієта Монтіньяка (Останній, копія першого, проте подає неправдиві твердження). Але вони працюють. Вони засновані на повному виведенні вуглеводів або вуглеводів у період схуднення, що дозволяє їсти все інше. Проблема полягає в тому, що, дозволяючи приймати всередину червоне м’ясо, ковбаси та сири всіх видів, у крові накопичується велика кількість кетонових тіл, які можуть досягти дуже небезпечних для здоров’я рівнів (ви навіть можете втратити життя). Крім того, організм використовує споживаний жир спочатку замість власного. Нарешті, можна сказати, що загальновідомо, що після схуднення жирна печінка є жирною. Що це означає.

КРАЙНА ДІЄТА

Ті, хто стежить за нами з номера 1, це вже знають. Це збалансоване харчування, яке забезпечує організм усім необхідним, перевагами інших дієт і жодним з його недоліків. І це працює з усіма. З додатковою перевагою, що вам не доведеться рахувати калорії або зважувати їжу, ви не голодуєте, вам не потрібно приймати вітамінні добавки або зайву клітковину, вам не потрібні діуретики і не потрібно робити жодних інших вправ ніж ходити півгодини на день. хороший крок. Втрата ваги - рідини та накопиченого жиру - буде залежати від того, що людина має при запуску, але зазвичай вона становить від 5 до 10 кілограмів на місяць.

Отже, це наша пропозиція для читача. Ми узагальнюємо це нижче з впевненістю, що воно також буде працювати з ним. Швидше, безпечніше, врівноваженіше та повноцінніше, ніж із будь-яким іншим із згаданих. Тому що ті, про які ми не згадуємо - а таких багато - ми не беремо їх до уваги: ​​деякі можуть змусити читача скинути кілька кілограмів, доклавши багато зусиль… щоб відновити їх пізніше. І, перш за все, вони, як правило, мають негативні наслідки.