Що таке вправи і чому всі вирішують це саме так?

З раннього дитинства нас вчили, що нам потрібно багато рухатися і забезпечувати певний калорійний баланс, тобто - скільки їжі, скільки я повинен спалити. Але що б ви зробили, якби виявили, що це не так вийшло? Що насправді не має значення, скільки часу ви витрачаєте на фізичні вправи, якщо ви не можете забезпечити адекватну якість для досягнення своєї гормональної рівноваги, про яку мрієте, що забезпечить не тільки оптимальний склад тіла, але особливо достатньо енергії та належної роботи мозку для наших щоденних пригод, життя пропонує нам.

Додамо лише дні місяця чи року, протягом яких ми почуваємось під собакою. Причини можуть бути різними, наприклад, ослаблений імунітет, головний біль, неправильний склад сніданку або, як це прийнято у словаків, надмірне вживання алкогольних напоїв. Я зараз не збираюся тут моралізувати, чи час від часу хтось п’є в колі знайомих чи в родині. Швидше мене турбує те, що багато людей не можуть здійснити свої мрії через слабкий імунітет та часті хвороби, або навіть перешкоджають їм брати участь у особливих випадках, таких як весілля, хрестини, святкування чи концерти, які часто бувають лише раз у житті . Уявляєте, що ви з нетерпінням чекали перегонів чи унікальної поїздки за кордон протягом півроку, і раптом вас нічого не зупиняє звичайний вірус грипу?

Так, тому неважливо, чи будемо ми тренувати тіло правильними вправами для оптимального стану та міцного імунітету. Давайте розглянемо, як правильно визначити відповідні фізичні навантаження. Я особисто рекомендую кожному любителю спорту та фізичних вправ книгу доктора Дуга Макґаффа "Тіло за наукою", яка визначає вправи таким чином:

«Вправи - це специфічна діяльність, яка стимулює позитивну фізіологічну адаптацію організму, яка служить зміцненню фізичної форми та міцного здоров’я. Однак покращення фізичної форми ніколи не може бути правильним вправою на шкоду здоров’ю ".

Так, зізнаюся, я до недавнього часу також думав, що був чуваком, коли міг справлятися з величезним навантаженням без належного харчування та регенерації. Поки не настали критичні ознаки справжнього виснаження і не спостерігалася безпрецедентна слабкість і небажання ...

Я вже зустрічав багатьох клієнтів та знайомих, які, незважаючи на кількість часу, вкладеного в спорт чи фізичні вправи, де вони «ламаються» належним чином, не втратили ні грама, і навіть кинули свою гормональну систему в неправильному напрямку. Оскільки це я пережив сам, я знаю, про що кажу. Тож давайте розглянемо основні критерії справжніх «Силових вправ», які за оптимальні інвестиції часу повернуть максимальну віддачу з точки зору здоров’я, якісної м’язової маси та рівноваги для бажаного душевного спокою.

5 ключових особливостей силових тренувань для досягнення оптимальних результатів

Як і при харчуванні та підході до фізичних вправ, важливо, щоб ми вміли розумно прибирати ціле питання і не робити зайвих дурниць, які, незважаючи на наші зусилля, часто контрпродуктивні. Я не хочу грати головного тренера, оскільки я зосереджуюсь насамперед на харчуванні.

перестати
Ну, з багатьох консультацій та з найкращими експертами (команда SSI, бійці з NO Will no Skill, Раді Раді, Мартін Джаніс або гуру спортивного харчування з низьким вмістом вуглеводів Владо Златош), я думаю, я можу визначити наступні критерії силових вправ для найкращий ефект для здоров’я:

  1. Визначений точний інтервал часу
  2. Інтенсивність
  3. Нерегулярність
  4. Безпека
  5. Змістовність

Все інше, що не відповідає цим критеріям, я б не назвав оптимальними вправами. Марафони, залізники та навіть популярний Crossfit не відповідають цим критеріям, лише з точки зору основного принципу: вони не зміцнюють здоров’я, розсуваючи межі фітнесу. Звичайно, я не хочу нікого відволікати від красивих спортивних виступів та подолання себе. Я просто хочу зазначити, що, хоча фізичні вправи є складними і вимагають високого рівня фізичної підготовки, вони можуть не повністю сприяти нашому здоров’ю, як думає більшість людей. У той же час я хочу зміцнити тих, хто вважає, що для того, щоб бути здоровими і задоволеними своєю фігурою, необхідно займатися щонайменше годину на день, бігати на витривалість або мучити своє тіло і розум нескінченними серіями в тренажерний зал.

