Якщо хтось хоче відмовитися від зайвої ваги, на першому кроці ми завжди рекомендуємо забути про оброблену їжу і почати їсти чисто. “Чиста їжа” означає, що їжа споживається у своєму первісному вигляді, наприклад, свіжоприготовлена ​​куряча грудка, замість того, щоб купувати заморожені закуски з курячої грудки з хутряним покривом. Ці оброблені продукти зазвичай містять багато добавок - від рафінованого борошна до неякісних олій до мільйонів рафінованих цукрів, які є не тільки непотрібними, але й шкідливими.
Багато людей це розуміють і переходять на здорову дієту, але вони не бачать результату змін.

помилок

Ось деякі ключові бар’єри, які нам потрібно усунути, якщо ми хочемо дійсно успішно змінити свою форму:

1. Нерегулярне харчування - Ми можемо готувати з найкорисніших інгредієнтів, якщо ми не введемо в їжу свідомо розроблену, простежувану систему, ми з нею нічого не досягнемо. Натомість ми можемо використовувати, наприклад, їжу кожні 3-4 години від початку повстання малими порціями.

2. Недостатній сон - Сон є головним фактором втрати ваги та відновлення. Довжина та якість сну також важливі, дорослим для належної регенерації потрібно щонайменше 7-8 годин на день.

3. Низьке споживання рідини - Вживання рідини з урахуванням рухів також є дуже важливим аспектом для схуднення та збереження нашого здоров’я. Залежно від ваги вашого тіла, ви можете споживати 3-5 літрів на день.

4. Пропустити харчування - Якщо ви вже маєте дієту, але регулярно пропускаєте 1-1 прийоми їжі, а потім компенсуєте це пізніше, це ставить вас у величезний мінус з точки зору втрати ваги, оскільки добова кількість калорій повинна прийматися при 4-5 прийомах їжі . Якщо ми поєднуємо два прийоми їжі, наш організм не зможе їх переробляти одночасно, тому цінні поживні речовини напевно потраплять у жировий запас.

5. Занадто багато “хороших” вуглеводів - Даремно купувати продукти, виготовлені з цільнозернового борошна або з додаванням вівса, якщо ми не звертаємо уваги на споживану кількість, оскільки вони також набирають вагу таким же чином, якщо ми споживаємо їх занадто багато.

6. Низьке споживання білка - Багато людей роблять помилку, додаючи до свого раціону лише овочі, фрукти та інші легкі продукти, якщо хочуть схуднути, оскільки вони мають надзвичайно низький вміст білка, який є ключовою поживною речовиною для схуднення.

7. Виключення жиру "Більшість людей лякаються, коли чують слово жир". Врешті-решт, вони все ще хочуть втрачати жир ... Чому вони б приносили більше? Це дуже погане ставлення, оскільки якісний жир є важливою частиною дієти, що формує тіло, звичайно, лише в помірних кількостях.

Підводячи підсумок, нам потрібно створити свідомо, заздалегідь сплановану дієту, яка відповідає потребам нашого власного тіла і може бути інтегрована у наше повсякденне життя. Нам не потрібно перебивати і змінювати всі свої харчові звички за одну ніч! Цей кардинальний зсув рідко трапляється в довгостроковій перспективі, і ми не можемо очікувати вражаючих результатів через кілька перевантажених тижнів.