Тренажерний зал має своє значення. Особливо, якщо у вас хороший тренер і чітко визначені цілі ... Якщо ви любите насоси, позуєте в дзеркало і якщо вам просто подобається це в тренажерному залі. Однак, якщо навколишнє середовище має лише обмежувальний вплив на вас, або вам потрібно їхати туди лише через відчуття, що ви робите щось для себе, то я б через деякий час відкашлявся. Якщо люди не знаходять радості та розваги у власних вправах, рухах чи обраному виді спорту, то це, мабуть, не буде працювати в довгостроковій перспективі.

Ви чули, що, як кажуть, людина має природну огиду до машин?

Можливо, це фігня, але це, мабуть, у мене справа. На додаток до кількох конкретних тренувань, я набагато більше люблю займатися на відкритому повітрі на скелелазі, в лісі, вдома, на лузі ... Не кажучи вже про спортивні заняття на свіжому повітрі. Я просто думаю, що навіть коли холодно, соромно закривати дно! Тож коли я почав рішуче відвідувати тренажерний зал, моє «дике» серце, мабуть, дало мені зрозуміти, що це не для мене ....

Увага! Ця стаття не стосується знецінення важливості фізичних вправ та зміцнення в тренажерному залі. Моя мета - відповісти на ваші поширені запитання про те, як я практикуюсь, що я рекомендую.

І не для всіх, а для тих, у кого цілі подібні до мене ...

Займатися ефективно та з радістю щодо функціональної м’язової маси, гнучкості, універсальності та готовності до різних видів спорту. Просто, за те чудове почуття енергії та впевненості в собі.

краще

Давайте надихнемося сучасною блідою або ще більш сучасною первісною людиною

Читаючи мій щоденник, особисті зустрічі, ви знаєте, що я, як правило, найбільший до індивідуального ПАЛЕУ. І тому я якось природно пересуваюся, особливо я прагну до свободи пересування та радості від спорту.

Ось чому я запросив для цієї статті інтерв’ю з Маріаном, сучасною особою від першої особи, з якою я відвідав кілька семінарів та консультацій, що суттєво просунуло мене вперед.

Тож я заберу вас за вас, бо мої знання - це кава, поліпшений спосіб життя чи здорова гастрономія.

7 найпоширеніших питань про вправи

Marián dik за ваш час та вичерпні відповіді, які ви нам підготували. Але для початку, будь ласка, представтесь, які вони вам ще не читали або не практикували з вами. Що ми можемо зрозуміти під філософією сучасної доісторичної людини? Це не дуже радикальний підхід?

Вітаю всіх владних людей! Мене звуть Маріан Черні або Сучасний Прачловек.

Філософія сучасної доісторичної криється в тому короткому, що, з одного боку, я намагаюся якомога ближче наблизитись до того, що людське тіло запрограмувало еволюцією. (тобто як жила первісна людина), а з іншого боку, використовуйте всі сучасні налаштування (ми також можемо називати їх біохаками), щоб підняти якість мого життя на новий рівень.

Pщо стосується дієти, мій підхід має багато спільного з палео, але я б точно не кидав його в один мішок. Як ви кажете, індивідуалізація важлива, тому не кожному, наприклад, доводиться виключати молочні продукти зі свого раціону, як вчить "палео".

Однак існують певні принципи (я їх називав Принципи доісторичної людини, що допоможе практично кожному - наприклад, виведення токсинів (не тільки) з дієти, поліпшення якості сну, більше фізичних вправ (а не просто «фізичних вправ»), випадкові голодування, кращий зв’язок з природою або свідоме дихання.

Моє місце роботи набагато ширше, ніж просто сфера громадського харчування. Навіть загальне поняття "спосіб життя" занадто вузьке, щоб визначити сучасну доісторичну. Я також сильно зосереджуюся на рухах (ще раз підкреслюю: не «вправлятись»), і загалом я прагну бути щодня кращим, ніж учора. Термін "художник життя" або "дослідник руху", мабуть, характеризує мене найбільше.

1. У чому різниця між вправою та рухом.

На мою думку, фізичні вправи або навіть тренування - це те, що людина робить з метою досягнення кількісної цілі. Наприклад, "схуднути на XY кг" або "надрукувати на 20 кг більше на тиску".

Рух - це знову те, що дуже складно визначити кількісно. Єдина мета, якої ми ніколи не досягнемо: підвищення нашої рухової складності та контролю над своїм тілом. Зрештою, це те, що змушує нас виділятися в тваринному світі серед інших тварин.

