Велоспорт поєднує в собі гімнастику, розслаблення та вільний час на свіжому повітрі. Крім того, це універсальніше, ніж популярний пробіг.

їзди

Ви можете їздити на велосипеді, навіть якщо не можете бігати через коліна. Корисніше не лише використовувати велосипед для транспортування, але й їздити на велосипеді принаймні від 20 до 30 хвилин три-чотири рази на тиждень. Чого можна досягти цим?

Сильні і сформовані м’язи
Можливо, здається, що їзда на велосипеді - це насамперед м’язи ніг використовується для формування, але a м’язи кисті також зміцнює, оскільки частина ваги тіла несеться руками. Шість щоб тренуватися під час їзди на велосипеді, змініть висоту та положення сидіння. сильні м’язи спини одна з передумов - спина не болітиме.

Ви знали, що?.
. люди з міцними м’язами мають кращий обмін речовин, і вони спалюють калорії, навіть сидячи

Менший ризик раку та серцево-судинних захворювань
Під час їзди на велосипеді наші серця б’ються швидше, ніж зазвичай. Проїжджаючи 48 кілометрів на тиждень, ризик раку та серцево-судинних хвороб зменшується вдвічі. Про це йдеться у дослідженні Університету Глазго, в якому було вивчено понад 260 000 людей. Було встановлено, що велосипедисти, на відміну від тих, хто працює на машині:

  • - Ризик передчасної смерті на 41% нижчий
  • - Ризик серцево-судинних захворювань нижчий на 46%
  • - Ризик розвитку раку на 45% нижчий.

Заперечення проти забрудненого повітря є неправильним. Вимірювання в Лондоні показали, що більшість смогу вдихається під час руху, хоча повітря в Лондоні значно забруднене, ніж у наших містах. Автомобілісти вдихають в п'ять разів більше смогу, ніж велосипедисти, у три з половиною рази більше пішоходів і в два з половиною рази більше пасажирів автобусів.

Кращий сон
В Стенфордському медичному університеті було продемонстровано ефект зниження стресу від їзди на велосипеді. Групі людей, що страждають від безсоння, «наказали» їздити на велосипеді по півгодини через день. Незабаром час сну зменшився вдвічі, і вони спали майже на годину довше, ніж до початку експерименту. “На відкритому повітрі ми зазнаємо денного світла, яке допомагає координувати щоденний біоритм. Одночасно в організмі виробляється кортизол, гормон стресу, який захищає глибокий сон і регенерацію », - пояснює професор Джим Горн з Інституту досліджень сну в Лофборо.

Втрата ваги
Наші двоколісні тальто допомагають фантастично спалювати калорії. Той, хто проїжджає 16 км за годину, спалює за той час 260 калорій.

Додаткові переваги їзди на велосипеді:

  • покращує психічну рівновагу - гормон щастя, ендорфін, виробляється під час занять спортом,
  • економить час - вам не потрібно стояти в пробці і дістатися до пункту призначення швидше, ніж пішки
  • покращує мислення - мозок отримує більше кисню і працює краще
  • відганяє втому - коротка прогулянка на велосипеді ефективніша за чашку кави!
  • допомагає імунній системі - аеробні вправи активізують лейкоцити
  • омолоджує - достаток крові та кисню разом із теплом оптимізують утворення колагену і таким чином забезпечують гладку та блискучу шкіру. Перед їздою на велосипеді обов’язково змастіть себе a з належним сонцезахисним кремом!
  • на відміну від бігу, це не так сильно напружує суглоби. У бігунів трапляється приблизно на 130% більше нещасних випадків та на 256% більше запалення сухожиль та м’язів, ніж у велосипедистів.
  • коло знайомств розширюється - все, що вам потрібно зробити, це приєднатися до групи велосипедистів або до групи у соціальній мережі та вирушити з ними у велотур.
  • зміцнює сім’ю - все опановує велоспорт, досить правильно вибрати маршрут і швидкість