Нам усім подобаються прості способи схуднення, саме тому ми часто допускаємо помилки, вибираючи свій план схуднення.

коли

На шляху втрати зайвих кілограмів ми знаходимо багато так званих методів, але не всі з них працюють. Ви навіть ризикуєте, що деякі дії негативно вплинуть на ваш організм.

Щоб уникнути спотикання через ці перешкоди, вам слід знати найпоширеніші пастки, які ви почуєте, коли вирішите розпочати процес схуднення.

Тут ми представляємо сім найпоширеніших помилок, які зазвичай роблять люди, які хочуть схуднути, відповідно до критеріїв групи професійних дієтологів.

1. Поставивши занадто багато правил

Втрата ваги - це процес, який вимагає багато жертв з нашого боку, і немає необхідності вводити суворі правила без розуму.

Меліса Ріфкін, професійний дієтолог, каже, що "правило" не їсти після 7 вечора може спрацювати проти вас, якщо ви працюєте до пізньої ночі або прокидаєтесь дуже рано. Рекомендується не їсти за дві години до сну.

Елізабет Енн Шоу, також дієтолог, каже, що багато її пацієнтів уникають їжі, що містить цукор, незважаючи на те, що це не є доцільною практикою.

Вживання природних джерел цукру рекомендується для задоволення тяги, наприклад, смачного замороженого банана зі столовою ложкою арахісового масла та кількома чіпсами темного шоколаду.

2. Чит-дні

Багато людей схильні віддаватися одному дню на тиждень, втішаючи себе тим, що до кінця тижня їли здорово.

Ріфкін попереджає про ризики такої практики, оскільки це може остаточно змінити звички людини.

Ще однією проблемою багатьох дієтологів є вживання алкоголю. Дієтолог Наталі Ріццо каже, що її пацієнти забувають рахувати калорії від алкоголю. “Склянка вина щовечора може забезпечити додаткові 100 калорій на день (700 калорій на тиждень).

Ці зайві калорії з часом накопичуються і впливають на схуднення ", - говорить Ріццо, який радить зменшити споживання алкоголю людям, які хочуть схуднути.

3. Недостатнє харчування

Люди, які хочуть схуднути, думають, що чим менше вони їдять, тим краще. Ріфкін зазначає, що деякі його пацієнти коментували, що вони пропускають їжу, коли вони занадто зайняті.

Фахівець рекомендує людям прокидатися раніше - якщо це необхідно - для кращої організації дня та приготування їжі.

Дієтолог Абатство Шарп не міг більше погодитися. Замість обмеження їжі Шарп радить пацієнтам вибирати висококалорійну їжу з низьким вмістом жиру.

4. Короткочасне мислення

Дієтолог Енджі Аше запевняє, що дієти, які обіцяють, що ви схуднете за кілька днів, - це марна трата часу. "Коли ви скинете багато кілограмів за сім днів, ви повернете їх дуже швидко.

Це не правильний спосіб підтримувати ідеальну вагу ", - говорить Аше, який радить дієти, багаті фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, пісними білками та корисними жирами.

Вживання великої кількості води та зменшення алкоголю та соди сприятиме роботі печінки та нирок.

5. Не вимірюйте те, що ви споживаєте

Дієтологи радять стежити за їжею, яку ви їсте щодня, щоб ви були в курсі калорій, які вживаєте.

Калькулятор харчування MyFitnessPal допоможе вам відстежувати свій раціон, а отже, ви зможете краще контролювати процес схуднення.

6. Здорова їжа в надлишку

Дієтолог Лорен Гарріс-Пінкус каже, що багато її пацієнтів вважають, що “свіжа” та “органічна” їжа ніколи не змусить їх набирати вагу, незалежно від того, скільки вони їдять.

Легко зловживати здоровою їжею, такою як горіхи, насіння та сухофрукти, які є чудовим джерелом вітамінів та мінералів, але при надмірному надходженні вони можуть набрати кілька кілограмів.

Корисну їжу також слід вживати в помірних кількостях.

7. Зосередьтеся лише на вазі

"Однією з найбільших помилок, які роблять мої пацієнти, є те, що вони вимірюють свій успіх лише цифрами на шкалі", - говорить Бонні Тауб-Дікс, професійний дієтолог, яка зазначає, що не всі худнуть так швидко.

Є люди, які чудово справляються зі своїм процесом схуднення, але результати прийдуть трохи довше.