Ми маємо справді чудову фізичну працездатність, що дозволяє нам виконувати різноманітні заходи, від їжі з молотками або погладжування, до танців, полювання, лазіння по деревах або скелях, плавання, стрибків, до підйому та перенесення важких вантажів або стрибків у залах. Заняття в тренажерному залі складають лише незначну частину всього цього.

Звичайно, тренування також має своє місце з точки зору розвитку рухової складності.

2. Що/хто надихнув вас змінити свій погляд на звичайну фізичну форму?

Це прийшло поступово. Хоча я відвідував тренажерний зал приблизно з п'ятнадцяти, я завжди схильний випробовувати різні типи рухів. У той час - переважно хокей чи ковзани, пізніше тайський бокс, я поступово відкрив акробатику чи паркур ...

Великий поворотний момент настав, коли я вперше відвідав тодішню Академію Паркура та Фріруна (нині SkillLab), яку заснував наш спільний друг Владо Златош. Тоді я дізнався, що хоч і мав цілком пристойні виступи у спортзалі, я не міг керувати своїм тілом у просторі, наскільки хлопці з цього спортзалу. Після цього досвіду я поступово почав відштовхувати підкріплення в сторону і почав зосереджуватись головним чином на розвитку сили з власним тілом та координації, пов’язаної з ним.

Я ніколи не робив нічого професійного, і навіть зараз у мене немає таких амбіцій. Я робив усе лише тому, що мені подобалося вивчати нові речі та розвиватися якомога всебічніше, хоча в більшості "дисциплін" я середній середній.

Приблизно через три роки після переломного моменту виникла ідея відкрити власний тренажерний зал, де ми навчатимемо інших людей у ​​дусі цієї ідеї всебічного руху. У 2013 році ми нарешті реалізували його разом з Віктором Козубеком, і було створено Академію No Will No Skill.

Це був ще один поворотний момент, з якого моя подорож рухалась стрімко, і я почав рухатися в милях. Частково це було пов’язано з оточенням, в якому я міг витратити багато часу на переїзд. і особливо про коло подібних орієнтованих людей і завдяки можливості запросити всесвітньо відомих вчителів руху, якими ми милувались досі лише з відео.

Одним з таких викладачів є Портал Ідо, з яким я колись познайомився в цей період і який надав формі, що я робив (всебічний рух), і суттєво вплинув на моє подальше керівництво. Нарешті він закінчив один із своїх семінарів у нас і сам про це написав (https://www.dusanplichta.com/blog/myslel-som-si-ze-sa-viem-hybat/)

3. На мою думку, як у житті, так і у вправах все залежить від цілей. Які ваші, які ви рекомендували б як мінімум для здоров'я та енергії?

На мою думку, у цих сферах досить важливо створити відповідні позитивні звички, які стануть повсякденною частиною життя. Ми можемо погодитись, що метою кожної людини має бути вироблення таких звичок та зміна свого психічного ставлення.

Що стосується способу життя та фізичних вправ, то я вибрав би наступне як найважливіше (деякі можуть бути трохи кліше):

  • Їжте тільки свіжу, актуальну та не оброблену їжу та уникайте токсинів (у раціоні, але також вдома і косметика
  • Зверніть увагу на якісний сон щодня (http://modernypraclovek.sk/ako-zlepsit-kvalitu-tvojho-spanku)
  • Ігноруйте думки інших, хто намагається вивести людину на свій рівень, і не бійтеся виділятися (наприклад, їжте салат, поки інші їдять мляво)
  • Додавайте розумно і усвідомлюйте, що більше неможливо отримувати всі необхідні поживні речовини з раціону, як це було можливо 100 років тому, наприклад, вашим маслом МСТ
  • Навчіться платити додатково за якісну їжу, добавки, а також освіту без докорів сумління (тобто інвестуйте в масло топленого масла, якісне м’ясо, жири, коли добре про них пишете ТУТ)
  • Завжди пробуйте нові (навіть нестандартні) речі, оцінюйте їх ефективність і, якщо вони працюють, вводьте їх у своє життя, інакше видаляйте
  • Більше рівномірно рухайтеся поза тренуванням (наприклад, підніміться сходами замість ліфта, припаркуйтеся на 2 квартали далі, проводите більше часу на висінні, на корточках тощо)
  • Встановіть певні життєві стандарти - будь то в галузі здоров’я, фізичної чи психічної підготовленості, контролюйте та підтримуйте їх.
  • Регулярно виходьте зі своєї зони комфорту. Не бійтеся виглядати некомпетентно і почувати себе незручно.

4. Тож відвантаження не є ідеальним рішенням з цієї точки зору? Як ви вважаєте, які найпоширеніші помилки при виборі вправи?

