Зміни реальні для всіх нас! Однак проблема все ще залишається тим, наскільки швидко ми можемо це реалізувати. І така деталь, що як довго це прослужить нам. Натхніться історією моєї подруги Моніки, яка також пройшла шлях від "ЗВИЧАЙНОЇ" молодої жінки з вагою до лектора та персонального тренера, якого в даний час фінансує REEBOK. За її словами, заборони та обмеження принесуть більше шкоди, ніж користі. То в чому ж криється секрет Моніки подолання своїх обмежень? Як їй вдалося отримати контроль над своїм тілом і впевненість у собі, завдяки чому вона реалізує свій потенціал?

Історія нормальної працюючої словачки

Моніка в черговий раз вийшла зі своєї зони комфорту і ділиться з нами подробицями свого життя. Я ціную це, бо це взагалі не загальноприйнято ... Зазвичай у ЗМІ не читається повна реальність того, що стоїть за зміною життя. Тоді ми швидко зазнаємо невдач, коли не стикаємось із реальними життєвими перешкодами. Давайте подивимось, що пережила Моніка, та усвідомимо 3 основні причини неможливості змінити свій спосіб життя. Більше запитань про Моніку ...

чому

Моніка ласкаво просимо, як ви можете бачити свою версію від 2 років тому і зараз. Як ви відчуваєте різницю, крім зовнішнього вигляду?

Я була звичайною бабусею, яка навіть не була задоволена своїм тілом і життям. Чому, коли у мене була здорова сім’я, робота, друзі та дах над головою? Тому що моє незадоволення своїм тілом також призвело до невдоволення собою, заниженою самооцінкою, легкою депресією, нещастям чоловіків, які не цікавляться мною.

Коли моє тіло виглядало назовні, воно чудово відображало те, що відбувалося в моїй голові. З часом, коли я почав худнути, мої погляди змінилися на власні кілограми. Це звучить по-справжньому нерозумно, але справа в тому, що чим більше моя рішучість, сила та загальні результати були кращими, тим більше я вірив у реальне життя поза тренажерним залом.

Коли ви отримали цей момент AHA і ДІЙСНО вирішили змінитись?

Насправді цей момент AHA відбувся кілька разів, відколи я набрав вагу. Я переконався, що це недобре, мама сказала мені, що ні, сказали мені друзі. Я пам’ятаю, як у новорічну ніч ми пішли з друзями на бутерброди після півночі, після гідного вживання алкоголю та після восьмого бутерброда, друг сказав мені, що цього буде достатньо. Моє серце в той момент мало не розірвалось.

Звичайно, в той момент я намагався нарешті по-справжньому схуднути. Однак це тривало завжди близько тижня, бо я погано йшов, організм не міг цього зробити, і гормони змусили голову інструктувати тіло: «Їж і все по черзі!» Тож моменти AHA були неймовірними.

Але ти хочеш знати, що раптом змусило мене піти? Я був без хлопця і хотів його. І зараз я, мабуть, придумаю історію, відому кожній жінці. Я спілкувався в Інтернеті з хлопчиком, ми зрозуміли, про що писати, і раптом він попросив у мене фотографію мого персонажа. Але я не міг сфотографуватися таким чином, щоб не міг бачити жиру, що скрізь нависав наді мною. Зрештою я надіслав йому фото, а він просто заявив, що я товста і більше не списує мене.

На другому місці - ситуація, коли я купила блузку в H&M у відділенні для вагітних. Самотня, 24-річна бабуся. Звичайно, мені було байдуже, коли я піднявся на п’ять сходів і ще годину задихався. Але це завжди останні речі, які турбують нас як жінок, хоча ...

Які 3 стовпи ви визначили б як основу свого успіху?

Особистий тренер, рішучість, правильний раціон. Перші два тісно взаємопов’язані і залежать один від одного. Я знаю, що якби особистий тренер тоді не пропонував зі мною співпраці, і я не хотів би платити йому за ці гроші, рішучість швидко мене покинула б. Перші кілька тижнів я просто блукав по спортзалу, я не знав, як робити вправи і що їсти. Це автоматично означає, що результатів не буде, або перетворення буде швидко призупинено, що призведе до демотивації та призведе лише до виведення з цієї черги.

З іншого боку, якби я був недостатньо рішучим, навіть особистий тренер не зміг би мотивувати мене до виступу. Тренер з вами годину на день, можливо, 3-4 рази на тиждень, але як щодо решти часу? Ви можете керувати цією дієтою, чесним режимом і фактично зміною загального способу життя, якщо у вас достатньо рішучості, і її не можна дозувати як вітамін С у таблетках.

Навпаки, які 3 сфери ви визначили як найбільший саботаж, щодо якого жінки зазнають невдачі?

Відмовки! Крапка!