Давайте усвідомимо, що це не залежить від того, наскільки хорошим є наш стан, коли наш імунітет ослаблений і, певним чином, ми частіше хворі, ніж прийнятні. Ось чому я рекомендую всім людям, які шукають ефективні поліпшувачі, книгу "Тіло наукою", прочитавши яку я лише підтвердив, що ми завжди досягнемо найкращих результатів в основному завдяки якості зусиль, а не його кількості .

Як може виглядати надзвичайно ефективний силовий тренінг за мінімум часу?

  • На кожному тренінгу ми будемо використовувати лише 4-5 складних вправ (перераховані нижче).
  • Ми будемо практикувати лише одну серію для кожної вправи.
  • Ми практикуємо кожну серію до позитивного провалу. Ось тоді я навіть не рухаюся зі штангою, навіть якщо я розірваний. Кожна серія повинна тривати 90-120 секунд.
  • Вага повинен бути досить важким (зазвичай 75-85% від максимального на одне повторення), щоб досягти позитивного збою за відведені 90-120 секунд.
  • Ми працюємо повільно з гантелями, машиною або власним тілом протягом усієї довжини повторення. 6-10 секунд рекомендується для концентричної фази (тиск, тяга) і такі ж 6-10 секунд для ексцентричної фази (опускання). Рух максимально плавний і повільний, без паузи для запуску та зупинки.
  • Наступна вправа слідує без відпочинку відразу після попередньої. Час між вправами не повинен перевищувати 2 хв.
  • Повне тренування не повинно тривати довше 20 хвилин і досить виконувати його 2 рази на тиждень (для деяких генотипів навіть один раз).

5 комплексних вправ для максимального ефекту

  1. "Веслування"
  2. "Тиск у грудях"
  3. "Тиск на ноги (присідання)"
  4. "Зняття шківа"
  5. "Тиск над головою"

Основні принципи належного впровадження?

  • Протягом усієї вправи ми дихаємо плавно, не затримуючи дихання
  • Давайте усвідомимо, що для досягнення мети «Глобальний метаболічний стан» зовсім не потрібно турбуватися про кардіотренування, яке «як» спалювати калорії. Крім того, реальність така, що практично неможливо відокремити вибраний аспект від фізичних вправ (кардіо, м’язи або дихання)
  • Я ще раз нагадую вам: я не кажу, що інша вправа вам може не підійти, але це вибір найбільш ефективної.
  • Цей тренінг підходить для матерів, підприємців для професійних спортсменів, які, однак, можуть значно покращити свій стан та якість м’язової маси.
  • Це тренування не замінює конкретного тренування, необхідного для адаптації тіла під час підготовки до певного виду спорту, такого як плавання, їзда на велосипеді чи хокей.
  • Чим інтенсивніше тренування, тим важливіша регенерація та якість, не менше 7 годин сну.

Ви продовжуєте повільно:

Чому це навчання є найефективнішим?

  • Відповідає усім вимогам визначення здорової фізичної активності (як і Power Coffee, відповідає критеріям здорової кави)
  • Це сприяє формуванню чистої м’язової маси, яка є нашою життєвою енергією.
  • Силові тренування покращують чутливість до інсуліну та регулюють обмін речовин на більш високі швидкості
  • Цей тренінг позитивно впливає на рівень тестостерону та гормону росту (Жінки, не хвилюйтеся! Це хороша бажана доза і для вас).
  • Він зміцнює важливі м’язи і значно виключає ризик отримання травм
  • Він зміцнює імунітет організму в боротьбі з можливим виснаженням, хворобами, збудниками хвороб та токсинами
  • Це може вас трохи турбувати, але це точно не болить і не руйнує

То що, на вашу думку, варто спробувати щось покращити працездатність та своє внутрішнє самопочуття від контролю над власним тілом? Ще раз наголошую, що я нікого не відволікаю від його улюблених занять, бігу чи вибраних видів спорту. Потрібно лише усвідомити, що тоді необхідно достатньо регенерувати, забезпечити принаймні 90% якість «Power Nutrition» та додати вибрані добавки. Особливо магній, цинк та вітамін D. Через значно менший час, який приділяється тренуванням порівняно з минулим у Лучніці, або навіть підходить для тренувань у триатлоні, це працює для мене, і навіть працює. Більше м’язів, більше енергії, незважаючи на менше годин сну протягом тижня, і я думаю, досить прохолодний склад тіла.

Який ваш досвід? Думки та рекомендації?

Я з нетерпінням чекаю ваших коментарів або рекомендацій щодо того, що вам підходить ...