Тренажерний зал або «фітнес-центр» вже сприймається більшістю людей як єдино можливий спосіб бути у формі. Отже, це перша помилка - "Я роблю це тому, що це роблять усі".

Коли людина потрапляє в це підкріплення після тривалої внутрішньої боротьби, вона продовжує цю тенденцію і робить те, що роблять інші ... насправді єдине, що пропонує сьогоднішній фітнес ... почне використовувати машини для ізоляції різних частин тіла ізольовано.

Ті, хто сміливіший, зроблять це самі. Ті, хто може собі це дозволити, наймуть приватного тренера з швидким ферментацією із сертифікатом вихідних, який продемонструє їм абсолютно непрацездатні та непотрібні вправи на цих блискучих машинах.

Ці вправи відносно зручні, ви навіть не пітнієте (що приємно, бо йому довелося б доплатити за душ), і він іде додому з відчуттям, що зробив щось для себе - він справді накачав груди та біцепси. Завтра слід за животом і трицепсом, завтра за спиною. Ніяких ніг, вони надмірно напружені, і їх все одно ніхто не бачить. Після багатьох років у тренажерному залі люди набирають максимум жиру та трохи нефункціонального об’єму м’язів. Я їх називаю молюсками.

Ще однією категорією є т. Зв хом'яки, які бігають на поясах, еліптиках чи подібних футуристичних машинах під час перегляду новин. Деякі їдуть до спортивного залу на 3 км, щоб пробігти 6 км на поясі.

Усі ці випадки виникають через те, що людині потрібно почуватись комфортно, хоче вписатися, не має необхідної інформації (або дезінформується) і лінується вчитися і пробувати нові речі.

Тоді ми маємо категорію бійців вихідних, яких більше не турбує дискомфорт і вони хочуть рубатись, бо читали про позитивні наслідки ІІІТ та чесні (вимогливі) силові тренування із залізом. Вони зазвичай ставляться на Crossfit. Ось найпоширеніша помилка того, що людина занадто надмірно мотивована і приймає важкі ваги, не звертаючи уваги на технології. Головним чином, він робив більше повторень, ніж той, що був поруч.

До речі, одна з причин, чому я ніколи не захоплювався змагальними видами спорту, полягає в тому, що хтось намагається подолати інших за рахунок свого довгострокового здоров’я.

5. Які 3 найпоширеніші проблеми, з якими до вас звертаються люди, які вони хочуть тренуватись інакше?

Цілком зрозуміло, що це такі 3:

  1. Їм це вже не подобається. Вони не хочуть бути хом'яками і молюсками. Вони також хочуть розважитися під час руху і, можливо, бути трохи присутніми, а не просто робити повторення, як машини.
  2. Вони були поранені. Це випадок бійця вихідних, сьогодні головним чином з кросфіту, а також з багатьох інших видів спорту, який підірвав коліно, плече, тарілку і хоче зібрати
  3. Вони жорсткі від сидіння. Їм починає шкодити, і вони розуміють, що так триватиме не так. Багато хто також пробували йогу, але вона для них була неживою.

6. Отже, з чого почати найкраще, всебічніше, найефективніше? Ми можемо визначити 5 найкращих вправ поза тренажерним залом?

AЯ повинен порекомендувати одне, що я можу гарантувати, отже це наш тренінг Основи Академії No Will No Skill. Він встановлений на рівні, з яким може впоратися звичайна сидяча людина, і забезпечити йому по-справжньому універсальне харчування.

Якщо людина вже трохи досвідченіша, і основні моделі рухів, такі як перекат, присідання чи візуалізація, не становлять для неї проблеми, то він може вибрати інший тренінг із нашої широкої пропозиції. Надалі я також готую онлайн-курси, які цим займатимуться.

Коли справа стосується тренувань (ми їх називаємо «рухами») поза тренажерним залом, ми не можемо вибрати найкращих. Рухи не хороші і погані. Це завжди стосується контексту. У доданому відео я показую X вправ, які, на мою думку, принесуть найбільшу користь людині, яка працює в офісі, яка не має в своєму розпорядженні ніяких інструментів, лише невеликий простір на землі і хоче ретельно рухатися, наприклад під час обіду перерва.

Зрештою, я думаю, що вміння імпровізувати є важливим. Хтось потрапляє в стан "потоку", який (принаймні для мене) приносить величезну радість життя. І ми просто не можемо цього досягти, піднімаючи залізо.

7. Які мінімальні та, навпаки, максимальні дози тренувань?

Знову ж таки, це дуже залежить від контексту. Для кого і з якою метою?

