Є багато корисних продуктів, які містять більше калорій, ніж ми думаємо. Ось чому, більшу частину часу ми споживаємо ці продукти, не знаючи кількості калорій, які ми дійсно маємо на тарілці. Без сумніву, список, який ми вкажемо, - це здорова їжа.
Але їх, безумовно, слід вживати в помірних кількостях або якщо ви не шукаєте збільшення ваги. Ці продукти дуже популярні завдяки вигоді, яку вони приносять. Але ми рекомендуємо не зловживати і, таким же чином, проконсультуватися зі своїм лікарем або фахівцем, щоб краще орієнтувати вас у щоденному раціоні.
Здорова їжа з високим вмістом калорій
Нежирний йогурт
Майте на увазі, що нежирна їжа не означає, що вона також повинна бути низькокалорійною. Багато йогуртів з низьким вмістом жиру, хоч і багаті кальцієм і білком, наповнені цукром. Насправді це може зробити деякі йогурти навіть більш калорійними, ніж звичайні йогурти.
Бажано, щоб ви обрали простий і несмачний грецький йогурт. Звичайно, рекомендується також зменшувати розмір порцій. Якщо вам потрібно трохи солодкості, додайте трохи крапельки меду та свіжих фруктів.
Фруктові соки
Без сумніву, фруктові соки - це чудовий напій, повний вітамінів. Але, виходячи з цього, деякі люди п’ють їх так, ніби це вода. Варто згадати, що більшість соків, особливо з концентратів, наповнені цукром.
Це може призвести до зниження рівня цукру в крові та збільшення кількості калорій. Для збільшення кількості вітамінів рекомендується одна склянка на день. Порція в 200 мілілітрів - це приблизно 90 калорій. Також бажано, щоб ви вибирали свіжоприготовані, а не ті, що виготовлені з концентратів.
горіхи
Волоські горіхи - чудове джерело вітаміну Е, заліза, магнію та білка. Але їх високий вміст жиру робить їх надзвичайно калорійними. 100 грам волоських горіхів забезпечують приблизно 718 калорій. Пам’ятайте, що не всі жири шкідливі, а ті, що містяться в горіхах, безумовно корисні. Але майте на увазі, що в них багато калорій. Тож ідіть за несолоними горіхами і їжте їх помірно. Мигдаль, насіння соняшнику та насіння гарбуза - найкращі варіанти.
Темний шоколад
Це правда, що темний шоколад має високий вміст антиоксидантів. У темному шоколаді, як правило, менше калорій, ніж у жирному молоці та білому шоколаді, але часто додають цукор, який упаковує калорії. Час від часу ви можете подарувати собі кілька фотографій цього смачного солодкого. Але пам’ятайте, що не зловживайте споживанням.
Авокадо
Авокадо неймовірно корисний для вас. Він насичений вітаміном Е і С, що підвищує життєвий тонус і сяйво шкіри. Так само вважається, що олія авокадо стимулює вироблення колагену в шкірі, тим самим покращуючи її тонус і текстуру.
Однак це одна з дуже жирних продуктів, хоча вони і є здоровими поліненасиченими жирами, але саме це робить їх особливо калорійними. Тож просто обмежте споживання до чверті груші на день, а не до всього.
Оливкова олія
Поліненасичені жири, як ті, що містяться в оливковій олії, можуть уникнути почуття голоду. Він також має природну хімічну речовину, що називається олеїновою кислотою. Що допомагає розщеплювати зайві жири в організмі.
Але, як і у всіх рослинних жирах, він калорійний, приблизно 120 калорій на столову ложку. Якщо ви дотримуєтесь дієти з контролем калорій, обмежте споживання. Спробуйте використовувати для приготування їжі низькокалорійний спрей з оливковою олією.
Арахісове масло
Дієти з низьким вмістом вуглеводів підтримують арахісове масло. Як і всі горіхи, арахіс багатий білком і вітамінами. Але вони також дуже калорійні. Додайте до цього рослинні олії, які використовували, щоб перетворити його на масло, і калорійність величезна. Маленька столова ложка арахісового масла містить 90 калорій. Тому їжте його в помірних кількостях і вибирайте натуральне або органічне арахісове масло порівняно зі стандартними купленими в магазині сортами.
Кокосове молоко
Кокосове молоко може посилити обмін речовин і допомогти схуднути, але воно не містить калорій. Чашка кокосового молока має 552 калорії. Ми рекомендуємо перевірити етикетку харчових продуктів і намагатися отримати таку, що має 100 калорій або менше на порцію.
Сьомга
Хоча лосось є однією з продуктів, що є чудовими джерелами білка, він не так калорійний, як ми могли б подумати. Філе лосося налічує 412 калорій, і якщо його приготувати на маслі або оливковій олії, у вашій тарілці може бути більше 600 калорій. Тож трохи контролюйте розмір порції і робіть це без додавання вершкового масла або соусу. Таким чином, ви можете отримати переваги, які ця риба надає вам, в той же час ви уникаєте зайвих калорій.
Рікотта та моцарела
Недозрілі білі сири виглядають легкими та свіжими, але насправді вони не такі нешкідливі. У 100-грамовій кульці моцарели міститься близько 300 калорій і від 20 до 25 грамів жиру. Просто намагайтеся насолоджуватися помірними порціями раз чи два на тиждень. Також рекомендуються варіанти зі зниженим вмістом жиру. Якщо ви плануєте їсти, успіх залежить від ретельного вимірювання харчової цінності.
Банани
Банани дуже поживні та чудова закуска, що підвищує енергію, коли ви в дорозі. Однак, на відміну від інших фруктів, банани калорійніші. Банан середнього розміру має близько 120 калорій порівняно з яблуком середнього розміру, яке має близько 40 калорій. Більшість дієт рекомендують їсти всі бажані фрукти та овочі. Але намагайтеся не застосовувати це до бананів. Намагайтеся їсти банан на день, не більше того .
Заправка для салату
Як правило, ви не думаєте про калорійність заправки салатів. Просто тому, що це лише невелика кількість для покращення їжі, додаючи смаку. Але якщо ви втопите овочі в заправках, ви можете дуже швидко і легко додати до їжі кілька сотень калорій, не усвідомлюючи цього. Наприклад, столова ложка соусу з ранчо містить 145 калорій.
Ну, оскільки середній салат може містити до п’яти ложок заправки, що може додати до вашого раціону від 500 до 750 калорій, то спробуйте обмежитися невеликою кількістю оливкової олії та бальзамічного оцту. Не забувайте завжди враховувати думку спеціаліста, щоб вони набагато краще направляли вас до того, що вам найбільше підходить.