Інших областей немає. У мене теж були на початку. Ними були: нестача грошей, нестача часу, і цими переконаннями найчастіше користуються всі жінки. Коли у мене не було грошей, я подряпав свої останні центи, щоб я міг заплатити за перше місячне членство в спортзалі. Я заплатив тренеру частинами, заднім числом. Якщо це людина, яка робить це не явно заради заробітку, а також заради радості та бажання допомогти, він продовжить. Для мене теж немовлята можуть платити за розстрочку. Нестача часу - теж хороший привід.

Під час трансформації я потрапив у ситуацію, коли 12-годинну ніч працював на ресепшені, а вдень починав працювати на роботі, де я мав розпочати, штатний 8 годин. Я мав 4 години перерви між двома роботами. З цього я їздив до спортзалу протягом 40 хвилин, я займався протягом години, а потім приніс покупки продуктів, а вночі на другу роботу. Бо я так хотів!

Pце виправдання для жінок посилатися на материнство. Я працював не з однією матір’ю і можу на деякий час довірити дитину комусь іншому. Якби не ваш чоловік, бабуся, друг, сусіди, то є спортзали, куди вони також можуть повести дитину або в дитячий куточок у торговому центрі. Егоїст? Ні, лише ті жінки можуть усвідомити, що вони повинні знаходити час для себе. Вони вирішують, проведуть вони вільний час перед телевізором або на тренуваннях, де будуть робити щось для свого тіла та здоров’я.

Здорова мама і функціональна мама, повна енергії = краща мама!

Це правда, що багато жінок не знають або не хочуть вірити, що вони можуть бути стрункими, життєвими та енергійними?

Звичайно, є такі жінки, і я думаю, що єдиною проблемою в їх голові є жалість і лінь. Це звучить жорстоко, але я знаю це з власного досвіду як із собою, так і з бабусями, які маю в своєму районі. Потрібно бути трохи самокритичним і просто визнати це. У кожному тілі є дві жінки, які воюють одна проти одної. Один хоче бути стрункою, симпатичною, життєвою та енергійною, а інший ледачий, шкодує, наклепує і застоюється. Єдиний пункт - перемога першого над другим. Вона завоювала Сема над собою!

Як ви оцінюєте вплив навколишнього середовища? Кажуть, ви воювали з родиною та ворогами ... кілька порад, як протистояти тиску?

О, так. Родина та друзі завжди хочуть, щоб ви були стрункішими, гарнішими, здоровішими ... Однак, коли ви починаєте вкладати гроші, час, енергію, це стає вашою пристрастю, ви починаєте нагадувати їм про те, що вони не можуть зробити самостійно. Ви виявляєте силу, якої вони ніколи не знаходили в собі, і автоматично підтримка (звичайно, не всі) починає занепадати і змінюватись на нерозуміння або навіть заздрість. Звичайно, мова йде не лише про схуднення, а про будь-який сміливий крок у вашому житті. "Скільки просить тренер? Хіба це не багато? "," Ви не перебільшуєте? "," Ви впевнені, що воно у вас є? "," А що, якщо не можете? "І подібні запитання підірвуть вас всюди. Але це ваше життя, ніколи не слухайте тих, хто вас стримує!

Управління життям, як ми його знаємо, є складною темою. Це правда, що найбільша проблема - це ваші довірені особи з тістечками та тістечками?

Парадоксально, але ні. У них найбільша проблема - погане дотримання режиму пиття та, на жаль, вживання алкоголю. Близько 90% з десятків жінок, яких я коли-небудь тренував, п'ють менше 1,5 літрів води на день, у мене навіть були такі крайні ситуації, як 2 дкл води на день. Багатьом важко відмовитись від алкоголю в соціальному житті. На жаль, сьогодні в сучасному суспільстві ти дивак, якщо не п’єш на святкуванні, балу, вечірньому сидінні. Я також стикався з дивними поглядами, коли розпочинав свою трансформацію. Люди просто не розуміють, чому ти навіть не хочеш жодної склянки, бо "одна тобі не зашкодить" ...

Що я рекомендую? Для споживання рідини сьогодні вже є програми, які нагадують вам про це, наприклад. Просто скажіть своїм друзям на вечірці, що ви приймаєте ліки і не можете пити. Раптом всі дадуть вам спокій. Обладнаний. Тільки те, що ви хотіли б випити самі, звичайно. Це вже питання про те, що є пріоритетом у вашому житті.

Кажуть, що емоційне харчування в 2 рази сильніше у жінок, ніж у чоловіків. Який ваш досвід? Іноді не потрібно лікувати шоколадом, морозивом або яким-небудь солодким напоєм?

Правда, так, я теж просто людина. Але завдяки своєму способу життя та дієті, яку я харчуюсь, я можу впливати на ступінь та частоту цих захворювань. Йдеться не про сильну волю, а про хімічні процеси, що виникають в нашому організмі і які змушують нас їсти дурниці, наприклад у стресових ситуаціях. На все це може вплинути правильний раціон у звичайні дні. Якщо я справді в стані, що мені потрібно щось солодке, я намагаюся шукати здоровіші варіанти солодощів та закусок.