Мінімальна доза тренувань також може становити годину на тиждень, якщо вона розумно використовується. У такому випадку це можуть бути, наприклад, силові блоки від 4 до 15 хвилин чогось, що я називаю "мікротренінгом". Якщо ми продаємо чергові 4-хвилинні інтенсивні тренування в стилі Табата і, звичайно, багато рухів з низькою інтенсивністю навіть поза тренуваннями, то звичайній, невибагливій людині цілком достатньо підтримувати гарне здоров’я та форму.

Максимальна доза залежить не тільки від поточного стану людини, а й від того, що ми насправді приймаємо як тренування. Якщо це повинні бути сили та інтенсивні тренування, то, мабуть, марно звичайній людині проводити з цими речами більше 3-4 годин на тиждень.

Якщо ми також включимо в тренування побудову інших атрибутів руху, таких як розвиток рухливості, жонглювання, танці тощо, наприклад, я особисто витрачаю, можливо, 15-20 годин на тиждень, тренуючись. Для когось, хто має це штатну роботу, як Ido Portal, це може бути навіть 8 годин на день. Якщо людина знає своє тіло і займається широким спектром діяльності, то максимуму не існує.

Додаткове запитання: Жінки проти чоловіків, що враховувати при виборі вправи? Я чув, що біг не є ідеальним для багатьох жінок. Ваша думка?

Pщо стосується відмінностей між статями, слід враховувати різницю в регенеративній здатності чоловіків і жінок. Оскільки чоловік абсолютно по-різному забезпечений гормонами, він також має кращу здатність відновлювати важкі тренування. Це також пов’язано з кількістю м’язів, які вона здатна набрати, і кількістю жиру, який вона несе.

Подобається це жінкам чи ні, вони, природно, повинні мати більше підшкірного жиру, ніж чоловіки. Тому їм не слід сильно намагатись черевну цеглу, щодня голодувати, інтенсивно тренуватися 5 разів на тиждень та подібні дурниці. В іншому випадку вони ризикують мати проблеми з фертильністю, щитовидною залозою тощо ...

Той факт, що чоловіки від природи сильніші, не означає, що жінки не повинні тренувати силу. Насправді, крім меншої інтенсивності, частоти та обсягу тренувань, я не бачу жодної різниці між оптимальною підготовкою чоловіків та жінок. Однакові (складні та вимогливі) вправи повинні використовувати як жінки, так і чоловіки. Наприклад, на практиці це означає - жінка матиме не 3, а лише 2 силові тренування на тиждень. Він не буде використовувати 90%, але давайте це 75% від його максимального навантаження. І він не приймає 8 раундів напруженого спринту щотижня, а може, лише 4 раунди, або робить їх лише через тиждень.

Що стосується бігу, окрім згаданої різниці в інтенсивності, я не бачу причин, чому він був би менш підходящим для жінки, ніж для чоловіка. Але тут я нагадую вам, що біг на великі дистанції - це не те, що я рекомендував би кожному, незалежно від статі, якщо вони цінують своє здоров’я.

Маріан, дякую за твої відповіді та за демонстраційні відеовправи, які ми можемо практикувати в будь-який час вдома, на природі чи просто на полі. ПРОіноді люди дивляться на мене трохи дивно, що я гуляю о четвертій, тому я просто скажу, що це коштує кісток на животі. Щось буде, що завдяки руховому натхненню, яке я черпаю у вас чи Влада Златоша, я перестав робити, а досить шкідливий "живіт" і відновив свої основні сили.

На закінчення, будь ласка, просто розкажіть нам, де ви практикуєтесь, які майстер-класи ви робите для людей, яким було б цікаво рухатись за рівнем руху та піднятися.

Наша Академія руху знаходиться за адресою Košická 4 у Братиславі. У цьому триместрі ми проводимо семінари з наступних тем: Основи кращих рухів, Побудова гнучкого та незнищуваного тіла, Стійка в просторі, Максимальна міцність верхівки, Здоровий та гнучкий хребет, і ми також маємо серію семінарів, присвячених роботі з Пой, який чудово розвиває координацію та розвиток мозку.

Читачі знайдуть всю необхідну інформацію на веб-сайті нашої академії в розділі Навчання
https://modernypraclovek.sk/

Дякуємо, і ви, читачі енергії, не соромтеся писати нам свої запитання чи досвід із вправами та ефективними вправами. Що для вас працює, що ні - що вам подобається, що ні - я думаю, що саме таким чином ми знаходимо багато натхнення.

На даний момент я живу переважно гірським велосипедом та плаванням на природі. Однак принаймні 2 рази на тиждень сили, інтенсивні тренування навіть за принципами первісної людини. І коли я почну силовий спосіб життя, кубики на животі з’являться відразу. 🙂 Хоча це не є і не повинно бути основною метою взагалі.