- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Чаба Орсоля 23.07.2020 | Оновлено: 01/11/2020 | |
Istock | Калорії, спалені під час пробіжки, не тільки варто підрахувати, якщо ви сидите на дієті, але і в більш тривалій гонці важливо знати, скільки вам потрібно буде поповнити залежно від спалених калорій.
Багато людей починають бігати, щоб схуднути і підтримують зміни свого способу життя регулярними фізичними вправами. Ось чому може бути корисно знати майже те, скільки енергії ми використовуємо під час бігу! Далі наводиться загальний підсумок споживання енергії під час бігу.
Скільки калорій ви можете спалити у певному виді спорту, в першу чергу залежить від ваги, тривалості та інтенсивності тренування, але інші фактори також можуть відігравати роль, такі як стать, вік, склад тіла, рівень, грунт, на якому ви біжите, індивідуальні особливості тощо - тому точну точку ввести дуже важко, і тому багато людей схильні переоцінювати кількість калорій, що використовуються під час бігу.
(Важливо: нижче ми трохи поговоримо про споживання енергії, а не про спалювання жиру!)
Читайте це теж!
Поради дієтолога для тих, хто хоче схуднути
Існує ряд способів визначити споживання енергії під час занять спортом, принаймні приблизно.
- Найпростіший спосіб знайти калькулятор калорій - це коли система обчислює приблизне значення, вводячи свою вагу, тривалість та інтенсивність спорту (середній темп бігу). Ніякий біс, я спробував п’ять онлайн-калькуляторів, щоб перевірити, чи відповідають отримані результати. Ну, не дуже, я трохи розгубився на п’ятому. Хоча було одне-два значення, які принаймні сходились.
- Іншим простим рішенням є бігова доріжка. Більшість програм, такі як Runkeeper, Strava, Adidas Running, також мають цю функцію, і оскільки ви вводите свої основні дані (вага, зріст, стать, вік) в систему, програма вимірює час, відстань і друкує їх в кінці кількість спалених калорій - додаючи, що це лише приблизна оцінка. (І звичайно, якщо ви хочете, злегка надокучливий звук машини буде регулярно промовляти ваші вуха під час бігу, де ви спалюєте калорії за цей конкретний кілометр.)
- Якщо ви тренуєтесь на біговій доріжці, машина також відображатиме приблизні дані в кінці - або під час тренування. Але це теж не зовсім точно; звичайно, це дуже допомагає, якщо машина така, що ви можете годувати свою вагу та інші дані перед тренуванням. Але загалом кількість бігової доріжки також є приблизною, насправді, більшу частину часу вона завищує реальну втрату калорій.
- Вимірювачі активності та спортивні годинники з пульсометром набагато корисніші, ніж зазначені вище! За допомогою цих розумних інструментів ви можете контролювати спалювання калорій у будь-який час під час бігу, набагато точніше, ніж за допомогою вже згаданих варіантів. Зрештою, заняття спортом вимірюють частоту серцевих скорочень, найважливіший показник інтенсивності під час тренування - і те, скільки калорій ми використовуємо під час занять, сильно залежить від інтенсивності. Ось чому ці структури настільки корисні!
Читайте це теж!
Що говорить ваш годинник для бігу?
Оскільки мені дуже подобається рахувати (ні) і я загалом вірю в науку (так), я намагаюся покладатися на джерело, яке може бути надійною відправною точкою. Але спочатку давайте звернемо питання, тобто що, якщо я не запитую, скільки калорій спалюю за 30 хвилин бігу, а скільки мені потрібно бігти, щоб спалити 400 калорій?
Тепер настає математична частина!
По-перше, існує загальний орієнтир, який часто використовують за кордоном з цього питання. Я б цитував доктора Даніеля Д. Вігілія, професора наук про здоров'я в Університеті Каліфорнії, Каліфорнійський університет, "Зазвичай, за підрахунками, кількість спалених калорій на милю становить 100 ккал/милю". Це прогнозується для розрахунку на основі кілометрів, який ми використовуємо: 62,5 ккал/км. (1 миля = близько 1,6 км.) Починаючи з цього, нам потрібно пробігти 6,4 км, щоб спалити 400 ккал. Однак! Ця “загальна оцінка” насправді дуже оцінена, оскільки на спалювання калорій впливає багато факторів, одним з найважливіших є вага тіла.!
Щоб надати ступінь менш загальної відповіді на поставлене раніше питання, давайте отримаємо наукову основу щодо ваги: я буду використовувати звіт Американської ради з фізичних вправ.
Цей звіт надає кількість калорій, спалених за 1 хвилину під час певної діяльності, з урахуванням маси тіла, точніше категорій ваги тіла. Оскільки вага була дана у фунтах, я перевів це у кілограми. (1 фунт = близько 0,45 кг.)
Давайте розглянемо дані про біг, біг підтюпцем та ходьбу:
| Вага | Запуск калорій в хвилину | Біг калорій в хвилину | Ходьба калорій в хвилину |
| 55 кг (120 фунтів) | 11.4 | 9.3 | 6.5 |
| 63,5 кг (140 фунтів) | 13.2 | 10.8 | 7.6 |
| 72,5 кг (160 фунтів) | 15.1 | 12.4 | 8.7 |
| 81,6 кг (180 фунтів) | 17 | 13.9 | 9.7 |
(З цих даних можна зрозуміти, що людина спалює приблизно 1,8-1,9 калорій на хвилину за 20 фунтів бігу, так що людина вагою 200 фунтів/90,7 кг втрачає 18,9 ккал енергії за хвилину під час бігу тощо. .)
За допомогою цієї таблиці вже можна розрахувати задане значення. Розглянемо випадок із вагою 63,5 кг (140 фунтів) загалом.
Якщо людина хоче спалити приблизно 400 калорій, ви можете досягти цього за допомогою: 30 хвилин бігу або 37 хвилин пробіжки або 53 хвилини ходьби. (Отже, хороша новина полягає в тому, що той, хто ще не бігає, «просто» гуляє або бігає, може досягти тієї ж втрати калорій трохи більше часу, як ніби він бігав).
Що ще важливіше додати, це те, що теоретично, якщо бігун 63,5 кг і 73,5 кг біжить однакову кількість часу з однаковим темпом, бігун з більшою вагою буде спалювати більше калорій просто тому, що "вага" буде "спалювати" організації потрібно більше працювати, використовувати більше "палива", тобто калорій. Але до питання швидкості я повернусь пізніше.