Кажуть, що спосіб життя складає 80 % успіху і вправ лише 20%. Тим не менше, виявляється, що критично важливо вибрати правильний, а не просто бігати по парку. Як ви вважаєте, яка вправа є найбільш ефективною для жінок?

Силові тренування є найбільш ефективними. Якщо жінка не має можливості потренуватися у фітнес-центрі з допоміжними засобами, вона може займатися власною вагою тіла. Однак в обох випадках потрібно знати правильну техніку. Я люблю використовувати на тренуваннях класичні гантелі та гирі, гирі та медичні кульки. У мене також є перевірені інтервальні фітнес-тренування, які є дуже швидкими та ефективними. Однак це завжди залежить від індивідуальної мети людини. Чи хоче він схуднути, чи просто сформувати тіло.

Якби у вас була чарівна паличка і ви могли негайно змінити спосіб мислення своїх підопічних, то на які 3 переконання ви б звернули увагу?

Перш за все, я намагаюся працювати над мисленням. Якщо у нього немає чіткого пріоритету - придбання більш красивого і здорового тіла, то також важко працювати з коригуванням режиму харчування і готовністю до фізичних вправ. Далі я б очистив свою чарівну паличку, щоб стерти свій страх перед жиром. Жири завжди демонізували, і дуже важко пояснити піклувальникам, що жир не такий, як жир, і корисні жири дійсно потрібно вживати. Я сама харчуюся з високим вмістом жиру. Я люблю тренувати свій метаболізм жирів, наприклад, за допомогою вашої кави з маслом та МСТ.

Останнє, але не менш важливе, своєю чарівною паличкою я би знищив усі фіксовані меню зі світу, які взагалі не індивідуалізовані. Вони стверджують, що їсти потрібно регулярно у визначений час, принаймні 5 разів на день. Це теж велика помилка, але жінки люблять дотримуватися.

Які ваші 3 найкращі швидкі та здорові страви?

Я люблю стейки, приготовані на топленому маслі з швидкотушкованими овочами або пюре з брокколі.

Здорові бриндзкі "вареники". Однак я замінюю вареники вареними трояндами з цвітної капусти, які я посипаю бринзою, смаженим домашнім беконом та шматочком масла. Я також дуже люблю шматочки курячої грудки на вершковому маслі, плюс смажена солодка картопля, овочевий салат та закуска грецького йогурту, бринди, часнику та чорного перцю.

Обід ? Мені дуже подобається моцарела, загорнута в шинку Шарцвальд, яка запікається в духовці. Зазвичай я готую спаржу на топленому маслі як гарнір до неї. Мені також подобається лосось, до якого я зазвичай готую сирний соус та кабачки на грилі як гарнір.

З усього попереднього досвіду, знань та пізнання ... Які 3 види діяльності чи звички ви б порадили для здоров’я, енергії та життєвих сил ?

Це, звичайно, дуже індивідуальна справа. Що стосується обсягів та комбінацій, але я безумовно рекомендую зосереджуватися на здорових жирах у кожному прийомі їжі у вашому раціоні. Це значно полегшує усунення непотрібних вуглеводів та крохмалю, як ви вже перерахували у своєму зручному огляді для ефективного здійснення покупок. Більше того, я довів собі, а також клієнтам, що вам слід ходити на ранковий тренінг натщесерце. Це також залежить, звичайно, від метаболічного тренування людини. Це дуже індивідуально і залежить від того, наскільки сильним є рівень вуглеводної залежності у людини.

І я б точно звернув увагу на регенерацію. Неймовірно, що можуть зробити тіло та мозок, якщо отримують повноцінне харчування та достатньо регенерується. Якщо регенерації бракує, це впливає не тільки на наші розумові та фізичні показники протягом наступного дня, але і на наш апетит до дурості.

Робочий день Моніки

Як бачите, навіть незважаючи на те, що до вправ я не споживав жодної іншої їжі, крім кави з жирами, у мене хороші показники сили та фізичної форми. Я не раб їжі, і це свобода, яка мені потрібна, як і звичайна людина. Я не хочу бути рабом підрахунку калорій, зважування кожного прийому їжі і викидання на грам більше білка або вуглеводів.

Ви хочете проконсультуватися або навчитися з Монікою?

Думаю, дійсно хороша порада та натхнення, за що Моніка дуже дякує. Якщо ви хочете спробувати нові тренінги з DYNAMAX з Монікою або випробувати її семінар на вихідних, ви можете знайти всю інформацію тут: http://samanadsebou.sk/

Список інгредієнтів та продуктів, які ми з Монікою купуємо у нашому холодильнику, можна завантажити тут: