Лежача опора по суті, це просте згинання та розгинання рук, але воно дуже добре розвиває м’язи вздовж тулуба (живіт, спина, грудна клітка, плечі, передпліччя) і підвищує стійкість. Оскільки стільки м’язів працює одночасно, це посилює ваш метаболізм після виконання вправи, але навіть через кілька годин ви спалите калорії і навіть витривалість покращиться. Ми розглянули, на що потрібно звернути увагу, зі спортивною моделлю Ільдіко Сабо.
Правильна конструкція крісла:
- Ляжте на землю руками, спрямованими вперед, стежачи, щоб ваші руки знаходились прямо під плечима.
- Опустіться, а потім підніміть тіло від підлоги. Тим часом тримайте руки на підлозі, а тіло піднімайтеся прямолінійно з голови до ніг. Тримайте живіт і не дозволяйте стегнам опускатися високо або низько. Спрощена версія, якщо опустити коліна.
Лежачи можна робити в різних варіаціях, залежно від того, яку групу м’язів ви хочете тренувати, але одне спільне для всіх - це те, що тулуб і талія повинні триматися рівно. Роблячи вправу, тіло на всьому протязі щільне, не махаючи та не дозволяючи талії заходити занадто глибоко.
THE широкий опорний крісло: В основному він обробляє верхні грудні м’язи.
Вузька опора з вузькою опорою: I tt трицепс - головний м’яз, який працює, грудний м’яз відіграє лише другорядну роль. Якщо наша грудна клітка стосується долонь, ми зробили це правильно.
Повільна, концентрована підтримка на спині: Ви можете збільшити час вправ до 5-10 секунд. М’язова втома з’явиться тут набагато швидше. Вибух грудних м’язів буде сильним.
Лежачий з додатковою вагою: Така практика гарантує збільшення міцності.
Віджимання має кілька додаткових переваг: скрізь, де ви це можете зробити, все, що вам потрібно - це ваше власне тіло. Звідси випливає, що ніяких витрат взагалі немає, тому немає виправдання, що здоровий спосіб життя занадто дорогий.